Ainevahetreening: Raske rasvapõletus

Tahad oma ainevahetust kiirendada ja efektiivselt rasva põletada? Siis on ainevahetreening täpselt sinu jaoks. See intensiivne treening on mõeldud kogenud sportlastele, kes soovivad oma keha omaseid rasvapõletusprotsesse maksimeerida ja samal ajal lihasmassi ehitada või säilitada.

Kellele on ainevahetreening sobilik?

Ainevahetreening on ideaalne kõigile, kes on juba 2-3 aastat treeninud ja oma senistes programmides stagneerunud. See on nõudlik treening, mida peaks faasidena läbi viima, et saavutada parimad tulemused. Soovitatav periood on 6-12 nädalat, kuni edu jätkub.

Miks kiire ainevahetus?

Kiire ainevahetus aitab sul rohkem kaloreid põletada – nii treeningu ajal kui ka hiljem läbi järelpõlemise efekti. Põhiainevahetus, st see energiakogus, mida sinu keha puhkeolekus tarbib, võib suurendada lihasmassi ehitamisega. Suurem lihasmass on seotud suurema kaloripõletusega puhkeolekus.

Meie treeningukava: Ainevahetreening

Raamtingimused

• Treeningupäevad: 4 korda nädalas kaheosalisena (Push & Pull)
• Pausid: Kuni 30 sekundit komplektide vahel
• Püramiid: 15/12/10 kordust raskuse suurenemisega
• Kardio: Eesmärgipäraselt valitud komponendid
• Supersarja: Kaks harjutust järjest ilma pausita, siis paus

Treening A: Push-treening (Esmaspäev / Neljapäev)

1. Soojendus: 8-10 minutit kerget kardiotreeningut krossitreeneril.
2. Supersarja 1: Eeslihaste põlvli kandega ja jalalihase tõmbamine (3 sarja à 15/12/10 kordust)
3. Supersarja 2: Jalapress ja vaadipress seistes (3 sarja à 15/12/10 kordust)
4. Kardio: 5 minutit keskmise intensiivsusega steppijal.
5. Supersarja 3: Kallepinkidel rinnatõmbamine kandega ja lendavad kallepinkidel (3 sarja à 15/12/10 kordust)
6. Kardio: 3 intervalli velotreeneril (40 sekundit mõõdukalt, 20 sekundit täisjõul).
7. Supersarja 4: Õlakutõmbamine käsipuudeliga ja külgtõmbed käsipuudeliga (3 sarja à 15/12/10 kordust)
8. Kardio: 5 minutit keskmise intensiivsusega krossitreeneril.
9. Supersarja 5: Dips kahe pingi vahel ja triksepsitõmbed kaabliga (3 sarja à 15/12/10 kordust)
10. Kardio: 12 minutit kõrge intensiivsusega intervalltreeningut jooksurajal (40 sekundit kergesti, 20 sekundit täisjõul).

Treening B: Pull-treening (Teisipäev / Reede)

1. Supersarja 1: Lai tõmbamine kaelani ja kitsas tõmbamine masinal (3 sarja à 15/12/10 kordust)
2. Supersarja 2: Kandega tõmbamine ja ülekanded kaabliga pingil maas (3 sarja à 15/12/10 kordust)
3. Kardio: 5 minutit keskmise intensiivsusega velotreeneril.
4. Supersarja 3: Bitsipskäärid kandega ja bitsipskäärid seistes kahe kaabli vahel (3 sarja à 15/12/10 kordust)
5. Kardio: 3 intervalli krossitreeneril (40 sekundit mõõdukalt, 20 sekundit täisjõul).
6. Supersarja 4: Jalatõmbed rippumas ja maastikukäärid pingil hantliplaadiga (3 sarja à 15/12/10 kordust)
7. Kardio: 5 minutit keskmise intensiivsusega velotreeneril.
8. Supersarja 5: Kalle tõmbed tagumisele õlale ja liblikas tagurpidi masinal (3 sarja à 15/12/10 kordust)
9. Kardio: 12 minutit kõrge intensiivsusega intervalltreeningut velotreeneril (40 sekundit kergesti, 20 sekundit täisjõul).

Edu saavutamise nõuanded

1. Ära üleanneta end! See treening on väga intensiivne ja peaks oma võimekusele vastama. Vähenda intensiivsust, kui tunnetad, et oled ära põletanud.
2. Pane tähele oma toitumist! Sööge regulaarselt valkehapikaid roogasid ja pane tähele mikrotoitaineid nagu magneesium, mis osalevad paljudes ainevahetusprotsessides.
3. Välda rasva ja suhkru kombinatsiooni! See kombinatsioon võib põhjustada äkilisi söömishooaegusid. Püüa vältida prahti ja planeeri oma magustoidud mõtlikult.
4. Pane tähele oma stressitasemet! Kõrge stress võib takistada rasvapõletust. Kasuta lõdvestustehnikaid, et alandada kortisooli taset.

Selle intensiivse ainevahetreeninguga ja õigete nõuannetega näed kiiresti edusamme. Jää kindlaks ja anna parim – sa teed seda!