Raumenų augimas su sveika mityba: šiuos maisto produktus turite vengti

Norėdamas pasiekti raumenų augimą ir žinodamas, kad tinkama mityba yra labai svarbi, svarbu žinoti, kurie maisto produktai turi būti vengiami, norint efektyviai pasiekti savo tikslus. Šiame straipsnyje sužinosite, kokie maisto produktai gali trukdyti raumenų augimui ir kokios yra geresnės alternatyvos.

Alkoholis: trukdys raumenų augimui

Alkoholis gali neigiamai paveikti raumenų augimą įvairiais būdais. Jis turi daug kalorijų, kurios gali padidinti kūno riebalų procentą, ir tuo pačiu metu sumažina testosterono lygį – hormoną, svarbų raumenų augimui. Be to, alkoholis pablogina kraujotakos gebėjimą ir raumenų hidrataciją, kas trukdo maisto medžiagų tiekimui.

Geresnė alternatyva: Gerokai gerkite vandens, kad pagerintumėte kraujotakos gebėjimą ir užtikrintumėte, kad organizmas gauna pakankamai maisto medžiagų. Šventinėse progose galite pasirinkti nesaldytus kokteilius iš natūralių sultinių ir kokosvandens, kurie yra turtingi vitaminais, mineralais ir elektrolitais.

Saldžios gėrimai: paslėptos kalorijų bombos

Saldžios gėrimai kaip energijos gėrimai, limonadai ir cola yra tikras trukdymas raumenų augimui. Jie padidina kraujo cukraus lygį, kuris skatina alkio atakas. Be to, jie prisideda prie svorio priaugimo ir gali palaikyti insulino rezistenciją, kuri trukdo organizmui efektyviai naudoti energiją iš angliavandenių.

Geresnė alternatyva: Pasirinkite nesaldytus gėrimus kaip vanduo arba žolinių arbatų. Jie malšina troškulį, vengia alkio atakų ir tiekia organizmui pakankamai skysčių ir maisto medžiagų.

Labai apdoroti maisto produktai: neturintys maisto medžiagų, bet turtingi kalorijomis

Labai apdoroti maisto produktai kaip pusgaminiai yra skurdūs sveikiems riebalams, baltymams ir esminėms maisto medžiagoms. Vietoj to jie turi negerus riebalus, rafinuotą cukrų ir dirbtinius priedus. Šie produktai mažai sotina ir netiekia organizmui svarbių maisto medžiagų raumenų augimui.

Geresnė alternatyva: Pasirinkite natūralius ir neapdorotus maisto produktus. Ruoškite savo paties pagamintas pietis ir pasirinkite aukštos kokybės baltymo šaltinius kaip mėgsta mėsa, kiaušiniai ir pupelės. Jie tiekia svarbias amino rūgštis raumenų augimui.

Sočiosios riebalų rūgštys ir transriebalai: bloga sveikatai

Sočiosios riebalų rūgštys ir transriebalai randami keptose maisto prekėse, bulvytės čipsuose, saldumynuose ir kepinėse. Jie gali sukelti svorio priaugimą, padidinti blogo cholesterolio (LDL) lygį ir didinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Be to, jie skatina uždegimus ir oksidacinį stresą, kuris neigiamai veikia raumenų regeneraciją.

Geresnė alternatyva: Pasirinkite sveikuosius riebalus kaip riešutus, avokadus, sėklas ir žuvį. Jie turi svarbias omega-3 riebalų rūgštis, kurios sumažina uždegimus ir palaiko jūsų bendrąją sveikatą.

Saldžios batonėliai ir užkandžiai: kalorijų bombos be maisto vertės

Donatai, šokolado batonėliai ir kiti saldūs užkandžiai yra turtingi kalorijomis, cukrumi ir sočiosiomis riebalų rūgštimis, bet skurdūs baltymams ir mikroelementams. Jie prisideda prie svorio priaugimo ir skatina alkio atakas, kas gali neigiamai paveikti jūsų koncentraciją ir motivaciją.

Geresnė alternatyva: Pasirinkite nesaldytus baltymo batonėlius arba savo rankomis pagamintus energijos rutulius iš datulių, čios sėklų ir baltymo miltelių. Šios alternatyvos malšina alkį ir vengia kraujo cukraus šuolių.

Paruoštieji smūtis: cukraus spąstai sveikatos apdaruose

Paruoštieji smūtis dažnai turi daug pridėto cukraus, kuris sunaikina jų teigiamus sveikatai poveikius. Jie gali padidinti kraujo cukraus lygį ir skatinti alkio atakas.

Geresnė alternatyva: Paruoškite savo smūtis namie. Naudokite šviežius vaisius ir daržoves, taip pat priedus kaip baltymo milteliai ir linai sėklos, kad padidintumėte maisto medžiagų turinį.

Per didelis kavos vartojimas: dvigubo ašmenys kardas

Kava mėginoje gali padidinti koncentraciją ir motivaciją, bet per didelis jos vartojimas gali sukelti priešingą poveikį. Per daug kofeino gali sukelti miego sutrikimus, padidinti kortizolio lygį ir trukdyti raumenų regeneracijai.

Geresnė alternatyva: Ribokite savo kavos vartojimą iki maksimaliai 400 miligramų per dieną ir vengite kofeino turinčių gėrimų vėlyvomis vakarais. Taip galėsite naudotis kofeino privalumais, nekeldami rizikos susidurti su neigiamu poveikiu.

Apdorota mėsa: mažesnė kokybė, didesni rizikai

Apdorota mėsa kaip kumpis, bekonas ir dešrelės turi baltymų, bet taip pat daug riebalų ir druskos. Šie maisto produktai gali padidinti kraujospūdį ir didinti riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Be to, jie dažnai turi nitratų, kurie gali turėti neigiamo poveikio sveikatai.

Geresnė alternatyva: Pasirinkite aukštos kokybės baltymo šaltinius kaip mėgsta mėsa, kvinoa, tofu ir kiaušiniai. Jie tiekia svarbias amino rūgštis raumenų augimui be apdorotos mėsos sveikatos rizikų.

Riebus pieno produktai: trukdys lygiam raumenų augimui

Riebi pieno produktai kaip kamerbertas, gauda ir visos riebalų jogurtas gali padidinti kūno riebalų procentą ir dažnai netinka žmonėms su laktozės intolerancija. Jie sabotuoja jūsų lygaus raumenų augimą ir tiekia per daug kalorijų.

Geresnė alternatyva: Pasirinkite mažai riebalų pieno produktus kaip grūdinis sūris, harcerio sūris, mažai riebalų jogurtas ir varškės taip pat mažai riebalų pieną. Jie tiekia svarbias maisto medžiagas kaip kalcis ir aukštos kokybės baltymus raumenų augimui.

Baltieji miltiniai produktai: tuščios kalorijos be maisto vertės

Baltieji miltiniai produktai kaip baltasis duona yra skurdūs maisto medžiagoms ir baltymui ir mažai prisideda prie maisto medžiagų tiekimo. Jie gali sukelti insulino šuolius, kurie neigiamai paveikia energijos apykaitą ir raumenų augimą.

Geresnė alternatyva: Pasirinkite visų grūdų produktus kaip visų grūdų duona, visų grūdų makaronai ir natūralus ryžis. Jie turi vertingas maisto medžiagas, baltymus ir sudėtingus angliavandenius, kurie palaiko jūsų sveikatą.

Saldžios kokteilės: cukraus spąstai ryte

Paruoštos kokteilės dažnai turi daug pridėto cukraus, kuris padidina insulino lygį ir skatina alkio atakas. Todėl jos nėra gera pasirinkimas sveikam pusryčiams.

Geresnė alternatyva: Paruoškite savo kokteilę namie. Naudokite šviežius vaisius ir daržoves, taip pat priedus kaip baltymo milteliai ir linai sėklos, kad padidintumėte maisto medžiagų turinį.

Erdnusų pasta su mažu riebalų kiekiu: viliojanti, bet klaidinga

Mažai riebalų erdnusų pasta dažnai turi pridėto cukraus, kad pagerintų skonį. Tai ją daro mažiau sveika ir nepalankia raumenų augimui.

Geresnė alternatyva: Pasirinkite nesaldytą erdnusų pastą be priedų. Jei norite, kad ji būtų šiek tiek saldžiau, galite pridėti bananų gabalėlių.

Pica: kaloringa gundymas

Pica yra skaniausia, bet taip pat labai kaloringa. Vidutinė pica turi apie 700 kalorijų, kas beveik sudaro pusę jūsų dienos pagrindinių energijos reikalavimų.

Geresnė alternatyva: Paruoškite savo baltyminę picą namie. Naudokite tešlą su aukštu baltymo kiekiu ir užpildykite jį natūraliais, sveikais ingredientais. Taip galėsite sumažinti kalorijų kiekį ir vis tiek mėgautis.

Kukurūzų sirupas: paslėptas priešas

Kukurūzų sirupas yra daugelyje paruoštų produktų ir turi daug fruktozės. Jis įtariamas didinantis riziką susirgti diabetu, riebaline kepenimis ir hipertonija.

Geresnė alternatyva: Naudokite natūralius saldiklius kaip klevo sirupas ir medus, kad pasaldintumėte savo patiekalus.

Sveikas miegas: būtinas raumenų augimui

Sveikas miegas ypač svarbus sportininkams. Jis skatina raumenų regeneraciją ir prisideda prie lygaus energijos apykaitos. Be to, sveikas miegas gali palaikyti augimo hormonų išskyrimą, kurie skatina raumenų augimą. Rekomenduojama miegoti nuo 7 iki 9 valandų per naktį.

Baltymų priėmimas: raktas į sėkmę

Sportininkams rekomenduojama dienos baltymo norma nuo 1,2 iki 2 gramų kiekvienam kilogramui kūno svorio, ypač laikotarpiu didesnės apkrovos. Norint padidinti raumenų augimą, stengtis valgyti baltymingą maistą kas 3-4 valandas ir visą baltymo normą išdalyti į 4-6 maisto priemimus per dieną. Po treniruotės ypač svarbu užtikrinti pakankamą baltymų tiekimą. Čia gali būti naudingas greitai virškinami angliavandeniai, kad atkurtumėte raumenų glikogeno atsargas ir skatintumėte baltymo sintezę.

Su šiais patarimais ir sąmoninga mityba esate puikiai paruošę pasiekti savo raumenų augimo tikslus. Išlikite motyvuoti ir nuoseklūs – jūsų kūnas jums padėks!