Allenament tad-Dħul fuq il-Fluxx tal-Demm: Kresċiment Muskoli Aktar bl-Iżjed Ieħor

Tixtieq tiġi l-kresċiment tal-muskoli, iżda mhux biżżejied tkun taqbad pesi aħjar? Dan huwa l-mument li jista' jkollok l-allenament tad-dħul fuq il-fluxx tal-demm (BFR). Din l-metodoloġija innovattiva tpermetti li tista' taqbad biss ruġel ta' forza massima tiegħek u tiġi risultati impressionanti. F'dan l-artikolu, se tkun tagħmel affarijiet importanti dwar l-allenament BFR, vantaggi u disavantaġġi kif ukoll pjani ta' allenament apposta għall-bdawn u għal-esperti.

X'inhu l-Allenament tad-Dħul fuq il-Fluxx tal-Demm?

Fil-BFR, il-fluxx tal-demm fil-muskoli jintdħel bil-mod li jipproduċi pump intensiv. L-iskopo huwa li jinhibixxi l-rifluss venoz mentri l-fornitura tal-iltieb arterjali tibqa' attiva. Dan jagħmel li aktar demm jaqbad fil-muskoli u dakinharra jiffaċilja t-trasport ta' nutrimenti. Din l-effettu tista' tiġi oħtja ma' wraps speċjali jew bandelli li jiġu applikati qabel il-allenament.

Kif jidher l-Allenament BFR?

Biex tiġi l-effett deżirata, int trid tħabbat il-muskoli – iżda mhux biżżejied! L-arterji jiġu forniti b'demm rikk ta' ossiġenu u nutrimenti għal il-muskoli, mentri l-veni jitfaċilja t-trasport tal-iltieb imħabbat. Jekk tiħabbat il-muskoli biżżejied, tibloċċa s-sistema vascular kollu u dan jinhibixxi l-pump deżirata u jista' jkun perikoloz. Bil-passar it-temm, se tiġi sens li kemm trid tħabbat il-bandelli biex tiġi l-effett ottimali.

L-Allenament BFR huwa għalik?

L-allenament BFR huwa apposta għall-bdawn u għal-esperti, speċjalment jekk tixtieq tirritorna fit-forma wara lesjoni jew biss tixtieq tispiċċa stimolu ta' allenament ġdid. Minkeja li tiżżid ruġel ta' forza massima tiegħek, dan il-metodu huwa speċjalment delikat għal l-ġensili u gruppi żgħari tal-muskoli bħal brakkji jew wadnejn.

Vantaggi u Disavantaġġi tal-Allenament BFR

Il-vantaggi tal-allenament BFR huma ċari: tiġi pump intensiv u tiffaċilja t-trasport ta' nutrimenti fil-muskoli, mentri ir-riskju ta' lesjoni jinqasar minn il-pes li huwa ieħor. Disavantaġġ oħra huwa li l-ġensili mhuxx iġi karregati, li f'dak li jkunu problemi fil-ħajja kollha jekk trid tispiċċa oggetti peżanti.

Il-Pjan ta' Allenament BFR Tiegħek

Sett tipiku tal-BFR jiġi mħaddem ma' pes li tixtieq tiġi 20 ripetizzjonijiet jew aktar. Tiġi allenat saċċid il-muskoli u tfaċilja pawzi qosra, mentri l-muskoli jibqa' imħabbat. Dan il-proċedura tirripeti għal sinjali jew tliet setti. Il-pjan ta' allenament mhuxx jinbidel biżżejied mill-pjan normal, iżda tiġi allenat ma' pes ieħor u numru aħjar ta' ripetizzjonijiet.

Eżempju: Pjan ta' Allenament BFR għall-Bdawn

• Split tal-Għaqda Superjuri/Inferjuri
• 2-3 Setti saċċid il-muskoli
• 15-20 Ripetizzjonijiet għal kull sett

Eżempju: Pjan ta' Allenament BFR għall-Esperti

• Split tal-Għaqda Superjuri/Inferjuri
• 2-3 Setti saċċid il-muskoli
• 15-20 Ripetizzjonijiet għal kull sett

Konklużjoni

L-allenament BFR huwa metodu effiċjenti biex tiġi l-kresċiment tal-muskoli mingħajr ma tixtieq taqbad pes peżanti. Huwa jipprovdi stimolu ġdid ta' allenament u jista' jaħdem biex tikkunċa plateaus. Il-mixxa saħħa bejn l-allenament BFR u d-dinjastiku normal hija l-iftieħ għal suċċess. Ipprova u sara kif tiżżid dan it-teknika fil-pjan ta' allenament tiegħek.

Ibqa' fokussat u disċiplinat – il-muskoli tiegħek se jkunu rkonoxxenti!