Volumetrics Dieta: Slimuokite be alkio su nemokamu mitybos planu

Norite slimuoti, bet nejausti nuolatino alkio? Tada Volumetrics dieta yra tikrai jums! Ši speciali mitybos forma remiasi principu vartoti maistą su žemu kaloringumu ir dideliu tūriu. Tai reiškia: galite daug valgyti ir vis tiek slimuoti. Atrodo pernelyg gražu, kad būtų tiesa? Ieškosime kartu, kaip tai veikia!

Kas yra Volumetrics dieta?

Volumetrics dieta, taip pat žinoma kaip Volume Eating, buvo sukurta JAV mokslininkės. Ji nustatė, kad maistas su dideliu vandens turiniu ir žemu kaloringumu ilgiau sotina ir taip padeda slimuoti. Skirtingai nuo įprastų dietų, kur daugiausia skaičiuojamos kalorijos ir atsisakoma daugelio maisto produktų, Volumetrics dieta remiasi balansuota mityba su daug vaisių, daržovių, visų pirma grūdų ir pupelių.

Kaip veikia Volumetrics dieta?

Volumetrics dietos raktas yra tinkamas maisto produktų pasirinkimas. Viešpataujant kaloringiems patiekalams, koncentruojatės į maistą su žemu kaloringumu ir dideliu vandens turiniu. Šie produktai užpildo jūsų skrandį ir suteikia ilgesnį sotinimo pojūtį. Tuo pačiu metu tiekia svarbius maistingumą: vitaminus, mineralines medžiagas ir baltymus.

Rekomenduojama kalorijų kiekis

Volumetrics dietoje per dieną rekomenduojama 1200–1500 kalorijų. Tai atrodo daug, bet pasirinkus tinkamus maisto produktus, galite lengvai pasiekti šį kalorijų kiekį ir likti sotiems.

Pagrindiniai mitybos komponentai

Volumetrics dieta daugiausia sudaryta iš tokių maisto produktų:

• Vaisiai: Obuoliai, kriaušės, uogos, melionai ir vyšnios yra idealūs, nes turi daug vandens.
• Daržovės: Salotos, agurkai, pomidorai, brokoliai, cukinijos ir kopūstai turėtų būti valgomi gausiai.
• Visų pirma grūdai: Aviečių miltai, visų pirma duona ir kinua tiekia svarbius baltymus.
• Pupelės: Pupos, lęšiai ir žirniai yra puikus baltymų šaltinis.
• Lengvos pieno produktai: Riebalas jogurtas, varškės sūris ir skyr tiekia kalcį ir baltymus.

Leidžiami gėrimai

Vanduo yra geriausias gėrimas Volumetrics dietoje. Turite gerti 1–1,5 litro per dieną, kad patenkintumėte savo skysčių poreikį. Nesaldyti žolinių arbatų taip pat yra geri pasirinkimai.

Volumetrics dietos privalumai

Volumetrics dieta siūlo daugybę privalumų:

• Ilgalaikė mityba: Kadangi dieta remiasi balansuota ir įvairia mityba, tinka ir kaip ilgalaikė mitybos forma.
• Optimalus skysčių kiekis: Didelis vandens kiekis mityboje užtikrina optimalų skysčių kiekį.
• Daug maistingumo: Mityba tiekia daugybę vitaminų, mineralinių medžiagų ir baltymų.
• Mažas atsisakymas: Nereikia atsisakyti daugelio produktų ir neturėsite alkio priepuolių.
• Neskaičiuojamos kalorijos: Nereikia skaičiuoti kalorijų, o galite susikoncentruoti į tinkamų maisto produktų pasirinkimą.

Volumetrics dietos trūkumai

Kaip ir bet kokia mitybos forma, taip ir Volumetrics dieta turi savo trūkumų:

• Didelė pertvarka pradžioje: Gali užtrukti laiko, kol įpratote naujas maisto įpročius.
• Daugiau laiko reikia: Maisto ruošimas gali užtrukti daugiau laiko. Čia gali padėti Meal Prep, kad ištaupytumėte laiko.

Mitybos planas pavyzdys savaitėms

Čia yra mitybos planas pavyzdys pagal Volumetrics dietą:

Pirmadienis

• Pusryčiai: Šviežias vaisių salotas su aviečių miltais ir riebalu varške.
• Pietūs: Daržovių kuskusas.
• Vakarienė: Kopūstų ryžiai su petražolėmis ir grūdais sūriu.

Antradienis

• Pusryčiai: Riebalas pomidorų sendvičas su varške ir žolelėmis.
• Pietūs: Sustoras čili su ryžiais.
• Vakarienė: Mini agurkai, užpildyti varške, pomidorais ir saulėgrąžų sėklomis.

Trečiadienis

• Pusryčiai: Tropinis vaisių salotas su manga, kivi, papaja, fizalimi, ananasu ir kokoso jogurtu.
• Pietūs: Spagečiai su daržovėmis (cukinijomis, pomidorais).
• Vakarienė: Šviežios daržovės su daugybe gvazdikių, guakamole ir tofu.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: Omletas su paprika ir grybais, prie jo šviežios daržovės ir visų pirma duona.
• Pietūs: Bowl su pomidorais, agurkais, salotomis, morkomis, špinatais, pušų riešutais ir grūdais sūriu kaip padažas.
• Vakarienė: Lęšių salotas su mozarela.

Penktadienis

• Pusryčiai: Vaisių salotas su skyr.
• Pietūs: Daržovių ryžių salotas.
• Vakarienė: Tofu guliašas.

Šeštadienis

• Pusryčiai: Varškės sūrio visų pirma kepaliukai su riebalu varške, brie, svogūnais ir šviežiomis žolelėmis.
• Pietūs: Brokolio kremo sriuba su (sojos) grietine, grūdais ir sumaltomis migdolų padaža.
• Vakarienė: Žirnių pomidorų ragutas.

Sekmadienis

• Pusryčiai: Smūtis su vaisiais ir daržovėmis, prie jo visų pirma duona su grūdais sūriu arba riebalu varške.
• Pietūs: Makaronų salotas su keptomis daržovėmis (svogūnais, pomidorais ir agurkais) ir upėtakiu.
• Vakarienė: Kepti pomidorai su žuvimi.

Volumetrics dieta yra puiki galimybė sveikai ir ilgalaikiškai slimuoti. Pabandykite ir pamatysite, kaip lengva pasiekti norimą svorį be alkio ir jojo efekto. Sėkmės jūsų kelyje į sveikesnį gyvenimą!