An Rialachas Luais do Bhodabhálaithe: Cailliúint Meáchain Éifeachtach agus Tapa

Is modh radacach agus éifeachtach é an Rialachas Luais chun meáchan a chailliúint go tapa agus do mhatán a choinneáil. Is féidir leis seo a bheith ina ábhar díograise do Bhodabhálaithe atá ag iarraidh torthaí suntasacha a bhaint amach i gceann tamaill ghearr. Sa alt seo, foghlaimeoidh tú gach rud faoi Rialachas Luais agus conas é a chur i bhfeidhm go rathúil.

Cad is an Rialachas Luais?

Is foirm speisialta de Dhiat Lom-Carb é an Rialachas Luais, ina n-ithear cainníochtaí meánmhéide de charbaiodráití chun fuinneamh traenála a choinneáil. Ní mór go mbeidh sé ar siúl ar feadh 4 seachtaine ar a laghad agus níl sé oiriúnach do bhia fadtéarmach. In áit béile solta, úsáidtear breisithe bia mar shnáitheanna próitéine agus saill óiméaga-3 chun an matán a choinneáil agus tacaíocht a thabhairt don fhorbairt mhatáin.

Pleann Bia do Laethanta Traenála

Ar lá traenála, glacfaidh tú os cionn 1700 calraí, gan níos mó ná 100 g carbhoidráit a ithe. Is mar seo a bheidh an pleann:

• 5 shnáithe próitéine móra: Úsáid Whey Protein i bportáil de thart ar 58 g. Tugann gach snáithe timpeall 240 calraí agus 48 g próitéine.
• Shake tar éis an traenála: Measc 80 g carbhoidráití gearrshlabhracha (mar shampla, Maltodextrin) le do phúdar próitéine.
• Saill: Glac 15 g ar a laghad de shaill óiméaga-3 agus roinn 50 g línshíolta scoilte ar na snáitheanna (seachas tar éis an traenála). Le sin, cuirfidh tú breis 17 g bia-sreabhán agus 16 g saill sláintiúla le do dhíth.

Pleann Bia do Laethanta Saor ó Thraenáil

Ar laethanta nach bhfuil traenáil orthu, leanfaidh an pleann ar lá traenála, ach le breis calraíochta trí shaill óiméaga-3:

• 5 shnáithe próitéine móra: Mar ar laethanta traenála.
• Capaillín óiméaga-3: Glac 4 chapall óiméaga-3 le gach snáithe.

Lá Speisialta sa Rialachas Luais

Uair amháin sa tseachtain, de ghnáth ar an Domhnach, bíonn lá speisialta ann le béile cothromaithe agus éagsúla:

• 2 béile solta: Lán de charbaiodráití agus le líonadh saill de 20-30 g. Samplaí iad rís le phuta, coirce le torthaí nó snáithíní le feoil lom.
• 3 shnáithe próitéine móra: I bhfianaise na mbéile solta.

Comhairle Tábhachtach do Rialachas Luais

• Líonadh Uisce: Ól ar a laghad 1 lítir uisce gach 20 kg de do thoirm, agus níos mó má tá tú faoi strus fhisiciúil nó i dteocht ard.
• Tae Glas: Deoch iontach le haghaidh Rialachas Luais.
• Snáitheanna Eile: Is féidir leat snáitheanna eile a úsáid, más mian leo nach bhfuil níos lú ná 3 g carbhoidráití i ngach portáil acu. Éalaigh ó shnáitheanna Weight Gainer mar gheall ar an líon calraíochta ard atá iontu.

Tar éis Rialachas Luais: Do Bhealach chuig do Sprioc

Tar éis dul i bhfeidhm ar Rialachas Luais, is gnách go mbeidh tú ag glacadh roinnt cileagram ar dtús mar uisce agus carbhoidráití stóráilte. Níl sé seo ábhar imní, ach proiseas nádúrtha é. Plánáil tréimhse iompaithe 2 sheachtaine, le linn na tréimhse sin ardófar an líon calraíochta gach lá timpeall 100 kcal go dtí go mbeidh tú ag baint amach do líon calraíochta bunaidh. Seo a chabhróidh leis an iarmhairt jojo a sheachaint agus do thorthaí a shábháil ar fad.

Fan sa tslí agus coinneáil ort – le Rialachas Luais, tá tú ar an mbealach is fearr chuig do chorp iontach!