Sláinte na mBan: Tacaíochtaí do PMS, Meán-Aois & Toircheas

Is tábhachtach an rud é do shláinte mar bhean agus is féidir leat í a fheabhsú trí bhia agus spórt. B'fhéidir go bhfuil PMS, meán-aois nó toircheas romhat – leis na comhairlí cearta, is féidir leat do shláinte a fheabhsú agus do mhíchumais a laghdú.

An Tábhacht a bhaineann le Vitimíní don Sláinte na mBan

Tá ról lárnach ag vitimíní i do shláinte, go háirithe i ndéanamh éagsúla de d'aois mar bhean. Seo roinnt de na vitimíní is tábhachtaí agus a n-áitritheoirí:

• Vitimíní B: Tá siad riachtanach don mheitibileacht agus an córas imdhíonachta. Is iad B6 (Piridocsín), B12 (Cobalamín) agus Aigéad Fóiligh na vitimíní is tábhachtaí. Faightear iad in éisc, feoil, avacadaí, bananaí, floclaí buí agus láibeanna bainne.
• Vitimín C: Antaicsiadán láidir a chloíonn strus ocsaídiúcháin. Tá sé le fáil i toradh citris, acerola, paimplí agus brócolaithe.
• Vitimíní luachmara (A, D, E, K): Is tábhachtach iad seo don chóras imdhíonachta, sláinte na gceall agus láidreacht na n-ascaillí. Faightear Vitamín A in paimplí, cairéid, caolchabáiste agus aibricíní, agus faightear Vitimín E i cnónna agus ola bia. Déantar Vitamín D den chuid is mó trí sholas na gréine, ach féadfaidh sé a bheith le fáil freisin in ola éisc agus glasraí duilleacha.

Bia agus Spórt le haghaidh Mí-ord Cicil

Is féidir go dtarlóidh míchumais neamhghnácha mar shampla pian sa bholg, pian sna cíocha, meon dorcha agus iarrachtaí ocrachas le linn an mhíostraithe agus an tSiondróim Pré-Mhíostraithe (PMS). Is féidir na míchumais seo a laghdú trí bhia agus spórt ceart:

Comhairlí Bia

• Iarann: De bhrí gur cailltear fuil le linn an mhíostraithe, is tábhachtach é iarann. Faightear é in arbhar buí, floclaí buí, cnónna, síolta paimplí, biatas dearg, glasraí duilleacha, feoil agus pisreoga.
• Magainéisiam: Cabhraíonn sé le crampaí a laghdú. Tá fointe láidir i gcnónna, síolta, pisreoga agus floclaí buí.

Comhairlí Spóirt

Is féidir go mbeadh do chumas fisiciúil laghdaithe le linn an mhíostraithe. Seo roinnt gníomhaíochtaí spóirt a d'fhéadfadh cabhrú leat:

• Traenáil éadrom le níos lú measa
• Ióga nó Pilates
• Aerbhealaí le do chorp féin
• Streabhadh
• Siúlóidí
• Níos mó codladh

Nuair a bheidh an míostraith thart, is féidir leat filleadh ar do thráenáil nádúrtha. Cuideoidh an méadú i dtógáil na n-ormónacha sonais leat a bheith níos fearr.

Meán-Aois: Tacaíocht trí Bia agus Spórt

Is tréimhse athraitheach é meán-aois sa cholainn baineann, nuair a laghdaíonn leibhéal an eastarógain. Seo roinnt comhairlí conas an treo sin a thacú le bia agus spórt:

Comhairlí Bia

• Glasraí agus toradh tuis
• Arbhar buí
• Pisreoga
• Cnónna agus síolta
• Éisc agus feoil (i mbeagán) nó tófu
• Calcaim: 1,000 miligrama in aghaidh an lae, de réir mar is féidir ó bhunúsanna plandaí mar shampla tófu, caolchabáiste, seasmh, brócolaithe agus almóinn.

Comhairlí Spóirt

Is féidir le spórt cabhrú leis na teochtaí a laghdú agus an sláinte ginearálta a fheabhsú. Seo roinnt gníomhaíochtaí a d'fhéadfadh cabhrú leat:

• Siúlóidí
• Rothar
• Rith
• Traenáil láidir: Láidríonn sé matáin agus cnámha, cosnaíonn ó oistéapóróis.

Créatónach le haghaidh Cumas Faisnéise Níos Airde

Níl créatónach riamh do mhná amháin – is féidir le mná a bheith tairbheach freisin, go háirithe i rith meán-aois. Cuireann sé ar chumas an ATP a tháirgeadh sa matán agus is féidir leis an gcumas faisnéise a fheabhsú. Is é 3 go 5 gram créatónach monohiodráit in aghaidh an lae an méid oiriúnach, go háirithe do mhná atá ag ithe veigeánach.

Sreabháin Prótáin le linn Toirchis

Ní hamháin gur cheadaithe é spórt le linn an toirchis, ach tá sé mólta freisin. Is féidir leis na míchumais coitianta a laghdú agus an breith a bheith tairbheach. Seo roinnt gníomhaíochtaí spóirt a d'fhéadfadh cabhrú leat:

• Rith (go dtí go gcuirtear tús leis an mbreith)
• Rothar
• Snámh
• Aerbhealaí uisce
• Pilates
• Siúlóid Nordach

Is féidir sreabháin prótáin a bheith úsáideach freisin. Cuireann siad le forbairt agus coimeád na matán agus tá tionchar dearfach acu ar an meon. Mholann Cumann Gearmánach um Bia 0,8 go 1,0 gram prótáin in aghaidh an chileagraim gníomhach in aghaidh an lae, agus suas le 1,2 gram le linn na stíle. Féach ar tháirgí gan siúcair mar Whey Protein Isolate nó roghanna veigeánacha mar phróitéin pheas agus rís.

Tá do shláinte i do lámha féin – leis na comhairlí bia agus spóirt cearta, is féidir leat do shláinte a fheabhsú agus do mhíchumais a laghdú. Fan beo agus bain sult as an saol!