Volumetrics Diät: Abnehmen ohne Hunger mit gratis Ernährungsplan

Du möchtest abnehmen, aber ohne das Gefühl von ständigem Hunger? Dann ist die Volumetrics Diät genau das Richtige für dich! Diese spezielle Ernährungsform basiert auf dem Prinzip, Lebensmittel mit niedrigem Brennwert und hohem Volumen zu verzehren. Das bedeutet: Du kannst viel essen und dabei trotzdem abnehmen. Klingt zu schön, um wahr zu sein? Lass uns gemeinsam herausfinden, wie das funktioniert!

Was ist die Volumetrics Diät?

Die Volumetrics Diät, auch bekannt als Volume Eating, wurde von einer US-Wissenschaftlerin entwickelt. Sie stellte fest, dass Lebensmittel mit hohem Wasseranteil und niedrigem Brennwert länger sättigen und somit beim Abnehmen helfen können. Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten, bei denen oft Kalorien gezählt und auf viele Nahrungsmittel verzichtet wird, setzt die Volumetrics Diät auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.

Wie funktioniert die Volumetrics Diät?

Der Schlüssel zur Volumetrics Diät liegt in der Auswahl der richtigen Lebensmittel. Anstatt kalorienreiche Speisen zu essen, konzentrierst du dich auf Nahrungsmittel mit niedrigem Brennwert und hohem Wasseranteil. Diese Lebensmittel füllen deinen Magen und sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. Gleichzeitig liefern sie wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Empfohlene Kalorienmenge

Bei der Volumetrics Diät werden pro Tag 1.200 bis 1.500 Kalorien empfohlen. Das klingt nach viel, aber durch die Auswahl der richtigen Lebensmittel kannst du diese Kalorienmenge problemlos erreichen und dabei satt bleiben.

Hauptbestandteile der Ernährung

Die Volumetrics Diät setzt sich hauptsächlich aus den folgenden Lebensmitteln zusammen:

• Obst: Äpfel, Birnen, Beeren, Melonen und Kirschen sind ideal, da sie viel Wasser enthalten.
• Gemüse: Salate, Gurken, Tomaten, Brokkoli, Zucchini und Blumenkohl sollten reichlich verzehrt werden.
• Vollkornprodukte: Haferflocken, Vollkornbrot und Quinoa liefern wichtige Ballaststoffe.
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und Erbsen sind eine hervorragende Proteinquelle.
• Magere Milchprodukte: Fettarmer Joghurt, Hüttenkäse und Skyr bieten Kalzium und Eiweiß.

Erlaubte Getränke

Wasser ist das beste Getränk bei der Volumetrics Diät. Du solltest täglich 1 bis 1,5 Liter trinken, um deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Ungesüßte Kräutertees sind ebenfalls eine gute Wahl.

Vorteile der Volumetrics Diät

Die Volumetrics Diät bietet zahlreiche Vorteile:

• Langfristige Ernährungsform: Da die Diät auf einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung basiert, eignet sie sich auch als langfristige Ernährungsform.
• Optimale Flüssigkeitszufuhr: Der hohe Wasseranteil in der Ernährung sorgt für eine optimale Flüssigkeitszufuhr.
• Viele Nährstoffe: Die Ernährung liefert viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
• Kein großer Verzicht: Du musst nicht auf vieles verzichten und wirst keine Heißhungerattacken haben.
• Kein Kalorienzählen: Du musst keine Kalorien zählen, sondern kannst dich ganz auf die Auswahl der richtigen Lebensmittel konzentrieren.

Nachteile der Volumetrics Diät

Wie jede Ernährungsform hat auch die Volumetrics Diät ihre Nachteile:

• Große Umstellung zu Beginn: Es kann eine Weile dauern, bis du dich an die neuen Essgewohnheiten gewöhnt hast.
• Mehr Zeitaufwand: Die Zubereitung der Mahlzeiten kann mehr Zeit in Anspruch nehmen. Hier kann Meal Prep helfen, um Zeit zu sparen.

Beispiel Ernährungsplan für eine Woche

Hier ist ein Beispiel für einen wöchentlichen Ernährungsplan nach der Volumetrics Diät:

Montag

• Frühstück: Frischer Obstsalat mit Haferflocken und fettarmem Quark.
• Mittagessen: Gemüse-Couscous.
• Abendessen: Blumenkohl-Reis mit Petersilie und Körnerkäse.

Dienstag

• Frühstück: Herzhaftes Tomaten-Sandwich mit Frischkäse und Kräutern.
• Mittagessen: Deftiges Chili mit Reis.
• Abendessen: Mini-Gurken gefüllt mit Frischkäse, Tomaten und Sonnenblumenkernen.

Mittwoch

• Frühstück: Tropischer Obstsalat mit Mango, Kiwi, Papaya, Physalis, Ananas und Kokos-Joghurt.
• Mittagessen: Spaghetti mit Gemüse (Zucchini, Tomaten).
• Abendessen: Rohkostplatte mit viel Gemüse, Guacamole und Tofu.

Donnerstag

• Frühstück: Omelett mit Paprika und Pilzen, dazu Rohkost und Vollkorntoast.
• Mittagessen: Bowl mit Tomaten, Gurke, Salat, Möhren, Spinat, Pinienkerne und Körnerkäse als Topping.
• Abendessen: Linsensalat mit Mozzarella.

Freitag

• Frühstück: Obstsalat mit Skyr.
• Mittagessen: Gemüse-Reis-Salat.
• Abendessen: Tofu-Gulasch.

Samstag

• Frühstück: Quark-Käse-Vollkornbrötchen mit Magerquark, Brie, Zwiebeln und frischen Kräutern.
• Mittagessen: Brokkoli-Cremesuppe mit (Soja-)Sahne, Croûtons und zerkleinerten Mandeln als Topping.
• Abendessen: Kichererbsen-Tomaten-Ragout.

Sonntag

• Frühstück: Smoothie mit Obst und Gemüse, dazu Vollkornbrot mit Körnerkäse oder fettarmem Quark.
• Mittagessen: Nudelsalat mit geschmortem Gemüse (Zwiebeln, Tomaten und Gurken) und Forelle.
• Abendessen: Geschmorte Tomaten mit Fisch.

Die Volumetrics Diät ist eine großartige Möglichkeit, gesund und nachhaltig abzunehmen. Probiere es aus und du wirst sehen, wie einfach es sein kann, ohne Hunger und Jo-Jo-Effekt dein Wunschgewicht zu erreichen. Viel Erfolg auf deinem Weg zu einem gesünderen Leben!