Dijeta Paleo: Tnixxija bil-Pjani ta' Nutriment

Id-dijeta Paleo, użata wkoll bħala nutriment tal-ġebla, tibda mill-nutriment tal-antennati tagħna minn żmien il-ġebla. Dan it-tip ta' nutriment imprenja mod li joffri ħajja aħjar saħħa u perdita effiċjenti tal-fat. F'dan l-artikolu tintixxu dwar kull kumment intwera dwar id-dijeta Paleo u tiġi pjani ta' nutriment prattiku biex titlaq għalhekk.

X'inhu id-Dijeta Paleo?

Id-dijeta Paleo hija bbażata fuq l-ippożizzjoni li iġenijietna u sistem diġestiv tagħna jirreġgħu aħjar ma' il-kibir tal-ikliel li antennati tagħna kienu jaċċettaw f'żmien il-ġebla. Din tiswa: ħafna ħaxix frexku, siġra, frott tal-baħar, bajd, frutti (fosthom l-bajtar), għasafar u żrur. F'dan ikun hemm ebda kibir proċessat, siker, ħin taż-żokkru u prodotti tal-laħam.

Il-Kibir Permessi f'Dijeta Paleo

• Ħaxix: Kull tip jidher u jistgħu jiġu l-parti ċentrali tal-pjati tiegħek.
• Siġra u Frott tal-Baħar: Rikk għasafar Omega-3 u proteina.
• Bajd: Sors ta' proteina ta' kwalità għolja.
• Frott: Fosthom l-bajtar huma ideali ġielu li jkunu b'inqas siker.
• Għasafar u Żrur: Jipprovdu ħsieb saħiħ u proteina.
• Żjiet u Ħsieb: Żjiet taż-żebbuġ huma permessi, iżda kontroversjali ġielu li mhux stejnzeitjali.
• Erbgħat u Spiċċariji: Jitnejnu l-pjati tiegħek bla addittivi artifiċjali.
• Xorbiet: Ilma, tea' mingħajr siker u qahwa b'moderazzjoni.

Eċċezzjonijiet u Każi Speċjali

Ewlen il-kibir huma permessi b'moderazzjoni jew akċettabbli f'każi speċjali:

• Għasel u Xjarop tal-Aħdar: B'kwantitajiet inqas bħala soss artifiċjal.
• Ghee (butter miksura): Jistgħu jiġu żżuti għall-ittieqa u l-kokkja.
• Fulien tal-Kanna jew Pizelli: Huma permessi jekk huma bla addittivi artifiċjali.
• Kibir f'barattoli u żewweġ: Iżda iżda jkollhom addittivi artifiċjali.

Il-Kibir Mħassra Minkejja f'Dijeta Paleo

Biex tiġi l-effett pjen tal-dijeta Paleo, għandek tivvjeta minn dawn il-kibir:

• Siker: Kull tip ta' siker domestiku huwa mħassar.
• Prodotti tal-Ħin: Inkluż Reis, ġielu li jkollhom asidu fitiku li jaħdem kontra l-assimilazzjoni tal-mikronutrjenti.
• Legumi: Għal dawn il-kwantitajiet għolja ta' karboidrati u l-asidu fitiku.
• Prodotti tal-Laħam: Mhux stejnzeitjali u jistgħu jaġġixxu intolleranzi f'ewlen in-nies.
• Prodotti tal-Laħam Proċessati: Jistgħu jiġu evitati ġielu li oħrajn jkollhom addittivi mhux saħiħ.
• Soss Artifiċjali: Anke iż-żoss artifiċjal mhumiex permessi.
• Żjiet taż-żebbuġ Proċessati: Huma fortement proċessati u mhux naturali.
• Kibir b'addittivi jew konservanti artifiċjali: Kull ħaġa li mhix naturali għandha tittejja.

Kaloriji u Makronutrjenti f'Dijeta Paleo

F'dijeta Paleo ma tgħandekx tikkonta l-kaloriji. Il-kibir jippreżentaw varjazzjonijiet naturali li jaħdmu kont tal-kaloriji inutili. Minkejja, għandek taqbad fuq id-distribuzzjoni tal-makronutrjenti:

• Karboidrati: 20-46% tal-enerġija ċolta tiegħek.
• Ħsieb: 21-50% tal-enerġija ċolta tiegħek.
• Proteina: 15-33% tal-enerġija ċolta tiegħek.

Studji u Riċerki dwar Dijeta Paleo

Studji differenti qatt studjaw l-effetti pożittivi tal-dijeta Paleo:

• Risku inqas fuq dawa ta' kwalità tal-qalb u valuri tajjeba tal-siker f'persuni b'diabete tipp 2.
• Reżultati pożittivi fil-persuni b'diabete.
• Id-dijeta Paleo tisoddisfa aktar minn d-dijeta Mediterannea, iżda jistgħu jiġu defiċienzi f'mikronutrjenti.
• Valuri tajjeba tal-toleranza tal-glukoza fil-persuni b'problemi tal-qalb.
• Perdita ta' pes, riduzzjoni tal-waist u hips circumferences, valuri tajjeba tal-pressjoni tas-sang u lipidi.
• Effetti pożittivi anke fil-long term fuq in-nisa b'obesità.
• Effetti pożittivi dwar sindroma metaboliku kumparata ma' oħrajn tipi ta' nutriment.

Konklużjoni u Lwien

Id-dijeta Paleo tipprovdi alternattiva aħjar saħħa minn il-nutriment konvenzjonali, fosthom l-ebda kibir proċessat, siker u konservanti. Iżda għandek taqbad li ewlen ir-regoli u l-projbizjoni mhux adatti għal kulħadd u anke l-komponent psikoloġiku ta' tibdil fil-nutriment għandu jiġi kunsiderat.

Jekk int presta li tipprova d-dijeta Paleo, ibda mill-prova limitata bżonn. Forse titktib mod iċċellu aħjar biex taċċettja li jiddejjaqlek fil-long term.

Taw l-fortuna fis-siegħa tiegħek lejn saħħa u fitness aħjar!