Carb Backloading: Raumeninga raumenų augimas

Carb Backloading (CBL) yra efektyvus būdas raumeningai raumeninei masės augimui. Šis mitybos planas remiasi angliavandenių ir baltymų laiko paskirstymu, kad pasiektume geriausią rezultatą. Čia sužinosite viską, ko turite žinoti, norėdami sėkmingai pradėti naudotis Carb Backloading.

Penki Carb Backloading įsakymai

Carb Backloading galima susukti į penkias paprastas taisykles:

1. Atmesti pusryčius: Pradėkite dieną be arba su minimaliais pusryčiais, kad padidintumėte insulino jautrumą ir skatintumėte riebalų deginimą.
2. Angliavandenių mažinama mityba dienos metu: Laikykitės angliavandenių maža mityba iki treniruočių. Tai skatina riebalų deginimą dėl žemo insulino lygio.
3. Treniruokitės vėlyvą popietę ar ankstyvą vakarą: Ideali treniruočių laikas yra tarp 16:00 ir 18:00 val., kad išnaudotumėte metabolizmą optimaliai.
4. Po treniruotės kokteilis: Po treniruotės turite vartoti trumpųjų grandinių angliavandenius ir greitai virškinamus baltymus, kad palaikytumėte atsigavimą.
5. Vakarinė Backload fazė: Iki miego galima valgyti didesnes angliavandenių kiekius, vidutiniškai baltymų ir riebalų, kad skatintumėte raumenų augimą.

Dvi Carb Backloading modeliai

Pagal savo tikslą galite pasirinkti iš dviejų skirtingų modelių:

Stiprumo akumuliacijos protokolas

• Tikslas: Maksimalus riebalų sunaikinimas
• Pusryčiai: Nėra
• Pirmoji valgymo laiko dalis: 2 arba 3 valandos po pabudimo
• Backloading: Tik treniruočių dienomis

Tankio bulking protokolas

• Tikslas: Maksimalus raumenų augimas
• Pusryčiai: Maži pusryčiai kaip Bulletproof kava (baltymai + riebalai + kava)
• Backloading: Kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo treniruočių dienos ar ne

Paruošimo fazė

Prieš pradedant Carb Backloading, turite įvykdyti 10 dienų paruošimo fazę:

• Dienos 1 iki 4: Angliavandenių išsekimas – sumažinkite angliavandenius, kad ištuštintumėte glikogeno atsargas.
• Dienos 5 ir 6: Ketonų kaupimas – laikykitės žemo angliavandenių vartojimo, kad pripratintumėte kūną naudoti ketonus.
• Dienos 7 iki 10: Perorientacija – prisitaikymas prie ketogeninio mitybos būdo.

Tipiška diena pagal Carb Backloading

Jūsų diena prasideda be arba su minimaliais pusryčiais. Iki treniruotės turite vartoti ne daugiau kaip 30 g angliavandenių. Po treniruotės pradedate nuo po treniruočių kokteilio:

Po treniruočių kokteilio sudėtis

Stiprumo akumuliacijos protokolas:

• 20 iki 40 g angliavandenių
• Baltymų hidrolizatas
• Kazeino hidrolizatas
• Papildomai: Leucinas, kreatinas, kofeinas

Tankio bulking protokolas:

• 40 iki 100 g angliavandenių
• Baltymų hidrolizatas
• Kazeino hidrolizatas
• Papildomai: Leucinas, kreatinas, kofeinas

Backload fazė

40 iki 60 minučių po po treniruočių kokteilio prasideda Backload fazė. Čia galite valgyti didesnes angliavandenių kiekius, kad sukeltumėte stiprią insulino išsiskyrimą. Vengkitės gliuteno, labai apdorotų maisto produktų ir fruktozės turinčių produktų. Riebalai ir angliavandeniai gali būti kombinuojami, nes tai neblogai veikia insuliną. Kiekvieno valgio metu turite vartoti vidutiniškai baltymų. Prieš miegą rekomenduojama portcija lėtai virškinamų baltymų su likusiais angliavandenimis.

Front-Load: Kai neįmanoma treniruotis vakare

Jei negalite treniruotis vėlyvą popietę ar ankstyvą vakarą, yra Front-Load galimybė. Čia jau prieš naktį užpildote angliavandenius. Kitą rytą iki treniruotės išgeriate taurę kavos ir po treniruotės – angliavandenių turtingą po treniruočių kokteilį. Šis metodas yra daugiau kaip pagalbinė priemonė.

Jūsų sėkmė su Carb Backloading

Carb Backloading siūlo efektyvų būdą raumeningai raumeninei masės augimui. Jei laikysitės taisyklių ir įvykdysite paruošimo fazę, greitai pamatysite rezultatus. Pabandykite ir išsiaiškinkite, ar Carb Backloading yra jums tinkama. Sėkmės ir laikykitės!