Allenament ta' Resistenza u Tkabbir tal-Mużkoli: Ikkumpli l-Idejn!

L-allenament ta' resistenza jintuża bħala ħaġa neċessarja fil-pjan tat-tfittness, speċjalment meta tħabbat fit-tkabbir tal-mużkoli. Iżda dak li ma jafux: l-allenament ta' resistenza immażżinat jista' jikkumpli t-tkabbir tal-mużkoli. F'dan l-artiklu, tara kif tista' tikkombina l-idejn b'mod effettiv u x'benefiċċji tħabbat.

X'inhu l-Allenament ta' Resistenza?

L-allenament ta' resistenza immaġġinat li jgħażel il-kapacità tagħmel attività fizika għal żmien konsiderevoli. Dan jirforza s-sistema tal-qalb u l-vena, u jaqqas l-kapacità aerobika. Hekk hija l-metodi ċefali: metodu kontinwu (kardju steady-state) u metodu ta' intervalli. Fil-metodu kontinwu tibqa' tiġi fis-stess livell ta' sforz għal żmien konsiderevoli, mentri fil-metodu ta' intervalli jitqabblu fasi ta' intensità għolja u baża.

Il-Benefiċċji tal-Allenament ta' Resistenza Għal Saħħtek

L-allenament ta' resistenza regolari jipprovdi benefiċċji ġenerali għas-saħħa:

• Saħħa tal-Qalb u l-Vena: Jizjed il-livell tal-HDL kolesterolu u jiżżid il-livelli tal-LDL kolesterolu u trigliċeridi.
• Pressjoni tas-Sangwini u Metabolizzmu: Jiżżid ir-riskju ta' pressjoni għoli, jiffaċilja s-sensitività tal-insulina u l-livell tal-glicemija.
• Psiċi u Sistema Immunitariu: Jiżżid il-pressjoni psiċologika u jirforza s-sistema immunitariu.
• Vasi tas-Sangwini u Mużkoli tal-Qalb: Jieħu l-volum tal-plasma tas-sangwi, jiġi l-flessibilità tar-rotot ħamra tas-sangwi u jizjed id-densità tal-kapillari fil-mużkoli tal-qalb.

Iżda stabbil: Allenament ta' resistenza eċċessiv huwa dannuż. Huwa jista' jaqqas ir-riskju kardiovaskolari, idammagja l-mużkoli tal-qalb u jiġi t-tiem ta' riġenerazzjoni. Speċjalment f'fażi ipokalorika, dak li negativi jista' jiġi eċċessiv.

Kif l-Allenament ta' Resistenza Jappoġġja T-Tkabbir tal-Mużkoli

L-allenament ta' resistenza tista' tikkumpli t-tkabbir tal-mużkoli:

• Testosteron: Allenament ta' resistenza moderat jizjed il-livell ġenerali u l-liberu tal-testosteron, mentri jiżżid il-globina li tikkattar is-sessuali (SHBG). Dan kollu mingħajr li jikkumpli s-sensitività tal-kortizolu.
• Ċirkulazzjoni: Ċirkulazzjoni aħjar tal-mużkoli tat-target tagħti provvista effettiva b'ossiġenu, sangwi u nutrimenti.
• Mitokondri: Allenament ta' resistenza intens jizjed in-numru tal-mitokondri f'nervi tal-mużkoli Tippu II, li responsabbli għall-provvista tal-enerġija.
• Riġenerazzjoni: Tramite ossidazzjoni tat-tad-dehnieq, jiġi minnu l-biżoġġ ta' glikogen biex jipprovdi enerġija, li jaqqas it-tiem ta' riġenerazzjoni.
• Ħielsa tal-Korp: Anki f'fażi iperkalorika, l-allenament ta' resistenza jista' jagħmel il-livell tal-ħielsa tal-korp baż.

It-Timing Ġust Għall-Allenament Tiegħek

Biex tikkumpli l-benefiċċji tal-allenament ta' resistenza u t-tkabbir tal-mużkoli, għandek tiġi t-tnejn sezzjonijiet ta' allenament separati fil-ħin. Idealment, għandu jiġi spazju ta' 6 sigħat bejn is-sezzjoni tal-forza u d-dawl. Jekk trid tikkombina l-idejn, l-allenament ta' resistenza għandu jintuża wara s-sezzjoni tal-forza. Hekk titfaċilja b'mod pożittiv fil-livelli tal-leptin, testosteron u kortizolu, li jikkumplu l-kompożizzjoni tal-korp tiegħek.

It-Triq Għall-Meta Tagħmel

Bil-allenament ta' resistenza regolari u nutriment għoli, tista' tagħlaq il-ċirkolo biex tikun forti u fit. Ibqa' qawwi u se tara l-effetti pożittivi f'daqqa żmien!