Naiste treeningukava rasvapõletamiseks: Efektiivne ja lihtne

Tere tulemast uuele treeningukavale, mis on spetsiaalselt loodud naistele, kes soovivad oma rasvapõletust maksimeerida ja samal ajal oma lihased tihendada. Selle plaaniga ühendad jõutreeningut ja aerobicat, et saada parimalt kahest maailmast. Alustame!

Sinu treeningukava detailid

Päev 1: Rind, õlad, kolju ja kõht

Sel päeval keskendud ülemistele lihasgruppidele. Teed supersarjad, mis tähendab, et teed kaks harjutust järjest ilma puhketa. Siin on detailid:

• Rind: 3 sarja 10-15 korrat kaldu pingutusest ja lendavat liigutust.
• Õlad: 3 sarja 10-15 korrat õlade surumisest ja külgheites.
• Kolju: 3 sarja 10-15 korrat kaabli koljusurumisest ja prantsuse pressist.
• Kõht: 3 sarja 15-30 korrat kruntšidest ja jalgade tõstmisest.

Päev 2: Reied, põlvkond, käärid, selg/käed

Teisel päeval läheme alumistele lihasgruppidele ja seljale. Siin teed ka supersarju ja kolmiksarju:

• Reied & põlvkond: 3 sarja 12-15 korrat kükkest või jalapressist, jalgade sirutamisest ja jalgade painutamisest.
• Käärid: 3 sarja 15-20 korrat seistes ja istudes kääru tõstmisest.
• Selg/käed: 3 sarja 10-12 korrat laskemisest, kaabli sõudmisest ja biitsepsi painutamisest.

Aerobika: Rasvapõletuseks vajalik osa

Aerobika on selle plaani lahutamatu osa. See aitab sul oma rasvapõletust maksimeerida, eriti pärast seda, kui oled jõutreeninguga oma süsivesikute varud tühjendanud. Saad valida jooksmise, jalgrattasõidu või muu aerobika vormi, mis sul meeldib.

Toitumisnõuanded veel suurema edu saavutamiseks

Oma rasvapõletust veelgi maksimeerimiseks pead oma toitumisele tähelepanu pöörama:

1. Mitte ühtegi süsivesikut 2 tunni enne treeningut: Sellega vähendad oma süsivesikute varusid treeningu ajal, mis suurendab rasvapõletust järgneva aerobika ajal.
2. Kergesti seeduv eiweallikas 45-60 minutit enne treeningut: Umbes 20 g eiweissi portioon aitab sul oma lihased säilitada ja taastada.

Sinu tee edusammule

See treeningukava on paindlik ja seda saab kohandada oma eesmärkide, motivatsiooni ja võimaluste järgi. Saad teha 2 kuni 4 treeningut nädalas. Oluline on, et jääd püsima ja iseennast alati uuesti väljakutsuvad.

Palju edu sinu uuele treeningukavale! Sa saad seda ära!