Moterų treniruoklių planas deginti riebalus: Efektyviai ir Paprastai

Sveiki atvykę į naująjį savo treniruoklių planą, specialiai sukurtą moterims, norinčioms maksimaliai padidinti riebalų degimą ir tuo pačiu metu tvirtinti raumenis. Šiuo planu kombinuosi jėgos treniruotes ir aerobines pratimas, kad gautumėte geriausią iš abiejų pasaulių. Pradėkime!

Tavo treniruoklių planas detaliau

1 diena: Krūtinė, petys, tricėpsai ir pilvas

Šią dieną koncentruosis į viršutines raumenų grupes. Atliksi superserijas, tai reiškia, kad atliksi dvi pratimas iš eilės be pertraukos. Čia detales:

• Krūtinė: 3 serijos po 10-15 kartojimų iš šaliuotai gulinti spaudimų ir skrendančių judesių.
• Petys: 3 serijos po 10-15 kartojimų iš peties spaudimų ir šoninių pakėlimų.
• Tricėpsai: 3 serijos po 10-15 kartojimų iš tricėpso spaudimų ant kabelio ir prancūziškojo spaudimo.
• Pilvas: 3 serijos po 15-30 kartojimų iš susitraukimų ir kojų pakėlimų.

2 diena: Šlaunys & užpakalis, blauzdos, nugara/rankos

Antrąją dieną dirbsi su apatinių raumenų grupių ir nugaros. Čia taip pat atliksi superserijas ir triserijas:

• Šlaunys & užpakalis: 3 serijos po 12-15 kartojimų iš gulinti spaudimų arba kojos preso, šlaunies ištempiamųjų ir šlaunies lenkiamųjų.
• Blauzdos: 3 serijos po 15-20 kartojimų iš stovinti ir sėdinti blauzdų pakėlimo.
• Nugara/rankos: 3 serijos po 10-12 kartojimų iš traukimo žemyn, kabelio traukimų ir bicėpso lenkiamųjų.

Aerobiniai treniruotės: Būtinas riebalų degimo elementas

Aerobinės pratimas yra nepakeičiama šio plano dalis. Ji padės maksimaliai padidinti tavo riebalų degimą, ypač po to, kai jėgos treniruotėse išsekai savo angliavandenių atsargas. Gali pasirinkti bėgimą, dviračio važinėjimą arba bet kokią kitą aerobinių pratimų formą, kuri tau patinka.

Mitybos patarimai dar daugiau sėkmės

Norėdama dar labiau padidinti riebalų degimą, turėtum eiti į mitybą:

1. Nėra angliavandenių 2 valandas prieš treniruotę: Tai dar labiau sumažins tavo angliavandenių atsargas per treniruotes, o tai padidins riebalų degimą po to sekančioje aerobinėje pratimoje.
2. Lengvai virškinamas baltymo šaltinis 45-60 minučių prieš treniruotę: Apie 20g baltymų porcija padės išlaikyti ir atstatyti tavo raumenis.

Kelias į sėkmę

Šis treniruoklių planas yra lankstus ir gali būti pritaikytas pagal tavo tikslus, motivaciją ir sąlygas. Gali atlikti nuo 2 iki 4 treniruočių per savaitę. Svarbiausia, kad laikytumėtis ir vis toliau išsiaiškintumėt pačią save.

Sėkmės naujajame treniruoklių plane! Tu gali!