Velocity Diät für Bodybuilder: Schnell & Effektiv Gewicht Verlieren

Die Velocity Diät ist eine radikale und effektive Methode, um schnell Gewicht zu verlieren und gleichzeitig deine Muskulatur zu erhalten. Diese Diät ist besonders bei Bodybuildern beliebt, die in kurzer Zeit beachtliche Erfolge erzielen möchten. In diesem Artikel erfährst du alles Wissenswerte über die Velocity Diät und wie du sie erfolgreich umsetzen kannst.

Was ist die Velocity Diät?

Die Velocity Diät ist eine spezielle Form der Low-Carb Diät, bei der moderate Mengen an Kohlenhydraten konsumiert werden, um die Trainingsenergie zu erhalten. Sie dauert maximal 4 Wochen und ist nicht für eine langfristige Ernährung geeignet. Anstatt fester Mahlzeiten werden hauptsächlich Nahrungsergänzungen wie Eiweiß Shakes und Omega-3 Fette verwendet, um die Muskulatur zu erhalten und den Muskelaufbau zu unterstützen.

Ernährungsplan für Trainingstage

An einem Trainingstag nimmst du etwa 1700 Kalorien zu dir, wobei nicht mehr als 100 g Kohlenhydrate verzehrt werden. Ein typischer Plan sieht wie folgt aus:

• 5 große Eiweiß Shakes: Verwende Whey Protein in einer Portionsgröße von ca. 58 g. Jeder Shake liefert etwa 240 Kalorien und 48 g Eiweiß.
• Post Workout Shake: Mische 80 g kurzkettige Kohlenhydrate (z.B. Maltodextrin) mit deinem Proteinpulver.
• Fette: Nimm mindestens 15 g Omega-3 Fettsäuren zu dir und verteile 50 g geschroteten Leinsamen auf die Shakes (außer nach dem Training). Damit führst du zusätzlich 17 g Ballaststoffe und 16 g gesunde Fettsäuren zu.

Ernährungsplan für trainingsfreie Tage

An trainingsfreien Tagen folgt der Plan dem Trainingstag, jedoch mit einer zusätzlichen Kalorienaufnahme durch Omega-3 Fettsäuren:

• 5 große Eiweiß Shakes: Wie an Trainingstagen.
• Omega-3 Kapseln: Nimm zu jedem Shake 4 Kapseln Omega-3 ein.

Spezialtag in der Velocity Diät

Einmal pro Woche, meist am Sonntag, gibt es einen Spezialtag mit ausgewogenen und abwechslungsreichen Mahlzeiten:

• 2 feste Mahlzeiten: Reich an Kohlenhydraten und mit einer Fettzufuhr von 20-30 g. Beispiele sind Reis mit Pute, Haferflocken mit Obst oder Nudeln mit magerem Fleisch.
• 3 große Protein Shakes: Zusätzlich zu den festen Mahlzeiten.

Wichtige Tipps für die Velocity Diät

• Wasserzufuhr: Trinke mindestens 1 Liter Wasser pro 20 kg Körpergewicht, bei körperlicher Anstrengung und hohen Temperaturen auch mehr.
• Grüner Tee: Ein hervorragendes Getränk während der Velocity Diät.
• Alternative Shakes: Du kannst auch andere Shakes verwenden, solange sie weniger als 3 g Kohlenhydrate pro Portion enthalten. Vermeide Weight Gainer Shakes aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts.

Nach der Velocity Diät: Dein Weg zum Ziel

Nach Abschluss der Velocity Diät ist es normal, dass du zunächst einige Kilogramm in Form von Wasser und eingelagerten Kohlenhydraten zunimmst. Dies ist jedoch kein Grund zur Sorge, sondern ein natürlicher Prozess. Plane eine 2-wöchige Übergangsphase ein, während der du die Kalorien täglich um etwa 100 kcal steigerst, bis du deine ursprüngliche Kalorienzufuhr erreicht hast. Dies hilft, den Jojo-Effekt zu vermeiden und deine Erfolge langfristig zu sichern.

Bleib dran und halte durch – mit der Velocity Diät bist du auf dem besten Weg zu deinem Traumkörper!