Velocity dieta pro bodybuildery: Rychle a efektivně zhubněte

Velocity dieta je radikální a efektivní metodou, jak rychle zhubnout a zároveň si zachovat svalovou hmotu. Tato dieta je oblíbená zejména u bodybuilderů, kteří chtějí za krátkou dobu dosáhnout výrazných výsledků. V tomto článku se dozvíte vše důležité o Velocity dietě a o tom, jak ji úspěšně aplikovat.

Co je to Velocity dieta?

Velocity dieta je speciální formou low-carb diety, při které se konzumují mírná množství sacharidů, aby byla zachována energie pro trénink. Trvá maximálně 4 týdny a není vhodná pro dlouhodobé stravování. Namísto pevných jídel se používají především doplňky stravy, jako jsou proteinové shakey a omega-3 mastné kyseliny, aby byla zachována svalová hmota a podpořena její regenerace.

Jídelní plán pro tréninkové dny

V tréninkový den přijímáte přibližně 1700 kalorií, přičemž nesmíte spotřebovat více než 100 g sacharidů. Typický plán vypadá následovně:

• 5 velkých proteinových shakeů: Použijte syrovátkový protein (whey) v dávce cca 58 g. Každý shake dodá přibližně 240 kalorií a 48 g bílkovin.
• Post-workout shake: Smíchejte 80 g krátkozřetězných sacharidů (např. maltodextrin) s vaším proteinovým práškem.
• Tuky: Přijímejte alespoň 15 g omega-3 mastných kyselin a přidejte 50 g drcených lněných semínek do shakeů (kromě toho po tréninku). Tímto doplníte dalších 17 g vlákniny a 16 g zdravých tuků.

Jídelní plán pro netréninkové dny

V netréninkové dny plán odpovídá tréninkovému dni, ale s přídavkem kalorií z omega-3 mastných kyselin:

• 5 velkých proteinových shakeů: Stejně jako v tréninkové dny.
• Omega-3 kapsle: K každému shakeu užijte 4 kapsle omega-3.

Speciální den ve Velocity dietě

Jednou týdně, většinou v neděli, následuje speciální den s vyváženými a rozmanitými jídly:

• 2 pevná jídla: Bohatá na sacharidy s příjmem tuků 20–30 g. Příklady jsou rýže s krůtím masem, ovesné vločky s ovocem nebo těstoviny s libým masem.
• 3 velké proteinové shakey: Kromě pevných jídel.

Důležité tipy pro Velocity dietu

• Zásobování vodou: Pijte alespoň 1 litr vody na 20 kg hmotnosti, při fyzické námaze a vysokých teplotách i více.
• Zelený čaj: Vynikající nápoj během Velocity diety.
• Alternativní shakey: Můžete použít i jiné shakey, pokud obsahují méně než 3 g sacharidů na porci. Vyhněte se weight gainerům kvůli jejich vysokému obsahu kalorií.

Po Velocity dietě: Cesta k vašemu cíli

Po ukončení Velocity diety je normální, že zpočátku přiberete několik kilogramů ve formě vody a uložených sacharidů. To však není důvod k obavám, ale přirozený proces. Naplánujte si dvoutýdenní přechodnou fázi, během které budete denně zvyšovat příjem o cca 100 kcal, dokud nedosáhnete svého původního kalorického příjmu. To pomůže předejít jo-jo efektu a dlouhodobě zajistit vaše výsledky.

Vytrvejte a nevzdávejte to – s Velocity dietou jste na nejlepší cestě k tělu svých snů!