Dijeta Volumetrics: Tneħħi b'mod naturali bl-iskema tal-nutriment gratuit

Tista' tneħħi mingħajr li tgħaddi sensazzjoni ta' għana konstanti? Allura Dijeta Volumetrics hija l-aħjar għalik! Din id-dijeta speċjali hija bbażata fuq il-prinċippu li tikkunsma oġġetti b'valur kaloriku baż u volumu ewlien. Din tgħid: Tista' tikkul kotra u akkwistament tneħħi. Jibda jibdaħ lura għax dan huwa veru? Ikseb nagħmlu nikseb kif din tifunzjona!

X'inhu Dijeta Volumetrics?

Dijeta Volumetrics, użata wkoll bħala Volume Eating, ġiet ilhom ħdejn minn xjenza Amerikana. Din kisbet li l-oġġetti b'kontenut ewlien ta' ilma u valur kaloriku baż jissattja għal aktar tempi u jgħinu f'din id-dijeta. Mingħajr ma tikkuntat il-kaloriji u tiġi mingħajr oġġetti kotra, Dijeta Volumetrics tifokka fuq nutriment equlibrat b'kotra ta' frotta, ħaxix, prodtut tal-ħniena komplu u legumi.

Kif tfonzjona Dijeta Volumetrics?

Il-ftitur tal-Dijeta Volumetrics huwa fil-għażla tat-tigħidiet korretti. Mingħajr ma tikkunsma oġġetti b'valur kaloriku ewlien, tiżżommok fuq oġġetti b'valur kaloriku baż u kontenut ewlien ta' ilma. Din l-oġġetti jimla l-intestin tiegħek u jipprovdu sensazzjoni ta' sattja għal aktar tempi. Ssir ma jipprovdu nutriment essenzjali bħall-vitamini, minerali u fibra.

Kwalità tar-Raġuni Kaloriku

Fid-Dijeta Volumetrics jintużaw mill-1,200 sħab il-1,500 kaloriji ġurnata. Din tibdaħ lura għax bil-għażla tat-tigħidiet korretti tista' tirriżultati din il-kwalità ta' kaloriji u akkwistament tiġi sattja.

Komponenti Ċentrali tal-Nutriment

Dijeta Volumetrics hija komposta prinċipalment mill-oġġetti li ġejjin:

• Frotta: Ttella', peri, berries, meluni u ċirasi huma ideali għax jikkunsomu kotra ta' ilma.
• Ħaxix: Insalati, qarnit, tadam, brokkoli, żugżetti u kaŭlihuma jintużaw bil-kotra.
• Prodtut tal-ħniena komplu: Flaċċoli tal-ħniena, ħobz tal-ħniena komplu u quinoa jipprovdu fibra essenzjali.
• Legumi: Fażola, lentikki u piżelli huma sors ta' proteina eċċellenti.
• Prodtut tal-laħam magri: Jogurt magru, ġbejna tal-każin u skyr jipprovdu kalċju u proteina.

Drinks Permessi

Ilma hija l-aħjar drink fid-Dijeta Volumetrics. Inti tista' tixtri mill-litru sħab il-1,5 litri ġurnata biex tikkopri l-biżogns tal-liquidi tiegħek. Tiswejja mingħajr sukkur huma wkoll għażla korretta.

Benefiċċji tal-Dijeta Volumetrics

Dijeta Volumetrics tipprovdi benefiċċji kotra:

• Forma ta' Nutriment ta' Ddurata: Għalkemm id-dijeta hija bbażata fuq nutriment equlibrat u varju, hi tista' tiġi wkoll forma ta' nutriment ta' ddurata.
• Fornitura Ottimale tal-Liquidi: Il-kontenut ewlien ta' ilma fil-nutriment jipprovdu fornitura ottimale tal-liquidi.
• Kotra ta' Nutrimenti: Il-nutriment tipprovdi kotra ta' vitamini, minerali u fibra.
• L-Ebda Rinunzju Ewlien: M'għandekx tiġi mingħajr kotra u ma tkollokx attakki ta' għana ewlieni.
• Mhux Tikkuntat il-Kaloriji: M'għandekx tikkuntat il-kaloriji, imma tista' tiżżommok fuq l-għażla tat-tigħidiet korretti.

Difetti tal-Dijeta Volumetrics

Kull forma ta' nutriment għandha difetti:

• Tbiddil Ewlien fil-Bidu: Jista' jieħu ħin biex tiġi abituat mal-abitudini tat-tigħidiet ġodda.
• Impjegħ Tiempo Aktar: Il-preparazzjoni tal-pjatti jista' jiġi impjegħ tempo aktar. Din il-preparazzjoni Meal Prep tipprovdi għajnuna biex tiżżommu tempi.

Esempju ta' Pjan Nutriment għall-Ġimgħa

Iżda hemm esempju ta' pjan nutriment ġimgħata mill-Dijeta Volumetrics:

It-Tnejn

• Kolazzjun: Insalata tal-frotta frexka bil-flaċċoli tal-ħniena u ġbejna magra.
• Pranzu: Kużkuż tal-ħaxix.
• Ċinju: Riż ta' kaŭlihum bil-persil u ġbejna tal-ħabbat.

It-Tlieta

• Kolazzjun: Sandwiċ tadam salati bil-formaġġ frexku u erbi.
• Pranzu: Chili deft bil-riż.
• Ċinju: Qarnit żgħiri mimbli bil-formaġġ frexku, tadam u sementi tax-xemx.

L-Erbgħa

• Kolazzjun: Insalata tal-frotta tropikali bil-mango, kiwi, papaya, fisalis, ananas u jogurt tal-kokos.
• Pranzu: Spagetti bil-ħaxix (żugżetti, tadam).
• Ċinju: Platt ta' ħaxix krud bil-kotra ta' ħaxix, guacamole u tofu.

Il-Ħamis

• Kolazzjun: Omelette bittwiel u fungi, bil-ħaxix krud u toast tal-ħniena komplu.
• Pranzu: Bowl bil-tadam, qarnit, salata, karoti, spinaci, pinoli u ġbejna tal-ħabbat bħala topping.
• Ċinju: Insalata tal-lentikki bil-mozzarella.

Il-Ġimgħa

• Kolazzjun: Insalata tal-frotta bil-skyr.
• Pranzu: Insalata tal-riż bil-ħaxix.
• Ċinju: Gulasch ta' tofu.

Is-Sibt

• Kolazzjun: Ħobża tal-formaġġ u ġbejna bil-magerquark, brie, basla u erbi frexki.
• Pranzu: Zuppa krema ta' brokkoli bil-(soja-)ħalib, croûtons u mandoli żgħiri bħala topping.
• Ċinju: Ragù tal-kikeri u tadam.

Il-Ħadd

• Kolazzjun: Smoothie bil-frotta u ħaxix, bil-ħobż tal-ħniena komplu bil-ġbejna tal-ħabbat jew ġbejna magra.
• Pranzu: Insalata tal-pasta bil-ħaxix imqassam (basla, tadam u qarnit) u trilliża.
• Ċinju: Tadam imqassam bil-ħut.

Dijeta Volumetrics hija mod eċċellenti biex tneħħi b'mod san u sostinibbli. Pprovalha u ser tixtieq kif huwa faċli li tirriżultati tiegħek mingħajr għana u effett Jo-Jo. Taw l-fortuna fis-siegħa lejn ħajja aktar san!