Pláin Bia do Shoftgainneoirí: Forbairt Matán gan Saill

Mar shoftgainneoir, tá do mheatabal lag agus tú níos dóichí le saill a bhaint amach. Ach ná bíodh imní ort, leis an bpláin bia ceart is féidir leat matán a fhorbairt go héifeachtach agus do chuid saill a choinneáil faoi smacht. Anseo tá conas é sin a dhéanamh!

Bunús na gCúiseanna don Shoftgainneoir

Bíonn corp crúbtha agus fadhbanna meáchain ag formhór na n-aosánach. De bhrí go lag atá do mheatabal, is deacair leat matán a fhorbairt gan saill a bhaint amach. Ach leis an mbia ceart agus pláin traenála cibéirneach, is féidir leat d'aidhmeanna a bhaint amach.

Béile Laethúla agus Riachtanais Próitéine

Ba cheart go mbeadh 4 nó 5 béile beaga á ithe agat gach lá. Ba chóir go mbeadh na béile seo saibhir i dtorthaí, glasraí fhriotaíl, próitéin ainmhithe agus phlandaí, agus aigéid sháithithe tábhachtacha. Chun matán a fhorbairt, teastaíonn 2 ghram próitéine in aghaidh na cileagraim de do chorp gach lá. Scaoil an méid seo go cothrom ar d'fhéileanna. Mura bhfuil tú ábalta an méid sin a bhaint amach trí bhia nádúrtha, is maith le haghaidh próitéin phúdair a bheith mar chomhlánadh.

Carbaihiodráit agus Siúcár a Úsáid go Ceart

Déan iarracht nach mbeidh ró-chuid carbaihiodráit agat mar shampla ar rís, pasta, prátaí, arán, bia réamhuchta agus táirgí meala bána. Is féidir leis an iomarca carbaihiodráit a bheith ina chúis le méadú meáchain go tapaidh, go háirithe má itheann tú iad san oíche. Má itheann tú carbaihiodráit, ba cheart duit é a dhéanamh maidin nó roimh agus i ndiaidh do thraenála.

Is féidir le soláthar rialta siúcra an loscadh saill a chosc. Mar sin, déan iarracht milseáin, bia tapa, agus alcól a sheachaint go hiomlán. An t-am amháin do shiúcra ná tar éis an traenála. Anseo is féidir leat é a chomhcheangal le Whey Próitéin agus Creatine chun do mhatán a athbhunú.

Na Deochanna Cearta a Roghnú

Tabhair faoi deara nuair atá tú ag roghnú do dheochanna go bhfuil siad saor ó shiúcra. Seachain sútha milis, cola, alcól agus leamhanáin. Ina áit sin, ba cheart duit 3 nó 4 lítear uisce mianraí gan sóidiam agus tae neamhshiúcra a ól.

Do Bhealach Chuig do Sprioc

Leis na tacaíochtaí seo, beidh tú réidh chun matán a fhorbairt gan saill mar shoftgainneoir. Fan ar an mbealach, bí cinnte agus beidh tú in ann do spriocanna a bhaint amach!