Volumetrics diēta: Slimo bez badapmaiņas ar bezmaksas ēdienplānu

Vēlaties slimot, bet bez pastāvīgas badapmaiņas sajūtas? Tad Volumetrics diēta ir tieši jums! Šī speciālā uztura forma balstās uz principu ēst produktus ar zemu kaloriju saturu un augstu tilpumu. Tas nozīmē: Tu vari ēst daudz un tomēr slimot. Šķiet, ka tas ir pārāk labi, lai būtu patiesība? Dodamies kopā izprastam, kā tas darbojas!

Kas ir Volumetrics diēta?

Volumetrics diēta, arī zināma kā Volume Eating, tika izstrādāta ASV zinātnieces. Viņa atklāja, ka produkti ar augstu ūdens saturu un zemu kaloriju daudzumu ilgāk apmierina un palīdz slimot. Atšķirībā no tradicionālajām diētām, kurās bieži tiek skaitītas kalorijas un atteikts no daudziem produktiem, Volumetrics diēta koncentrējas uz līdzsvarotu uzturu ar daudz augļiem, dārzeņiem, veselgraudu produktiem un pākšaugiem.

Kā darbojas Volumetrics diēta?

Volumetrics diētas atslēga ir pareiza produktu izvēle. Vēlās ēst kaloriju bagātus ēdienus, tu koncentrējos uz produktiem ar zemu kaloriju saturu un augstu ūdens daudzumu. Šie produkti aizpilda tavu kuņģi un nodrošina ilgāku apmierinājuma sajūtu. Vienlaikus tie sniedz svarīgus barības vielas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas.

Ieteicamais kaloriju daudzums

Volumetrics diētā ik dienas tiek ieteikts 1200 līdz 1500 kalorijas. Tas skan pēc daudz, bet ar pareizu produktu izvēli tu vari viegli sasniegt šo kaloriju daudzumu un palikt apmierināts.

Galvenie uztura komponenti

Volumetrics diēta galvenokārt sastāv no šādiem produktiem:

• Augļi: Āboli, bumbieri, ogas, melones un kirši ir ideāli, jo tie satur daudz ūdens.
• Dārzeņi: Salāti, gurķi, tomāti, brokoļi, cukīni un blumenkauļi jāēd lielos daudzumos.
• Veselgraudu produkti: Haferflokas, veselgraudu maize un kvinoja sniedz svarīgas šķiedrvielas.
• Pākšaugi: Pupas, lēcas un zirņi ir lieliska olbaltumvielu avots.
• Magerie piena produkti: Tauku nabadzīgs jogurts, biezpiens un skyrs sniedz kalciju un olbaltumvielas.

Atļautie dzērieni

Ūdens ir labākais dzēriens Volumetrics diētā. Tu vajadzētu ik dienas izdzert 1 līdz 1,5 litrus, lai nodrošinātu savu šķidruma vajadzību. Nesaldēti ķimenes tēji arī ir labi izvēle.

Volumetrics diētas priekšrocības

Volumetrics diēta piedāvā daudzas priekšrocības:

• Ilgtspējīga uztura forma: Tā kā diēta balstās uz līdzsvarotu un daudzveidīgu uzturu, tā ir piemērota arī ilgtermiņa lietošanai.
• Optimāla šķidruma pievade: Augsts ūdens saturs uzturā nodrošina optimālu šķidruma pievadi.
• Daudz barības vielu: Uzturs sniedz daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu.
• Mazs atteikums: Tev nebūs jāattek no daudza un tu neizjusti badapmaiņas uzliesmojumus.
• Nav kaloriju skaitīšanas: Tev nav jāskaita kalorijas, bet gan koncentrējos uz pareizo produktu izvēli.

Volumetrics diētas trūkumi

Katram uzturam ir savi trūkumi:

• Liela pāreja sākumā: Var nedaudz ilgi laika aizņemt, līdz tu pievērsies jaunajām ēšanas paradibām.
• Vairāk laika patēriņš: Ēdienu gatavošana var prasīt vairāk laika. Šeit palīdzēs ēdienu sagatavošana, lai sūtītu laiku.

Piemērs nedēļas ēdienplānam

Šeit ir piemērs Volumetrics diētas nedēļas ēdienplānam:

Pirmdiena

• Brokastis: Svaigs augļu salāts ar haferflokām un tauku nabadzīgu biezpienu.
• Pusdienas: Dārzeņu kuskuss.
• Vakariņas: Blumenkauļa rīsi ar pētersīliju un graudkāji.

Otrdiena

• Brokastis: Sālīts tomātu sendvičs ar biezpienu un ķimenēm.
• Pusdienas: Raupjais čili ar rīsiem.
• Vakariņas: Mini gurķi, pildīti ar biezpienu, tomātiem un saulespuķu sēklām.

Trešdiena

• Brokastis: Tropiskais augļu salāts ar mango, kivi, papaju, fizalisi, ananāzi un kokosjogurtu.
• Pusdienas: Spageti ar dārzeņiem (cukīni, tomāti).
• Vakariņas: Raupju plāksne ar daudz dārzeņiem, guakamole un tofu.

Ceturtdiena

• Brokastis: Omlete ar papriku un sēnēm, kopā ar raupjumu un veselgraudu tostu.
• Pusdienas: Kausiņš ar tomātiem, gurķi, salātu, burkāniem, spinātiem, pīnijkerņiem un graudkāji kā piedevu.
• Vakariņas: Lēču salāts ar mozzarellu.

Piektdiena

• Brokastis: Augļu salāts ar skyrs.
• Pusdienas: Dārzeņu rīsu salāts.
• Vakariņas: Tofu gulašs.

Sestdiena

• Brokastis: Biezpiena siera veselgraudu maizīte ar magero biezpienu, brie, sīpoliem un svaigām ķimenēm.
• Pusdienas: Brokoļi krēmsupa ar (sojas) krēmu, krokētēm un smalkajām mandelēm kā piedevu.
• Vakariņas: Ciekurpēju tomātu ragū.

Svētdiena

• Brokastis: Smūtijs ar augļiem un dārzeņiem, kopā ar veselgraudu maizi un graudkāji vai tauku nabadzīgu biezpienu.
• Pusdienas: Nūdelu salāts ar ceptiem dārzeņiem (sīpoli, tomāti un gurķi) un foreli.
• Vakariņas: Ceptas tomātes ar zivīm.

Volumetrics diēta ir lieliska iespēja veselīgi un ilgtspējīgi slimot. Izmēģini to un redzēsi, cik viegli var sasniegt savu vēlamo svaru bez badapmaiņas un jojo efekta. Veiksmi tavā ceļā uz veselīgāku dzīvi!