Bia Softgainer: Straitéisí Cailliúnta Féar agus Plána Díite

Más softgainer tú, d'fhéadfá nach gcuirtear féar ort níos tapúla ná daoine eile. Ná bíodh imní ort, ní ciallaíonn sin go mbeidh tú teipthe. Leis na straitéisí bia cearta agus plána díite a bheidh curtha le do chorp, is féidir leat cailliúint féar a dhéanamh go héifeachtach agus do chorp a thabhairt i bhfoirm den scoth. Déanaimh amach cén fáth!

Cad é Softgainer?

Is duine a chuireann féar air níos tapúla ná mias maith a thógáil atá ina softgainer. Bíonn meitibileacht an-éifeachtach agus cumas athnuaite go maith acu seo, rud a dhéanann gur féarálaithe iontacha iad. Ach bíonn siad chomh maith ina ndaoine a chuireann féar orthu go tapa, go háirithe más nach bhfuil an bia ar fad ag obair go hiontach.

An Straitéis Bia Ionraic don Softgainer

Chun cailliúint féar a dhéanamh go héifeachtach mar softgainer, caithfidh tú roinnt straitéisí áirithe a bheith i gcontúirt:

1. Easpa Calraíochta: Tá easpa calraíochta láidir de réir 20% d'fhuinneamh laethúil ag teastáil uait. Sin, más gá duit 2800 calraí ar an lá normálta, caithfidh tú a laghdú go dtí timpeall 2240 calraí in aghaidh na lae.
2. Carbaihiodráit: Úsáid carbaihiodráit go cúramach. Bí cúramach faoi chineál, méid agus am na hionsaí carbaihiodráite. Roimh an traenáil, ba cheart prátaí milse nó rís iomlán a roghnú.
3. Ocsaídéad Féir: Coimeád ocsaídéad féir sa traenáil trí nutritsiant réamhtraenála ceart. Is féidir le siabh d'inslin-indeacs níos ísle, mar shampla cocómilse agus púdar próitéine, iontais a dhéanamh anseo.
4. Laghdú ar Snáitheanna: Déan iarracht snáitheanna idirbhia a sheachaint. Seo cabhróidh leat do thógáil calraíochta a rialú agus an t-inslinseasamh a fheabhsú.
5. Insulinseasamh: Feabhsaigh do insulinseasamh trí shiombailtí áirithe, mar Alpha-Liponsáit, caife, magnéisiam agus cinneadh.

Sampla Plána le haghaidh Cailliúnta Féar do Softgainer

Déanfaimid amach go bhfuil tú 90 kg ar do thoirt agus go mbeadh tú ag iarraidh 5 kg féarmhais a chailliúint. Is é do thógáil calraíochta laethúil timpeall 2800 calraí. Le easpa de 20%, ba cheart duit laghdú go dtí 2240 calraí in aghaidh na lae. Seo sampla plána do lá traenála:

Bricfeasta (Omeallóid)

• Ubh uilíochta: 2 cinn
• Feithidín uibheacha: 150g
• Muirchlár púitíne: 50g
• Cáis: 30g

Salad

• Glasraí measctha: 350g
• Ola olibhé: 10ml
• Tuna (can) nó sicín: 125g
• Piorraí cúrsa: 15g

Siabh Réamhtraenála

• Cocómilse: 150ml
• Púdar próitéine (inslin-indeacs níos ísle): 25g
• Úll: 1 cinn

Siabh Iartraenála

• Maltodextrin: 35g
• Palatinose: 15g
• Próitéin Whey: 20g
• Casein Micellar: 10g

Béile Iartraenála

• Muirchlár púitíne nó muirchlár sicín: 125g
• Prátaí milse coctha: 350g

Dinnéar

• Brocailí: 200g
• Bradán: 150g

Insulinseasamh a Fheabhsú

Chun do insulinseasamh a fheabhsú, is féidir leat na siombailtí agus na bearta seo a thógáil i gcontúirt:

1. Alpha-Liponsáit (ALA): 2 x 600 mg in aghaidh na lae, 20 nóiméad roimh na béile a ithe.
2. Caife: Is féidir le caifearas rialta an riosca diabéite a laghdú agus insulinseasamh a fheabhsú. Tá tábhachtach ar aigéad clóraigineach sa chaife ar an ae, miasra agus cíocha.
3. Magnéisiam: Is féidir le córas magnéisiam chothroma insulinseasamh daoine atá diabéiteach nó daoine le hinsulinseasamh laghdaithe a fheabhsú.
4. Cinneadh: Is féidir le 3 go 6 g cinneadh in aghaidh na lae an leibhéal siúcra sa bhfual a laghdú agus bainistiú glúcóis a fheabhsú. Úsáid cinneadh go ciorclach chun iarmhairtí fada a bhaint amach.

Díit Céatónach do Softgainer

Is modh éifeachtach í díit chéatónach ar feadh tréimhse ghearr chun cailliúint féar a dhéanamh agus mias maith a choinneáil. Tugann an cineál seo bia leibhéal ard féir agus próitéine leis an líon carbaihiodráite is lú. Tá torthaí sainithe ann go dtacaíonn díit chéatónach le cailliúint féar sa chorp gan do thraenáil a mhilleadh.

Fan motiváidte agus dlúthpháirteach le do phlána. Leis na straitéisí cearta agus plána díite a bheidh curtha leat, beidh tú in ann na torthaí a bhfuil uait i gceist a fheiceáil go luath. Ádh mór ort ar do thuras chun duine níos slaine agus níos láidre a bheith!