Volumetrics Dieet: Kaalumine ilma nälga ja tasuta toitumisplaaniga

Tahad kaalu kaotada, kuid ilma pideva näljatundeta? Siis on Volumetrics dieet just sinu jaoks! See eriline toitumisviis põhineb printsiibil tarbida väikese energiaväärtusega ja suure ruumalaga toiduaineid. See tähendab: saad palju süüa ja siiski kaalu kaotada. Kõlab liiga hea, et olla tõsi? Lähme koos välja selgitama, kuidas see töötab!

Mis on Volumetrics Dieet?

Volumetrics dieet, tuntud ka kui Volume Eating, arendati välja USA teadlase poolt. Ta avastas, et suure veesisaldusega ja väikese energiaväärtusega toiduained aitavad pikemalt külma tunda ja seega kaalu kaotada. Erinevalt traditsioonilistest dieetidest, kus sageli loendatakse kaloreid ja loobutakse paljudest toiduainetest, rõhutab Volumetrics dieet tasakaalustatud toitumist viljade, köögiviljade, täisteraviljadega ja kaunviljadega.

Kuidas Volumetrics Dieet töötab?

Volumetrics dieedi võti on õige toiduaine valik. Asemel, et süüa kaloreirikkaid roogusi, keskendud väikese energiaväärtusega ja suure veesisaldusega toiduainetele. Need toiduained täidavad sinu mao ja tagavad pikema külmumistunde. Samal ajal annavad nad olulisi toitaineid nagu vitamiine, mineraalid ja kiudained.

Soovitatav kalorisisaldus

Volumetrics dieedis soovitatakse päevas tarbida 1200–1500 kalorit. See tundub palju, kuid õige toiduaine valikuga saad neid kaloreid kergesti ja jääd küllastunuks.

Peamised toitumise komponendid

Volumetrics dieet koosneb peamiselt järgmistest toiduainetest:

• Viljad: Õunad, pirnid, marjad, melonid ja kirssid on ideaalsed, sest nad sisaldavad palju vett.
• Köögiviljad: Salatid, kurkid, tomatid, brokoli, kõrvitsad ja lillkapsas tuleks rikkalikult tarbida.
• Täisteraviljad: Kaerad leibad, täisvilihelbed ja kiinaköögiviljad annavad olulisi kiudaineid.
• Kaunviljad: Ubad, linsid ja herned on suurepärane valguse allikas.
• Rasvatud piimasaadused: Rasvavaene jogurt, kodujuust ja skyr pakuvad kaltsiumit ja valku.

Lubatud jookide

Volumetrics dieedis on parimaks joogiks vesi. Pead päevas juues 1–1,5 liitrit, et katvat oma vedeliku vajaduse. Magustamata taimeteed on samuti hea valik.

Volumetrics Dieedi eelised

Volumetrics dieet pakub mitmeid eeliseid:

• Pikaajaline toitumisviis: Kuna dieet põhineb tasakaalustatud ja mitmekesisesel toitumisel, sobib see ka pikaajaliselt.
• Optimaalne vedeliku tarbimine: Suur veesisaldus toidus tagab optimaalse vedeliku tarbimise.
• Palju toitaineid: Toitumine annab palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
• Vähe loobumisi: Sa ei pea paljudele asjadele loobuma ja sa ei tunne suurt nälgatunnet.
• Kalorite arvestamine pole vaja: Sa ei pea kaloreid lugema, vaid saad keskenduda õige toiduaine valikule.

Volumetrics Dieedi puudused

Nagu iga toitumisviis, on ka Volumetrics dieedil oma puudused:

• Suur muutus alguses: Võib aega kuluda, enne kui sa jõuad uute söömisharjumustega hakkama.
• Rohkem aega võtab: Roogaste valmistamine võib rohkem aega võtta. Siin võib aidata eelvalmistamine, et aega säästa.

Näidis toitumisplaan nädalaks

Siin on näide Volumetrics dieedi järgseks nädala toitumisplaaniks:

Esmaspäev

• Hommikusöök: Värskest viljasalatist kaerade leivajuurte ja rasvavaese kohupiimääriaga.
• Lõunasöök: Köögivilja-kuskuss.
• Õhtusöök: Lillkapsa-riis peterselli ja teraviljajuustuga.

Teisipäev

• Hommikusöök: Maitsv tomatileib juustu ja rohukrüüdiga.
• Lõunasöök: Raske chili riisiga.
• Õhtusöök: Mini kurkides feta, tomatite ja päevalillemega.

Kolmapäev

• Hommikusöök: Troopiline viljasalat mangoga, kiiviga, papajaga, füsalisega, ananassiga ja kookosjogurtiga.
• Lõunasöök: Spagetid köögiviljadega (kurk ja tomatid).
• Õhtusöök: Värskeköögivilja laud guakamooli ja tofuga.

Neljapäev

• Hommikusöök: Omelett paprika ja seenega, lisaks värsked köögiviljad ja täisteraviline leib.
• Lõunasöök: Kauss tomatite, kurkide, salati, porgandite, spinati, männipähklite ja teraviljajuustuga.
• Õhtusöök: Linasalat mozzarellaga.

Reede

• Hommikusöök: Viljasalat skyriga.
• Lõunasöök: Köögivilja-riisi salat.
• Õhtusöök: Tofu gulass.

Laupäev

• Hommikusöök: Kohupiimäär-juust-täisteraviline leib magere kohupiimääri, brie juustu, sibula ja värskete rohukrüüdiga.
• Lõunasöök: Brokoli kreemsupp (soja-)vahuga, röstleibude ja purustatud mandlitega.
• Õhtusöök: Kikerherne-tomaati raguu.

Pühapäev

• Hommikusöök: Smoothie vilja ja köögiviljadega, lisaks täisteraviline leib teraviljajuustu või rasvavaese kohupiimääriga.
• Lõunasöök: Nudelisalat praetud köögiviljadega (sibulad, tomatid ja kurkid) ja forelliga.
• Õhtusöök: Praetud tomatid kalaga.

Volumetrics dieet on suurepärane viis tervislikult ja jätkusuutlikult kaalu kaotamiseks. Proovi seda ja näe, kui lihtne on saavutada oma soovitud kaal ilma nälja ja jo-jo efektita. Palju õnne sinu teel tervislikuma eluni!