Stresą sukeliantys maisto produktai: kuriuos turėtum rengtis!

Stresas yra plačiai paplitęs problemas, kurį ne tik sukelia išoriniai veiksniai, bet ir mityba gali įtakoti. Tam tikri maisto produktai gali padidinti streso lygį ir dėl to jų turėtum vengti. Šiame straipsnyje sužinosi, kurie maisto produktai sukelia stresą ir kokie maisto produktai tau gali padėti likti be streso.

Kas yra stresas?

Stresas atsiranda, kai mes perkraunami arba bandome daug dalykų atlikti vienu metu. Yra du streso rūšys: eustresas ir distresas. Eustresas yra teigiamas stresas, kuris trumpam laikui skatina mums pasiekti aukštus rezultatus, pavyzdžiui, egzamine ar varžybose. Distresas yra neigiamas stresas, kuris ilgai trunkant gali sukelti sveikatos problemų.

Ilgalaikio streso pasekmės

Ilgalaikis stresas gali turėti rimtų sveikatos pasekmių:

• Protos ir fizinė išsekimas, iki išdegimo sindromo
• Depresija
• Alkoholio ar cukraus produktų priklausomybė
• Raumenų masės neaugimas arba jos nykimas
• Padidėję kraujo riebalų rodikliai
• Raumenų problemos
• Dažni infekcijos atvejai
• Maisto medžiagų trūkumas
• Antinksliandžių silpnumas

Stresą sukeliantys maisto produktai: kuriuos turėtum vengti

Kava

Kava yra dažnas streso sukėlėjas. Viena taurė per dieną yra gerai, bet kelios taures gali padidinti streso hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, išskyrimą. Tai gali sumažinti serotonino gamybą, o tai savo ruožtu padidina streso lygį. Kava gali sukelti priklausomybę ir per didelio kiekio vartojimas gali sukelti chronišką išsekimą.

Cukraus produktai

Cukraus produktai ir baltieji miltų produktai gali padidinti kortizolio lygį, o tai sukelia miego sutrikimus, dėmesio problemas ir išsekimą. Jie taip pat prisideda prie riebalų krūvio ir yra žinomi kaip „storintojų hormonas“.

Alkoholis

Alkoholis trumpam laikui gali nusiraminti, bet ilgai trunkant jis padidina streso lygį dėl miego sutrikimų ir sustiprinto kortizolio išskyrimo. Cukraus turintys alkoholiniai gėrimai, tokiu kaip vynas ir maišytieji gėrimai, dar labiau sustiprina šį efektą.

Paruoštieji produktai ir greitas maistas

Paruoštieji produktai ir greitas maistas yra turtingi kalorijomis, riebalais ir natriu. Jie padidina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, insultu, nutukimu ir diabetu. Šių maisto produktų virškinimas apkrauna organizmą ir gali sukelti papildomo streso.

Ko valgyti esant stresui?

Norėdami sumažinti stresą, turite rūpintis balansuota mityba. Maisto produktai, turtingi makro ir mikro maisto medžiagomis, gali padėti organizmui tapti atsparesniu stresui. Tai apima:

Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos yra puikus proteino ir sveiko riebalų šaltinis. Graikiniai riešutai turi omega-3 riebalų rūgštis ir triptofaną, serotonino laimės hormono pirmtaką. Tai yra idealus užkandis per dieną.

Bananai

Bananai yra turtingi vitaminu B6, magnio, kalio ir triptofanu. Jie padeda sumažinti kortizolio lygį ir gamina laimės hormoną serotoniną.

Aviečių miltai

Aviečių miltai turi sudėtingus angliavandenius ir skaidulines, kurios palaiko insulino lygio balansą ir apsaugo nuo alkio puolimo. Jie taip pat yra turtingi vitaminu B1 ir triptofanu.

Žalioji lapinė daržovė

Žalioji lapinė daržovė, toki kaip špinatai, yra turtinga B vitaminais, cinku ir magnio. Šios maisto medžiagos palaiko nervų sistemos funkciją ir padeda sumažinti stresą.

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus proteino šaltinis ir turi svarbius vitaminus, tokiu kaip B1, B2, A, K ir E. Tai yra universalus maisto produktas, kurį galima įtraukti į daug patiekalų.

Žuvis

Žuvis yra turtinga omega-3 riebalų rūgštimis, kurios turi uždegimą mažinančią poveikį. Valgyti žuvį bent kartą per savaitę gali padėti sumažinti streso lygį.

Kiti patarimai prieš stresą

Sportas

Judėjimas ir sportas yra puikūs streso valdymo būdai. Apie 30 minučių sporto per dieną, ar tai pasivažinėjimas ar dviračiu važiavimas, gali padaryti stebuklus. Rengkitės neperdaug treniruotis, nes tai taip pat gali sukelti stresą.

Efektyvus streso valdymas

Planuokite savo dieną protingai ir vengite daugiadarbio. Gerai struktūruotas dienos tvarkaraštis padės išlaikyti regėjimą ir sumažinti stresą.

Atpazinimo technikos

Įtraukite atpalaiduojančias technikas, tokiu kaip meditacija, joga arba progresyvi raumenų atpalaidavimas į savo kasdienį gyvenimą. Šios metodai padės raminti protą ir atpalaiduoti kūną.

Sveikas miegas

Atpazindintis miegas yra esminis streso valdymui. Rengkitės, kad miegotum pakankamai ir reikia laiko įtraukti trumpus energijos papildymo miegalius.

Eik sveika ir be streso!