Přirozená stavba svalů: Dokonalý tréninkový plán

Rozhodli jste se posílit a vytvarovat své svaly přirozenou cestou. To je skvělý krok! Natural Bodybuilding znamená, že pracujete bez použití dopingových prostředků a spoléháte se místo toho na osvědčené tréninkové metody, cílenou stravu a rozumné doplňky výživy. V tomto článku vám ukážeme, jak efektivně cvičit a stravovat se, abyste dosáhli svých svalových cílů.

Trénink v Natural Bodybuildingu

Dobře strukturovaný tréninkový plán je základem pro přirozenou stavbu svalů. Zde je příklad tréninkového plánu, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů:

Den 1: Hrudník (vysoká intenzita)

• Lhané tlačení na lavici: 4 sady po 15, 10, 8, 6 opakování
• Tlačení na šikmé lavici KH (20 stupňů): 3 sady po 10, 8, 6 opakování
• Posilování hrudníku v sedě: 3 sady po 12, 10, 8 opakování
• Motýlek s nataženými pažemi: 3 sady po 15, 12, 10 opakování

Den 4: Nohy

• Protažení nohou: 3 sady po 15, 12, 10 opakování
• Dřepy LH: 4 sady po 10, 8, 6 opakování
• Tlačení nohou pod úhlem 45 stupňů: 3 sady po 10, 8, 6 opakování
• Výpady KH: 3 sady po 12, 10, 8 opakování
• Hypertenze: 3 sady po 12, 10, 8 opakování
• Protažení lýtek v leže: 3 sady po 15, 12, 10 opakování

Strava v Natural Bodybuildingu

Kromě tréninku hraje strava klíčovou roli. Zde jsou některé základní tipy, jak optimálně zásobit své svaly:

1. Přebytek kalorií: Ujistěte se, že přijímáte dostatek kalorií, abyste vytvořili přebytek. To pomůže vašemu tělu budovat svalovou hmotu.
2. Potřeba bílkovin: Přijímejte až 2 g kvalitních bílkovin na kilogram váhy. Dobré zdroje bílkovin jsou drůbeží maso, hovězí, vejce a mléčné výrobky. Podle potřeby můžete doplnit proteinové nápoje jako Whey Protein.
3. Rozdělení makroživin: Dbejte na vyvážené rozdělení makroživin: 40 % bílkoviny, 40 % sacharidy a 20 % tuky.

Doplňky v Natural Bodybuildingu

Doplňky mohou podpořit stavbu svalů, ale nejsou náhradou za vyváženou stravu a dobře strukturovaný trénink. Zde je příklad plánu doplňků:

Hned po probuzení

• 1 kapsle Tribuston
• 1 kapsle Maca-1000
• 1 kapsle Multi-Vitamin

O 10 minut později

• 30 g Iso-Cool nebo srovnatelného Whey Proteinu
• 50 g Malto 95

Před tréninkem (30 minut před)

• 10 g BCAA aminokyselin
• 20 g Whey Proteinu

Zůstaňte na tom a uvidíte, jak se vyvíjejí vaše svaly. Mnoho úspěchů a radosti z tréninku!