Volumetrics dijeta: Gubite na težini bez gladi uz besplatan prehrambeni plan

Želite gubiti na težini, ali bez osjećaja stalne gladi? Onda je Volumetrics dijeta točno za vas! Ova posebna prehrambena forma temelji se na principu konzumiranja hrane s niskom kaloričnom vrijednošću i velikim volumenom. To znači: možete jesti puno i ipak gubiti na težini. Zvuči prelijepo da bi bilo istinito? Zajedno otkrijmo kako to funkcionira!

Što je Volumetrics dijeta?

Volumetrics dijeta, također poznata kao Volume Eating, razvila ju je američka znanstvenica. Utvrdila je da hrana s visokim udjelom vode i niskom kaloričnom vrijednošću duže zadovoljava i tako pomaže u gubitku težine. Za razliku od konvencionalnih dijeta, gdje se često broje kalorije i odbacuje mnogo namirnica, Volumetrics dijeta se temelji na uravnoteženoj prehrani s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

Kako funkcionira Volumetrics dijeta?

Ključ Volumetrics dijete je u odabiru pravih namirnica. Umjesto da jedete kaloričnu hranu, koncentrirate se na namirnice s niskom kaloričnom vrijednošću i visokim udjelom vode. Ove namirnice ispunjavaju vaš želudac i osiguravaju duže osjećaj sitosti. Istovremeno, pružaju važne hranjive tvari poput vitamina, minerala i vlakana.

Preporučena količina kalorija

U Volumetrics dijeti se preporučuje dnevno unositi 1200 do 1500 kalorija. To zvuči kao puno, ali odabirom pravih namirnica možete lako postići tu količinu kalorija i ostati siti.

Glavne sastojci prehrane

Volumetrics dijeta se uglavnom sastoji od sljedećih namirnica:

• Voće: Jabuke, kruške, bobice, dinje i trešnje su idealne jer sadrže puno vode.
• Povrće: Salate, krastavci, rajčice, brokule, tikvice i cvjetača trebali bi se obilno konzumirati.
• Cjelovite žitarice: Zobene pahuljice, cjeloviti kruh i kvinoja pružaju važna vlakna.
• Mahunarke: Grašak, leća i grah su odličan izvor proteina.
• Niskomasni mliječni proizvodi: Niskomasni jogurt, sirutka i skyr pružaju kalcij i bjelančevine.

Dopuštena pića

Voda je najbolje piće u Volumetrics dijeti. Trebali biste dnevno piti 1 do 1,5 litara da bi zadovoljili svoju potrebu za tekućinom. Nezaslađeni biljni čajevi su također dobar izbor.

Prednosti Volumetrics dijete

Volumetrics dijeta nudi brojne prednosti:

• Dugoročna prehrambena forma: Budući da se dijeta temelji na uravnoteženoj i raznolikoj prehrani, pogodna je i kao dugoročna prehrambena forma.
• Optimalan unos tekućine: Visok udio vode u prehrani osigurava optimalan unos tekućine.
• Mnogo hranjivih tvari: Prehrana pruža mnogo vitamina, minerala i vlakana.
• Malo odricanja: Ne morate se odreći mnogih stvari i nećete imati napadaje gladi.
• Nema brojanja kalorija: Ne morate brojati kalorije, već se možete usredotočiti na odabir pravih namirnica.

Nedostaci Volumetrics dijete

Kao i svaka prehrambena forma, i Volumetrics dijeta ima svoje nedostatke:

• Velika promjena na početku: Može proći neko vrijeme dok se naviknete na nove prehrambene navike.
• Više vremena za pripremu: Priprema obroka može zauzeti više vremena. Ovdje može pomoći Meal Prep kako biste uštedjeli vrijeme.

Primjer prehrambenog plana za tjedan dana

Ovo je primjer tjednog prehrambenog plana po Volumetrics dijeti:

Ponedjeljak

• Doručak: Sveži voćni salat s zobenim pahuljicama i niskomasnim sirutkom.
• Ručak: Povrće-couscous.
• Večera: Cvjetača-riža s peršinom i kukuruznim sirom.

Utorak

• Doručak: Slani sendvič od rajčice sa svježim sirom i začinima.
• Ručak: Srdašnji čili s rižom.
• Večera: Mini krastavci punjeni svježim sirom, rajčicama i sjemenkama suncokreta.

Srijeda

• Doručak: Tropski voćni salat s mangom, kiwijem, papajom, fizalisom, ananasom i kokosovim jogurtom.
• Ručak: Špageti s povrćem (tikvice, rajčice).
• Večera: Pladanj sirovog povrća s mnogo povrća, guacamoleom i tofujem.

Četvrtak

• Doručak: Omlet s paprikom i gljivama, uz sirovo povrće i cjeloviti toast.
• Ručak: Zdjelica s rajčicama, krastavcima, salatom, mrkvama, spinatom, pinjolima i kukuruznim sirom kao dodatkom.
• Večera: Salata od leće sa mozzarellom.

Petak

• Doručak: Voćni salat s skyr-om.
• Ručak: Salata od povrća i riže.
• Večera: Tofu gulaš.

Subota

• Doručak: Sirno-kiselo cjelovito pecivo s niskomasnim sirutkom, brieom, lukom i svježim začinima.
• Ručak: Krem juha od brokule sa (soja) vrhnjem, croûtonsima i usitnjenim bademima kao dodatkom.
• Večera: Ragu od slanutka i rajčice.

Nedjelja

• Doručak: Smoothie s voćem i povrćem, uz cjeloviti kruh s kukuruznim sirom ili niskomasnim sirutkom.
• Ručak: Salata od tjestenine sa dinstanim povrćem (luk, rajčice i krastavci) i pastrvom.
• Večera: Dinstane rajčice s ribom.

Volumetrics dijeta je odličan način za zdravo i održivo gubitak težine. Probajte to i vidjet ćete kako je lako postići željenu težinu bez gladi i jo-jo efekta. Punio uspjeha na vašem putu ka zdravijem životu!