Looduslik lihastekasvu täiuslik treeningukava

Oled otsustanud tugevdada ja kujundada oma lihaseid looduslikul viisil. See on suurepärane otsus! Natural Bodybuilding tähendab, et töötad ilma dopinguaineteta ning kasutad selle asemel tõestatud treeningumeetodeid, sihitud toitumist ja mõistlikke toidulisandeid. Selles artiklis näitame sulle, kuidas saad efektiivselt treenida ja toituda, et oma lihasteesmärke saavutada.

Treening Natural Bodybuildingus

Hästi struktureeritud treeningukava on loodusliku lihastekasvu alus. Siin on näidistreeningukava, mis aitab sul oma eesmärke saavutada:

Päev 1: Rind (kõrge intensiivsus)

• LH rinnapress: 4 seeria à 15, 10, 8, 6 kordust
• KH kaldu rinnapress (20 kraadi): 3 seeria à 10, 8, 6 kordust
• Istuv rinnapress: 3 seeria à 12, 10, 8 kordust
• Sirgete kätega liblikas: 3 seeria à 15, 12, 10 kordust

Päev 4: Jalad

• Jalgade sirutamine: 3 seeria à 15, 12, 10 kordust
• LH põlvli kõverdused: 4 seeria à 10, 8, 6 kordust
• 45-kraadine jalgade press: 3 seeria à 10, 8, 6 kordust
• KH astmikud: 3 seeria à 12, 10, 8 kordust
• Hüperekstensioonid: 3 seeria à 12, 10, 8 kordust
• Lamades jalgade kõverdused: 3 seeria à 15, 12, 10 kordust

Toitumine Natural Bodybuildingus

Treeningu kõrval mängib toitumine otsustavat rolli. Siin on mõned põhilised nõuanded, et oma lihased optimaalselt varustada:

1. Kaloride ülekaal: Veenduge, et saad piisavalt kaloreid, et luua ülekaal. See aitab sinu kehal lihasmassi ehitada.
2. Valguvajadus: Võta endasse kuni 2 g kvaliteetset valgu kilogrammi kehakaalu kohta. Head valgualused on kanaliha, veiseliha, munad ja piimasaadused. Vajadusel saad lisada proteiinikokteile nagu Whey Protein.
3. Makrotoitainete jaotus: Pane tähele ausale makrotoitainete jaotusele: 40% valgud, 40% süsivesikud ja 20% rasvad.

Lisandid Natural Bodybuildingus

Lisandid võivad sinu lihastekasvu toetada, kuid ei asenda tasakaalustatud toitumist ja hästi struktureeritud treeningut. Siin on näide lisandite plaanist:

Kohe ärkamise järel

• 1 Tribustoni kapsel
• 1 Maca-1000 kapsel
• 1 Multivitamiini kapsel

10 minutit hiljem

• 30 g Iso-Cool või sarnast Whey Proteini
• 50 g Malto 95

Enne treeningut (30 minutit enne)

• 10 g BCAA aminohapped
• 20 g Whey Proteini

Jää kindlaks ja näed, kuidas sinu lihased arenevad. Palju edu ja rõõmu treenimisest!