Dieta Volumetrics: Schudnięcie bez głodu z darmowym planem żywieniowym

Chcesz schudnąć, ale bez uczucia ciągłego głodu? Wtedy dieta Volumetrics jest idealna dla Ciebie! Ta specjalna forma odżywiania opiera się na zasadzie spożywania produktów o niskiej wartości energetycznej i dużej objętości. Oznacza to, że możesz jeść dużo i jednocześnie schudnąć. Brzmi za pięknie, by było prawdą? Sprawdźmy razem, jak to działa!

Co to jest dieta Volumetrics?

Dieta Volumetrics, znana również jako Volume Eating, została opracowana przez amerykańską naukowczynię. Odkryła ona, że produkty o wysokiej zawartości wody i niskiej wartości energetycznej dłużej sycą i tym samym pomagają w schudnięciu. W przeciwieństwie do tradycyjnych diet, gdzie często liczy się kalorie i rezygnuje z wielu produktów żywnościowych, dieta Volumetrics opiera się na zrównoważonej diecie bogatej w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty i rośliny strączkowe.

Jak działa dieta Volumetrics?

Kluczem do sukcesu dietetycznego jest wybór odpowiednich produktów żywnościowych. Zamiast spożywać kaloryczne posiłki, skup się na produktach o niskiej wartości energetycznej i wysokiej zawartości wody. Te produkty wypełniają żołądek i zapewniają dłuższe uczucie sytości. Jednocześnie dostarczają ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i błonnik.

Zalecana ilość kalorii

W diety Volumetrics zaleca się spożywać od 1200 do 1500 kalorii dziennie. Brzmi to jak dużo, ale dzięki wyborowi odpowiednich produktów możesz bez problemu osiągnąć tę ilość kalorii i jednocześnie czuć się sytym.

Główne składniki diety

Dieta Volumetrics opiera się głównie na następujących produktach:

• Owoce: Jabłka, gruszki, jagody, melony i wiśnie są idealne, ponieważ zawierają dużo wody.
• Warzywa: Sałaty, ogórki, pomidory, brokuły, cukinie i kalafior powinny być spożywane w dużych ilościach.
• Pełnoziarniste produkty: Płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty i quinoa dostarczają ważnego błonnika.
• Rośliny strączkowe: Fasola, soczewica i groch są doskonałym źródłem białka.
• Niskotłuszczowe produkty mleczne: Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, twaróg i skyr dostarczają wapnia i białka.

Dopuszczalne napoje

Woda jest najlepszym napojem w diety Volumetrics. Powinieneś pić od 1 do 1,5 litra dziennie, aby zaspokoić swoje potrzeby płynowe. Niesłodzone herbaty ziołowe są również dobrym wyborem.

Zalety diety Volumetrics

Dieta Volumetrics oferuje wiele zalet:

• Długotrwała forma odżywiania: Ponieważ dieta opiera się na zrównoważonej i różnorodnej diecie, nadaje się również jako długotrwała forma odżywiania.
• Optymalne nawadnianie: Wysoka zawartość wody w diecie zapewnia optymalne nawadnianie organizmu.
• Dużo składników odżywczych: Dieta dostarcza wiele witamin, minerałów i błonnika.
• Mały wyrzeczenie: Nie musisz rezygnować z wielu rzeczy i nie będziesz miał ataków głodu.
• Brak liczenia kalorii: Nie musisz liczyć kalorii, ale skupić się na wyborze odpowiednich produktów żywnościowych.

Wady diety Volumetrics

Jak każda forma odżywiania, również dieta Volumetrics ma swoje wady:

• Duże zmiany na początku: Może zajść trochę czasu, zanim przyzwyczajesz się do nowych nawyków żywieniowych.
• Więcej czasu na przygotowanie posiłków: Przygotowywanie posiłków może wymagać więcej czasu. Tutaj pomocne może być Meal Prep, aby zaoszczędzić czas.

Przykładowy plan żywieniowy na tydzień

Oto przykład tygodniowego planu żywieniowego zgodnie z dietą Volumetrics:

Poniedziałek

• Śniadanie: Świeży owocowy salat z płatkami owsianymi i twarogiem o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad: Warzywny kuskus.
• Kolacja: Ryż z kalafiorem z pietruszką i serem ziarnistym.

Wtorek

• Śniadanie: Pikantny kanapka pomidorowa z serem twarogowym i ziołami.
• Obiad: Serce chili z ryżem.
• Kolacja: Mini ogórki faszerowane serem twarogowym, pomidorami i nasionami słonecznika.

Środa

• Śniadanie: Tropikalny owocowy salat z mango, kiwi, papaią, physalis, ananasem i jogurtem kokosowym.
• Obiad: Spaghetti z warzywami (cukinia, pomidory).
• Kolacja: Taca z surowych warzyw z guacamole i tofu.

Czwartek

• Śniadanie: Omlet z papryką i pieczarkami, dodatkowo surowe warzywa i tost pełnoziarnisty.
• Obiad: Miska z pomidorami, ogórkiem, sałatą, marchewką, szpinakiem, pestkami pinii i serem ziarnistym jako dodatek.
• Kolacja: Sałatka soczewicowa z mozzarellą.

Piątek

• Śniadanie: Owocowy salat ze skyr.
• Obiad: Warzywny sałatka ryżowa.
• Kolacja: Gulasz tofu.

Sobota

• Śniadanie: Kanapka z twarogiem i serem pełnoziarnistym z twarogiem o niskiej zawartości tłuszczu, brie, cebulą i świeżymi ziołami.
• Obiad: Zupa kremowa z brokułów z (sojową) śmietaną, grzankami i posiekanych migdałów jako dodatek.
• Kolacja: Ragout z ciecierzycy i pomidorów.

Niedziela

• Śniadanie: Smoothie z owocami i warzywami, dodatkowo chleb pełnoziarnisty z serem ziarnistym lub twarogiem o niskiej zawartości tłuszczu.
• Obiad: Sałatka makaronowa z duszoną warzywami (cebulą, pomidorami i ogórkami) i pstrągiem.
• Kolacja: Duszone pomidory z rybą.

Dieta Volumetrics jest świetnym sposobem na zdrowe i trwałe schudnięcie. Wypróbuj ją i zobacz, jak łatwo możesz osiągnąć swoją wagę marzeń bez głodu i efektu jojo. Powodzenia na drodze do zdrowszego życia!