Natūralus raumenų augimas: Tobuliausias treniruočių planas

Tu nusprendei stiprinti ir formuoti savo raumenis natūraliu būdu. Tai puikus sprendimas! Natural Bodybuilding reiškia, kad dirbsi be dopingo naudojimo ir vietoj to pasirinksite patikimas treniruočių metodas, tikslinę mitybą ir praktines maisto papildus. Šiame straipsnyje parodysime, kaip efektyviai treniruotis ir minti, kad pasiektum savo raumenų tikslus.

Treniruočių planas Natural Bodybuilding

Gerai suplanuotas treniruočių planas yra pagrindinis natūralaus raumenų augimo elementas. Čia pateikiame treniruočių planą, kuris padės pasiekti tavo tikslus:

1 diena: Krūtinė (Aukštos intensyvumo)

• Gulintis ant gulto su svarmenimis: 4 serijos po 15, 10, 8, 6 kartus
• Pasviręs ant gulto su svarmenimis (20 laipsnių): 3 serijos po 10, 8, 6 kartus
• Sėdintis krūtinės presas: 3 serijos po 12, 10, 8 kartus
• Drugeliai su ištiesintais rankomis: 3 serijos po 15, 12, 10 kartus

4 diena: Kojos

• Kojų tiesinimas: 3 serijos po 15, 12, 10 kartus
• Svarmenys su sėdint: 4 serijos po 10, 8, 6 kartus
• Kojų presas 45 laipsniais: 3 serijos po 10, 8, 6 kartus
• Žingsniai su svarmenimis: 3 serijos po 12, 10, 8 kartus
• Hiperekstensijos: 3 serijos po 12, 10, 8 kartus
• Gulintis kojų lenkimas: 3 serijos po 15, 12, 10 kartus

Mityba Natural Bodybuilding

Be treniruočių, mityba yra labai svarbi. Čia keletas pagrindinių patarimų, kaip optimaliai aprūpinti savo raumenis:

1. Kalorijų perteklius: Užtikrink, kad gauni pakankamai kalorijų, kad sukurtum perteklių. Tai padės tavo kūnui auginti raumeninę masę.
2. Baltymų poreikis: Vartok iki 2g kokybiško baltymo kilogramui kūno svorio. Geros baltymo šaltiniai yra vištiena, jautiena, kiaušiniai ir pieno produktai. Reikia – papildyk su baltymų kokteiliais kaip Whey Protein.
3. Makronutrientų pasiskirstymas: Sekik lygiaverčiu makronutrientų pasiskirstymu: 40% baltymai, 40% angliavandeniai ir 20% riebalai.

Papildai Natural Bodybuilding

Papildai gali padėti tavo raumenų augimui, bet jie negali pakeisti lygiaverčios mitybos ir gerai suplanuoto treniruočių plano. Čia pateikiame papildų planą:

Iškart po pabudimo

• 1 kapsulė Tribuston
• 1 kapsulė Maca-1000
• 1 kapsulė Multi-Vitamin

Po 10 minučių

• 30g Iso-Cool arba panašaus Whey Protein
• 50g Malto 95

Priėš treniruočių (30 minučių prieš)

• 10g BCAA amino rūgštys
• 20g Whey Protein

Tęsk, ir matysi, kaip auga tavo raumenys. Sėkmės ir malonumo treniruotėse!