Metabolinis treniruoklis: riebalų deginimas trumpu laiku

Nori padidinti savo metabolizmą ir efektyviai deginti riebalus? Tada metabolinis treniruoklis yra tikrasis tavo pasirinkimas. Šis intensyvus treniruočių planas skirtas pažengusiems sportininkams, kurie nori maksimaliai padidinti savo riebalų deginimą ir tuo pačiu metu užauginti arba išlaikyti raumenų masę.

Kam skirtas metabolinis treniruoklis?

Metabolinis treniruoklis yra idealus visiems, kurie jau turi 2-3 metų treniruočių patirties ir stagnavę savo ankstesniuose programose. Tai sudėtingas treniruoklis, kurį reikia atlikti faziniu būdu, norint pasiekti geriausius rezultatus. Rekomenduojama laikotarpis yra 6-12 savaičių, kol vyksta progresas.

Kodėl greitas metabolizmas?

Greitas metabolizmas padės tau deginti daugiau kalorijų – tiek treniruočių metu, tiek ir po jos dėka pasibaigusiojo efekto. Pagrindinis energijos suvartojimas, tai energijos kiekis, kurį tavo kūnas sunaudoja ramybės būsenoje, gali būti padidintas raumenų masės užaugimu. Didelis raumenų kiekis reiškia daugiau kalorijų deginimo ramybės būsenoje.

Mūsų treniruočių planas: metabolinis treniruoklis

Sąlygos

• Treniruočių dienos: 4 kartus per savaitę dviejų dalių (Push & Pull)
• Pauzės: Ne daugiau kaip 30 sekundžių tarp serijų
• Piramidė: 15/12/10 kartai su didėjančiu svoriu
• Kardio: Tiksliai pasirinktos komponentės
• Superserija: Dvi pratimus iš eilės be pauzės, tada pauzė

Treniruoklis A: Push treniruoklis (Pirmadienis / Ketvirtadienis)

1. Užkurimas: 8-10 minučių lengvo kardio treniruočių ant elipsinio treniruoklio.
2. Superserija 1: Priekiniai šonkauliai su ilga strypa ir kojos lenkimas (3 serijos po 15/12/10 kartų)
3. Superserija 2: Kojos spaudimas ir ištiestinis blauzdų spaudimas (3 serijos po 15/12/10 kartų)
4. Kardio: 5 minučių vidutinės intensyvumo ant laiptelių treniruoklio.
5. Superserija 3: Šoninis spaudimas su ilga strypa ir skrendantys ant šono (3 serijos po 15/12/10 kartų)
6. Kardio: 3 intervalai ant dviračių treniruoklio (40 sekundžių vidutinis, 20 sekundžių maksimalus).
7. Superserija 4: Pečių spaudimas su trumpa strypa ir šoninis keliamas su svarmenimis (3 serijos po 15/12/10 kartų)
8. Kardio: 5 minučių vidutinės intensyvumo ant elipsinio treniruoklio.
9. Superserija 5: Dipai tarp dviejų pakylų ir tricepsas su kabeliu (3 serijos po 15/12/10 kartų)
10. Kardio: 12 minučių aukštos intensyvumo intervalinės treniruočių ant bėgimo takelio (40 sekundžių lengvas bėgimas / 20 sekundžių maksimalus).

Treniruoklis B: Pull treniruoklis (Antradienis / Penktadienis)

1. Superserija 1: Plačias traukimo ant strypos ir siauras traukimas prie aparato (3 serijos po 15/12/10 kartų)
2. Superserija 2: Traukimas su ilga strypa ir viršutinis traukimas ant pakylos (3 serijos po 15/12/10 kartų)
3. Kardio: 5 minučių vidutinės intensyvumo ant dviračių treniruoklio.
4. Superserija 3: Bicepsas su ilga strypa ir bicepsas tarp dviejų kabelių (3 serijos po 15/12/10 kartų)
5. Kardio: 3 intervalai ant elipsinio treniruoklio (40 sekundžių vidutinis, 20 sekundžių maksimalus).
6. Superserija 4: Kojos keliamas ant strypos ir sėdinčios pozicijos su svarmenimis (3 serijos po 15/12/10 kartų)
7. Kardio: 5 minučių vidutinės intensyvumo ant dviračių treniruoklio.
8. Superserija 5: Priešpilkis šoninis keliamas ir atvirkštinis butterfly (3 serijos po 15/12/10 kartų)
9. Kardio: 12 minučių aukštos intensyvumo intervalinės treniruočių ant dviračių treniruoklio (40 sekundžių lengvas bėgimas / 20 sekundžių maksimalus).

Sėkmės patarimai

1. Nepersikrauk! Šis treniruoklis yra labai intensyvus ir turi būti pritaikytas prie tavo galimybių. Sumažink intensyvumą, jei jaučiasi pernelyg išsekęs.
2. Seki savo mitybą! Valgyk reguliarius, baltymingus maistus ir dėmesį skirk mikroelementams kaip magnui, kuris dalyvauja daugelyje metabolinių procesų.
3. Vengk riebalų ir cukraus kombinacijos! Ši kombinacija gali sukelti alkio atakas. Bandyk vengti žalingo maisto ir planuok savo saldumynus sąmoningai.
4. Seki savo streso lygį! Aukštas stresas gali slopinti riebalų deginimą. Naudok atsipalaidavimo technikas, kad sumažintum kortizolio lygį.

Su šiuo intensyviu metaboliniu treniruočių planu ir teisingais patarimais greitai pamatysi rezultatus. Tęsk savo pastangas ir dedikavimąsi – tu tai padarysi!