Диета Велосити для Бодибилдеров: Быстро и Эффективно Сбрасывайте Вес

Диета Велосити — это радикальный и эффективный метод быстрого снижения веса, при этом сохраняя мышечную массу. Эта диета особенно популярна среди бодибилдеров, которые хотят достичь значительных результатов в короткие сроки. В этой статье вы узнаете все о диете Велосити и как успешно ее применять.

Что такое Диета Велосити?

Диета Велосити — это специальная форма низкоуглеводной диеты, при которой потребляются умеренные количества углеводов для поддержания энергии во время тренировок. Она длится максимум 4 недели и не подходит для долгосрочного питания. Вместо полноценных приемов пищи используются в основном добавки, такие как протеиновые коктейли и омега-3 жиры, чтобы сохранить мышечную массу и поддержать рост мышц.

План Питания для Тренировочных Дней

В тренировочный день вы потребляете около 1700 калорий, при этом не более 100 г углеводов. Типичный план выглядит следующим образом:

• 5 больших протеиновых коктейлей: Используйте сывороточный протеин в порции около 58 г. Каждый коктейль дает около 240 калорий и 48 г белка.
• Коктейль после тренировки: Смешайте 80 г короткоцепочечных углеводов (например, мальтодекстрин) с вашим протеиновым порошком.
• Жиры: Потребляйте не менее 15 г омега-3 жирных кислот и распределите 50 г молотых семян льна на коктейли (кроме после тренировки). Это добавит еще 17 г клетчатки и 16 г полезных жирных кислот.

План Питания для Дней Отдыха

В дни отдыха план следует тренировочному дню, но с дополнительным потреблением калорий через омега-3 жирные кислоты:

• 5 больших протеиновых коктейлей: Как в тренировочные дни.
• Капсулы Омега-3: Принимайте 4 капсулы омега-3 с каждым коктейлем.

Специальный День в Диете Велосити

Один раз в неделю, обычно в воскресенье, предусмотрен специальный день с полноценными и разнообразными приемами пищи:

• 2 полноценных приема пищи: Богатых углеводами и с потреблением жиров 20-30 г. Примеры включают рис с индейкой, овсянку с фруктами или пасту с нежирным мясом.
• 3 больших протеиновых коктейля: В дополнение к полноценным приемам пищи.

Важные Советы для Диеты Велосити

• Потребление воды: Пейте не менее 1 литра воды на каждые 20 кг веса тела, при физической нагрузке и высоких температурах — больше.
• Зеленый чай: Отличное питье во время диеты Велосити.
• Альтернативные коктейли: Вы можете использовать другие коктейли, если они содержат менее 3 г углеводов на порцию. Избегайте гейнеров из-за их высокой калорийности.

После Диеты Велосити: Ваш Путь к Цели

После завершения диеты Велосити нормально, что вы сначала наберете несколько килограммов в виде воды и запасенных углеводов. Это не повод для беспокойства, а естественный процесс. Планируйте двухнедельный переходный период, во время которого вы будете увеличивать калорийность на 100 ккал в день, пока не достигнете своей первоначальной калорийности. Это поможет избежать эффекта йо-йо и сохранить ваши результаты на долгое время.

Держитесь и продолжайте — с диетой Велосити вы на верном пути к своей мечте!