Dijeta Velocity għall-Bodybuilders: Tnizzel u Effiċjenti

Id-dijeta Velocity hija metodu radikali u effiċjenti biex tintnezzel fil-piż u ssalvat l-muskoli. Dan id-dijeta huwa popolari fost il-bodybuilders li jridu jieħu suċċessi kbiri f'żmien qasir. F'dan l-artiklu, tikseb kollox dwar id-dijeta Velocity u kif tista' timplejaha b'suċċess.

X'inhu d-Dijeta Velocity?

Id-dijeta Velocity hija forma speċjali tal-Low-Carb Diet li fih jintużaw kwantitajiet moderati ta' karboidrati biex jispiċċaw l-enerġija tat-tren. Din id-dijeta tista' tkun maħduma għal massimu 4 iljiel u mhix adatta għall-nutriment ta' żmien kbir. Inveċi minn pasti, jintużaw inkwantar ta' supplementi bħala shakes tal-proteina u fatti Omega-3 biex isalvaw l-muskoli u jaġġustaw il-biża' tal-muskoli.

Pjan Nutriment Għall-Ġurnata Tat-Tren

F'ġurnata tat-tren, tixtieq taċċessa 1700 kaloriji, bla li tixtieq tiġi konżumati aktar minn 100g tal-karboidrati. Pjan tipiku jidher bħala segwenti:

• 5 shakes kbar ta' proteina: Uża Whey Protein f'doża ta' 58g. Kull shake jiġi 240 kaloriji u 48g tal-proteina.
• Shake Post Workout: Ixħel 80g tal-karboidrati qasiri (mhux Maltodextrin) mal-powder tal-proteina tiegħek.
• Fatti: Akkost 15g ta' fatti Omega-3 u distribwixxi 50g ta' linseed mqassam fuq is-shakes (mhux wara t-tren). B'hekk tiżid 17g tal-fibra u 16g ta' fatti saħħi.

Pjan Nutriment Għall-Ġurnata Mingħajr Tren

F'ġurnata mingħajr tren, il-pjan jisegwi lill-ġurnata tat-tren, iżda bil-konsum tal-kaloriji addizzjonali permezz ta' fatti Omega-3:

• 5 shakes kbar ta' proteina: Bħalma f'ġurnata tat-tren.
• Kapsuli Omega-3: Akkost 4 kapsuli tal-Omega-3 mal-kull shake.

Ġurnata Speċjali fil-Dijeta Velocity

Waħda darbha fis-sena, tkun hemm ġurnata speċjali bil-pasti equilibrati u varji:

• 2 pasti solidi: Rikki tal-karboidrati u bil-konsum ta' fatti bejn 20-30g. Eżempju jinsabu riz b'tork, oats bil-frott jew pasta bil-laħam maġir.
• 3 shakes kbar tal-proteina: Addizzjonali mal-pasti solidi.

Kunsilli Importanti Għall-Dijeta Velocity

• Konsum ta' Ilma: Ixtieq tixtieq tiġi 1 litru tal-ilma għal kull 20kg tal-piż. F'kundizzjonijiet fisiki u temperaturi elti, ixtieq tiġi aktar.
• Te Verdi: Drink ideali dakinhar fil-dijeta Velocity.
• Shakes Alternattivi: Tista' tuża wkoll shakes oħra, jekk ma jkunux jiġu aktar minn 3g tal-karboidrati għal doża. Evita l-Weight Gainer Shakes sabiex ikollhom konsum elevat ta' kaloriji.

Wara d-Dijeta Velocity: It-Triq Tiegħek lejn il-Meta

Wara li tintemm id-dijeta Velocity, huwa normali li tiżid ftit kilogrammi bil-forma tal-ilma u l-karboidrati immagazzinati. Dan mhux ebda preokkupazzjoni, imma proċess naturali. Ippjanja faza ta' transizzjoni ta' 2 iljiel fejn tiżid it-taloriji kull jum b'100 kcal sa żmien li tintemm l-konsum tal-kaloriji oriġinali. Dan jaħdem biex tiċċekka l-effettu jojo u jisalvaw is-suċċessi tiegħek ta' żmien kbir.

Immorru u persisti – mal-dijeta Velocity int qiegħed fuq it-triq għall-korpu tal-ħolm tiegħek!