Allenament tat-Taħbit tal-Metabolizzmu: Tniddel il-Fitra fi Żmien Qasir

Trid tażżid it-taħbit tiegħek u ħareġ il-fittri effettivament? Dan huwa l-allenament tat-taħbit tal-metabolizzmu għalik. Din l-allenament intensiva hija diretta għall-atleti avvanzati li jridu jimaxximizza t-taħbit tal-fittri naturali tagħhom u jibnu jew jixtiequ massa muskolari.

Għal min huwa l-allenament tat-taħbit tal-metabolizzmu?

L-allenament tat-taħbit tal-metabolizzmu huwa ideali għall-kollha li għandhom sperjenza ta' allenament ta' 2-3 snin u qegħdin jistagnaw fil-programmi tagħhom. Huwa allenament impegnattiv li għandu jiġi effettwat f'fasi biex tiġi l-aħjar riżultati possibbli. Ir-raġun ta' 6-12 il-ġimgħat hija rakkomandata, sa ma jkollok suċċess.

Għaliex metabolizzmu svelti?

Metabolizzmu svelti jaħdem biex tiħreġ aktar kaloriji – sia waqt l-allenament kif ukoll wara milli tintemm bil-post-burn effect. Il-metabolizzmu bażiku, jekk jiswa l-kwantità ta' enerġija li ċ-ċorp tiegħek jixtieq f'istat ta' ripoz, jista' jażżoda mill-bini tal-massa muskolari. Massa muskolari aħjar tifhem ma' aktar kaloriji fi żmien ta' ripoz.

Il-Pjan Ta' Allenament Tagħna: Allenament tat-Taħbit tal-Metabolizzmu

Kundizzjonijiet

• Ġurnati ta' Allenament: 4 x fil-ġimgħa f'split ta' 2 (Push & Pull)
• Pawzi: Aħjar 30 sekondi bejn is-sets
• Piramidi: 15/12/10 ripetizzjonijiet ma' peż sodi
• Cardio: Komponenti skelti bil-qies
• Supersatz: Żewġ eżerċizzi wara l-oħra mingħajr pawza, iżda wara jkollok pawza

Allenament A: Push-Training (It-Tnejn / il-Ħamis)

1. Weraq: 8-10 minuti ta' cardio l-inqas f'apparat tal-crosstrainer.
2. Supersatz 1: Front squats bil-barbell u leg curls (3 sets ta' 15/12/10 ripetizzjonijiet)
3. Supersatz 2: Leg press u calf raises standup (3 sets ta' 15/12/10 ripetizzjonijiet)
4. Cardio: 5 minuti ta' intensità moderata fuq il-stepper.
5. Supersatz 3: Incline bench press bil-barbell u flyes fuq l-incline bench (3 sets ta' 15/12/10 ripetizzjonijiet)
6. Cardio: 3 intervalli fuq il-bicycle ergometer (40 sekondi moderati, 20 sekondi full gas).
7. Supersatz 4: Shoulder press bil-dumbbells u lateral raises bil-dumbbells (3 sets ta' 15/12/10 ripetizzjonijiet)
8. Cardio: 5 minuti ta' intensità moderata fuq il-crosstrainer.
9. Supersatz 5: Dips bejn tnejn benches u tricep pushdowns fuq il-kable (3 sets ta' 15/12/10 ripetizzjonijiet)
10. Cardio: 12 minuti High-Intensity-Intervall Training fuq it-treadmill (40 sekondi jogging / 20 sekondi full gas).

Allenament B: Pull-Training (It-Tlieta / il-Ġimgħa)

1. Supersatz 1: Lat pulldowns wide grip u rows close grip fuq l-apparat (3 sets ta' 15/12/10 ripetizzjonijiet)
2. Supersatz 2: Barbell rows u cable pullovers lying down fuq bench (3 sets ta' 15/12/10 ripetizzjonijiet)
3. Cardio: 5 minuti ta' intensità moderata fuq il-bicycle ergometer.
4. Supersatz 3: Barbell curls u standing cable curls bejn tnejn kables (3 sets ta' 15/12/10 ripetizzjonijiet)
5. Cardio: 3 intervalli fuq il-crosstrainer (40 sekondi moderati, 20 sekondi full gas).
6. Supersatz 4: Leg raises fuq l-pull-up bar u sit-ups fuq l-incline bench ma' weight plate (3 sets ta' 15/12/10 ripetizzjonijiet)
7. Cardio: 5 minuti ta' intensità moderata fuq il-bicycle ergometer.
8. Supersatz 5: Bent over lateral raises għall-ispalla posteriori u butterfly reverse fuq l-apparat (3 sets ta' 15/12/10 ripetizzjonijiet)
9. Cardio: 12 minuti High-Intensity-Intervall Training fuq il-bicycle ergometer (40 sekondi pedaling lightly / 20 sekondi full gas).

Tips għal-Ispjati

1. La tażżidda! Dan l-allenament huwa intensiv u għandu jiġi adattat għall-kapacità tiegħek. Irriduċi l-intensità jekk tixtieq li qed titfa' burnout.
2. Ħafna għal Nutrizzjoni Tiegħek! Akkwapra pasti regolari riċċi b'proteina u ħafna għall-mikronutrjenti bħal il-maġneżju li jikkollabora mal-proċessi metabolici.
3. Evita l-kombinazzjoni ta' fitt u żokkor! Din l-kombinazzjoni tista' tikkawża attakki ta' ħars. Ittieħed mill-junk food u pplana s-sweets tiegħek bil-qies.
4. Ħafna għal Livell Tastress Tiegħek! Stress elevat jista' jiżżomm il-ħareġ tal-fittri. Uża tekniki ta' ripoz biex tirriduċi l-livell ta' kortizolu.

Ma' dan l-allenament intensiv tat-taħbit tal-metabolizzmu u l-tips ġusti, ser tiġi suċċess fil-qrib. Ibqa' qawwi u agħmel l-aħjar – inti tista'!