Velocity diēta bodybuilderiem: Ātri un efektīvi samazināt svaru

Velocity diēta ir radikāla un efektīva metode, lai ātri samazinātu svaru un vienlaikus saglabātu muskulatūru. Šī diēta ir īpaši populāra bodybuilderiem, kas vēlas sasniegt izcilus rezultātus īsā laika posmā. Šajā rakstā tu uzzināsi visu nepieciešamo par Velocity diētu un to, kā tās veiksmīgi ieviešot.

Kas ir Velocity diēta?

Velocity diēta ir zemā ogļhidrātu uztura forma, kurā tiek patērētas mērenas ogļhidrātu daudzums, lai saglabātu treniņa enerģiju. Tā ilgst līdz 4 nedēļām un nav piemērota ilgtermiņa uzturam. Vietā fiksētām ēdienreizēm galvenokārt tiek izmantoti uztura papildinājumi, piemēram, olbaltumvielu kokteiļi un Omega-3 tauki, lai saglabātu muskulatūru un atbalstītu muskuļu uzveidošanos.

Uzturplāns treniņu dienās

Treniņu dienā patērēsi apmēram 1700 kalorijas, nepatērējot vairāk par 100 g ogļhidrātu. Tipisks plāns izskatās šādi:

• 5 lieli olbaltumvielu kokteiļi: Izmanto Whey Protein porcijas lielumā apmēram 58 g. Katrs kokteilis dod aptuveni 240 kalorijas un 48 g olbaltumvielas.
• Pēctreniņa kokteilis: Samaisījiet 80 g īsķēžu ogļhidrātus (piemēram, maltodekstrīnu) ar savu olbaltumvielu pulveri.
• Tauki: Patērējiet vismaz 15 g Omega-3 taukskābes un sadaliet 50 g sasmalcinātus lina sēklas pa kokteiļiem (izņemot pēc treniņa). Ar to pievienosiet papildu 17 g šķiedrvielas un 16 g veselīgās taukskābju.

Uzturplāns treniņbrīvo dienās

Treniņbrīvajās dienās plāns seko treniņu dienas plānam, taču ar papildus kaloriju patēriņu no Omega-3 taukskābēm:

• 5 lieli olbaltumvielu kokteiļi: Kā treniņu dienās.
• Omega-3 kapsulas: Katram kokteilim pievienojiet 4 Omega-3 kapsulas.

Velocity diētas speciālā diena

Reizi nedēļā, parasti svētdienā, ir speciāla diena ar līdzsvarotiem un daudzveidīgiem ēdieniem:

• 2 fiksētas ēdienreizes: Bagātas ar ogļhidrātiem un ar tauku patēriņu no 20 līdz 30 g. Piemēram, rīsi ar kalkūnu, hafera pārslas ar augļiem vai makaroni ar magru gaļu.
• 3 lieli olbaltumvielu kokteiļi: Papildus fiksētajām ēdienreizēm.

Svarīgi padomi Velocity diētas laikā

• Ūdens patēriņš: Dzer vismaz 1 litru ūdens uz katriem 20 kg svara, fiziskai slodzei un augstām temperatūrām arī vairāk.
• Zaļais tēja: Lielisks dzēriens Velocity diētas laikā.
• Alternatīvie kokteiļi: Varat izmantot arī citus kokteiļus, ja tie satur mazāk par 3 g ogļhidrātu uz porciju. Izvairieties no Weight Gainer kokteiļiem to augstā kaloriju daudzuma dēļ.

Pēc Velocity diētas: Ceļš uz mērķi

Pēc Velocity diētas beigām ir normāli, ka sākumā ieguvsi dažus kilogramus ūdens un krājogļhidrātu veidā. Tas tomēr nav jābīstas, bet gan ir dabisks process. Plāno divu nedēļu pārejas periodu, kurā katru dienu palielini kaloriju patēriņu par aptuveni 100 kcal, līdz sasniegsi savu sākotnējo kaloriju patēriņu. Tas palīdz izvairīties no jojo efekta un nodrošināt ilgtermiņa panākumus.

Turpini un nežēlojies – ar Velocity diētu tu esi ceļā uz savu sapņu ķermeni!