Forbairt Mhatánach: An Pleann Traenála Sár-Chomhionann

Roghaigh tú do mhatáin a neartú agus a chur i bhfoirm de réir nádúr. Is rogha iontach é sin! Tugann Bodybuilding Nádúrtha le fios nach mbaineann tú úsáid as drugaí, ach ina áit sin tugann tú faoi thraenáil chliste, bia sár-chomhionann agus spriocanna bia. Sa alt seo, múnlaimid duit conas traenálach agus bia a thógaint go héifeachtach chun do spriocanna matánacha a bhaint amach.

An Traenáil sa Bhodybuilding Nádúrtha

Is é an pleann traenála struchtúrtha atá de dhíth duit le haghaidh forbairt mhatánach nádúrtha. Seo sampla pleann traenála a chabhróidh leat do spriocanna a bhaint amach:

Lá 1: An Chliabhrach (Ard-Intins)

• LH Flachbankdrücken: 4 sraith á 15, 10, 8, 6 athfhillteacha
• KH Schrägbankdrücken (20 Grad): 3 sraith á 10, 8, 6 athfhillteacha
• Brustpresse sitzend: 3 sraith á 12, 10, 8 athfhillteacha
• Butterfly le harmanna síneadh: 3 sraith á 15, 12, 10 athfhillteacha

Lá 4: Na Cois

• Beinstrecken: 3 sraith á 15, 12, 10 athfhillteacha
• LH-Kniebeugen: 4 sraith á 10, 8, 6 athfhillteacha
• Beinpresse 45 Grad: 3 sraith á 10, 8, 6 athfhillteacha
• Ausfallschritte KH: 3 sraith á 12, 10, 8 athfhillteacha
• Hyperextensions: 3 sraith á 12, 10, 8 athfhillteacha
• Beincurls liegend: 3 sraith á 15, 12, 10 athfhillteacha

An Bia sa Bhodybuilding Nádúrtha

Tá tábhacht ar leith ag baint leis an mbia seachas an traenáil. Seo roinnt comhairle bunúsacha chun do mhatáin a sholáthar go sár-chomhionann:

1. Ionsaí Calraigh: Socraigh gur féidir leat calraíochtaí go leor a ithe chun ionsaí a chruthú. Cabhraíonn sé seo le do chorp matánmhaise a thógaint.
2. Riachtanais Próitéine: Glac le 2g próitéin ardchaighdeáin in aghaidh an cileagraim. Tá feoil éan, bia bo, uibheacha agus lánúint bia maith mar fhoinsí próitéine. De réir mar is gá, is féidir leat sciatháin próitéine cosúil le Whey Protein a chur leis.
3. Roinnt Mhacra-Ábhair: Aire ar roinnt cothromaíochta na macra-ábhar: 40% Próitéin, 40% Cuarán agus 20% Saille.

Spriocanna sa Bhodybuilding Nádúrtha

Is féidir le spriocanna do mhatáin a thacú, ach ní hionann iad agus áit a bheadh bia cothromaíochta agus pleann traenála struchtúrtha acu. Seo sampla de phlean spriocanna:

I ndiaidh dul in éag

• 1 capall Tribuston
• 1 capall Maca-1000
• 1 capall Multi-Vitamin

10 nóiméad ina dhiaidh sin

• 30g Iso-Cool nó Whey Protein cosúil leis
• 50g Malto 95

Roimh an Traenáil (30 nóiméad roimhe sin)

• 10g BCAA Amino-aigéid
• 20g Whey Protein

Fan saothar agus feicfidh tú conas a bhforbraíonn do mhatáin. Ádh mór agus sult as an traenáil!