Treniruoklis mašinomis pradedantiesiems: Tobulas treniruočių planas
Treniruoklis mašinomis pradedantiesiems: Tobulas treniruočių planas
Esi naujas sporto saleje ir nori pradėti raumenų augimą? Tada treniruoklis su mašinomis yra tikras tau. Šiame straipsnyje sužinosi viską apie privalumus, tobulą treniruočių planą ir tinkamą mitybą.
Kodėl treniruoklis mašinomis pradedantiesiems?
Treniruoklis su mašinomis siūlo daug privalumų, ypač pradedantiesiems. Žalos tikimybė yra mažesnė, nes judesiai yra vadovaujami ir reikalauja mažiau koordinacijos. Gali sutelkti dėmesį į pratimo vykdymą ir izoliuoti atskirus raumenis. Tai padaro treniruotes efektyvesnes ir saugesnes.
Tačiau yra ir trūkumų: raumenų augimas sudėtingesnėse pratimose dažnai yra didesnis, o viso kūno poveikis trūksta. Taip pat mažiau treniruojama funkcinė raumenų bendradarbiavimo geba. Vis dėlto treniruoklis su mašinomis yra puiki galimybė saugiai ir kontroliuotai pradėti jėgos treniruotes.
Tavo treniruočių planas raumenų augimui
Tolimesnis treniruočių planas yra viso kūno skyriavimas, padalintas į dvi vienetus (A ir B). Treniruosis 2-3 kartus per savaitę ir keičiasi tarp vienetų. Čia pateikiami sąlygos:
- Serijos pertrauka: 2 minutes
- Pertrauka tarp pratimų: 2 minutes
- Vykdymas: Švarus teigiamasis ir neigiamasis etapai, trumpai išlaikyti įtampą apsisukimo taške
- Svorio padidinimas: Kai pasiekiami nurodyti kartojimo skaičiai
- Raumenų nuovargis: Vengti, išskyrus galbūt paskutiniame serijos etape
Treniruočių vienetas A
| Pratimas | Serijos | Kartojimai |
|---|---|---|
| Sėdint krūtinės spaudimas | 3 | 8-12 |
| Drugelis | 2 | 8-12 |
| Pečių spaudimas mašinoje | 3 | 8-12 |
| Plačiu laikikliu traukimas mašinoje | 2 | 8-12 |
| Kojos spaudimas (kojos artimesnės) | 3 | 8-12 |
| Kojų ištempiamas | 2 | 8-12 |
| Stovint kulnų pakėlimas mašinoje | 2 | 8-12 |
| Bicepsų lenkimas mašinoje | 2 | 8-12 |
| Krankles mašinoje | 3 | 12-15 |
| Nugaros ištempiamas mašinoje | 3 | 8-12 |
Treniruočių vienetas B
| Pratimas | Serijos | Kartojimai |
|---|---|---|
| Šoninės spaudimas mašinoje | 3 | 8-12 |
| Drugelis | 2 | 8-12 |
| Plačiu laikikliu traukimas iki krūtinės | 3 | 8-12 |
| Pečių spaudimas mašinoje | 3 | 8-12 |
| Kojos spaudimas (kojos tolimesnės) | 3 | 8-12 |
| Kojų lenkimas | 2 | 8-12 |
| Sėdint kulnų pakėlimas mašinoje | 2 | 8-12 |
| Tričepso spaudimas mašinoje | 2 | 8-12 |
| Nugaros ištempiamas mašinoje | 3 | 8-12 |
| Krankles mašinoje | 3 | 12-15 |
Tinkama mityba raumenų augimui
Lygiagretus ir įvairiapusis mitybos režimas yra svarbus tavo sėkmei. Baltymai prisideda prie raumenų augimo ir išsaugojimo. Stenkitės, kad gaunat pakankamai baltymų per maistą. Reikia – papildykite baltymo milteliais.
Po treniruotės rekomenduojame Post-Workout kokteilį su varškės baltymais ir greitaisiais angliavandeniais kaip maltodekstrinu. Pagal poreikį galite pridėti laisvus amino rūgštis, kreatiną ir beta-alaniną, kad padėtumėte atsistatydinti.
Pradedk savo treniruotes su mašinomis!
Dabar esi puikiai paruoštas pradėti treniruotes su mašinomis. Laikykis treniruočių plano, stenkitės lygiagrečiu mitybos režimu ir išliek motyvuotas. Lauke pirmųjų pasiekimų ir galbūt vėliau gali perjungti prie treniruočių su laisvaisiais svoriais. Sėkmės ir tęsk!
Susiję straipsniai
Kubelinė apyvarpė Men's Physique atletams: Ultimatyvus treniruočių planas
Nori turėti aiškiai išryškėjantį kubelį? Atrask tinkamą treniruotės ir mitybos planą Men's Physique atletams, kuris padės suformuoti tvirtus pilvo raumenis ir išlaikyti siaurą juosmenį.
Efektyvus pilvo treniruoklis: Patarimai ir pratimai tavo šešiukui
Atraskite geriausius patarimus ir pratimus efektyviam pilvo treniruokliui. Pasiekite savo šešiuko tikslą taikant tinkamą treniruotę ir mitybą.
Tobulio Sixpack treniruoklių planas pradedantiesiems
Sužinok, kaip šiuo efektyviu Sixpack treniruoklių planu ir tinkamais mitybos patarimais apibrėžti savo pilvo raumenis.