Hardgainer nó Softgainer: Fáil amach cén saghas corp atá agat

An bhfuil tú ag iarraidh a fháil amach an bhfuil tú ina Hardgainer nó Softgainer? Ná bíodh imní ort, is ceist é seo a chuireann go leor daoine sa léim slánaithe agus sa léim cumhachta. Bíonn deacrachtaí ag Hardgainers le mórán foirme a thógáil, ach bíonn sé níos éasca do Softgainers meáchan a bhuachaint. Chun amach a fháil cén saghas corp atá agat agus conas is féidir leat do bhia agus do thréanáil a uasmhéadaíonn, tá na tacaíochtaí is tábhachtaí curtha le chéile againn anseo.

Bia don Hardgainer

Is é ceann de na dúshláin is mó do Hardgainers ná go gcaithfear acu a lán calraíochta a ithe chun foirme a thógáil. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh leathcheannach calraíochta a bheith agat gach lá. Sin é, ba cheart duit níos mó calraíochta a ithe ná mar a chaitheann tú. Féach ar do thoirmis go rialta agus socraigh an líon calraíochta de réir mar is gá. Má fháiltíonn tú amach go bhfuil tú ag laghdú, méadaigh do líon calraíochta ar 100-200 calraíocht in aghaidh an lae.

Tá bia prótaineach thar a bheith tábhachtach don fhorbairt mhaith foirme. Is féidir leat foinsí próitéine den scoth mar chliabhríocha cearc, iasc nó uibheacha a chur le do bhia agus má tá sé de dhíth ort, is féidir leat siad a mhéadaigh le sceallóga próitéine. Tacaíonn siad le forbairt agus coimeád foirme.

Ba cheart do charbaihidrítí a bheith ó foinsí den scoth mar arbhar nó rís. Is é 4-6g carbaihidrítí in aghaidh an chileagraim meáchain atá oiriúnach don Hardgainer. Tá na saill thar a bheith tábhachtach freisin agus ní mór iad a bheith áitrithe. Féach ar líon sásúil de shaill mhóra-neamhsháithithe, a fhaightear in éisc, cnónna nó ola lín, a bheith agat. Is maith an treoir é 1g saill in aghaidh an chileagraim meáchain.

Tréanáil don Hardgainer

Mar Hardgainer, ba cheart duit aire a thabhairt nach mórán tréanála a dhéanamh, mar is féidir leis an Nervas Lárnach a bheith faoi strus agus am fada a chur ar an gcothú. Is é pláin bunúsach a thógann i gcontaeth na n-aeracha tábhachtacha go rialta atá oiriúnach don tosach. Déan dearmad ar theicnící intinne mar fhíorú mias, mar is féidir leo a bheith ró-strusach agus am fada a chur ar an gcothú.

Má fháiltíonn tú amach go bhfuil do thorthaí ag stad agus go bhfuil tú níos tirime, is féidir le sos tréanála 10-14 lá a chabhrú. Ansin, ba cheart duit do thréanáil agus na heicíní eile a athbhreithniú agus a shocrú. Tógann pláin bunúsach bun láidir a thógfaidh an t-aistriú chuig pleananna scoite níos éasca duit níos déanaí.

Athchothú don Hardgainer

Is féidir leis an athchothú a bheith ina fhachtóir criticiúil do thógáil mhaith foirme do Hardgainers. Féach ar go leor ama a bheith idir na seisiúin tréanála agus tabhair tacaíochtaí athchothaithe dhuit mar shuíomh, laghad stresse, turais sauna, folcadh nó siúlóidí. Tacaíonn na gníomhaíochtaí seo le do chorp a athchothú go héifeachtach agus foirme nua a thógáil.

Tacaíochtaí don Hardgainer

Is féidir le sceallóg tar éis an tréanála, a bhfuil 30g Whey Prótáin, 40g Maltodextrin agus roghnach 3g Creatine ann, cabhrú leat do mhatáin a sholáthar go héifeachtach tar éis an tréanála. Roimh dul a chodladh, is féidir leat 30g Casein Prótáin agus 10ml ola lín a ithe chun tacú leis an athchothú ar feadh na hoíche.

Leis na tacaíochtaí seo agus bia agus tréanáil atá socraithe, beidh tú in ann foirme a thógáil go gairid mar Hardgainer freisin. Fan saothar agus uasmhéadaigh do nósanna go leanúnach – beidh an rath ag teacht! Ádh mór ar do bhealach chuig an corp iontach!