Velocity Dieta Kultūristams: Greitai ir Efektyviai Sumažinti Svori

Velocity dieta yra radikali ir efektyvi metodas greitai sumažinti svorį ir išlaikyti raumenis. Ši dieta ypač populiarus tarp kultūristų, norinčių trumpu laiku pasiekti žymius rezultatus. Šiame straipsnyje sužinosite viską apie Velocity dietą ir kaip ją sėkmingai įgyvendinti.

Kas yra Velocity dieta?

Velocity dieta yra specialus maisto racionas, kuriame vartojami vidutiniai angliavandenių kiekiai, kad būtų išlaikoma treniruočių energija. Ji trunka ne daugiau kaip 4 savaites ir netinka ilgalaikiam mitybai. Viešpatavimas tenka maisto papildams, tokiems kaip baltymų kokteiliai ir Omega-3 riebalai, kurie padeda išlaikyti raumenis ir remia jų augimą.

Mitybos planas treniruočių dienomis

Treniruočių dieną suvalgykite apie 1700 kalorijų, neviršydami 100 g angliavandenių. Tipinis planas atrodo taip:

• 5 dideli baltymų kokteiliai: Naudokite sviesto baltymus porcijoje apie 58 g. Kiekvienas kokteilis teikia apie 240 kalorijų ir 48 g baltymų.
• Po treniruotės kokteilis: Sumaišykite 80 g trumpagrandžių angliavandenių (pvz., maltodekstrinas) su savo baltyminiu milteliais.
• Riebalai: Suvalgykite ne mažiau kaip 16 g Omega-3 riebalų ir išdalinkite 50 g smulkintų lino sėmenų po kokteilius (išskyrus po treniruotės). Taip patidarysite papildomai 17 g skaidulinių medžiagų ir 16 g sveikų riebalų.

Mitybos planas netreniruočių dienomis

Netreniruočių dienomis sekite treniruočių dienos planą, tačiau su papildoma kalorijų įnaša iš Omega-3 riebalų:

• 5 dideli baltymų kokteiliai: Kaip ir treniruočių dienomis.
• Omega-3 kapsulės: Priimkite po 4 Omega-3 kapsules prie kiekvieno kokteilio.

Specialusis Velocity dietos diena

Kartą per savaitę, dažniausiai sekmadieniais, yra specialusis diena su balansuotomis ir įvairiomis maisto porcijomis:

• 2 fiksuotos maisto porcijos: Turinčios daug angliavandenių ir apie 20-30 g riebalų. Pavyzdžiai yra ryžiai su kalakutiene, avižinės su vaisiais arba makaronai su mažo riebumo mėsa.
• 3 dideli baltymų kokteiliai: Papildomai prie fiksuotų maisto porcijų.

Svarbūs patarimai Velocity dietos metu

• Vandens vartojimas: Gerkite ne mažiau kaip 1 litrą vandens kiekvienam 20 kg kūno svoriui, o fizinio krūvio ir aukštų temperatūrų atvejais – daugiau.
• Žaliasis arbatas: Puikus gėrimas Velocity dietos metu.
• Alternatyvūs kokteiliai: Galite naudoti ir kitus kokteilius, jei jie turi mažiau kaip 3 g angliavandenių porcijoje. Vengkite svorio didinimo kokteilių dėl jų aukštos kaloringumo.

Po Velocity dietos: Kelias į tikslą

Po Velocity dietos baigimo normalu, kad pirmiausiai pridėsite keletą kilogramų vandens ir angliavandenių pavidalu. Tai nėra priežastis nerimauti, o natūralus procesas. Planuokite 2 savaičių perėjimo laikotarpį, kurio metu kiekvieną dieną didinkite kalorijų kiekį apie 100 kcal, kol pasieksite pradinę kalorijų normą. Tai padės išvengti jojo efekto ir užtikrinti ilgalaikius rezultatus.

Tvirtai laikykis – su Velocity dieta esi tiksliausiu keliu į savo svajonių kūną!