Slimošana ar Metabolisko Diētu: Ultimatīvais ernērības plāns efektīvai tauku sadedzināšanai

Vēlies beigts no liekajiem kilogramiem un vienlaikus saglabāt savas muskuļu masu? Tad Metaboliskā Diēta ir tieši tava! Šī specifiska uztura forma apvieno zemogļu trūkuma priekšrocības ar gudri izdomātu ogļhidrātu piegādes laiku. Atšķirībā no citām diētām, šeit neviens no makronahrstvielām netiek pilnīgi noliegts. Vairāk, izmantojot tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu priekšrocības, bet minimizējot to trūkumus.

Metaboliskās Diētas pamati

Metaboliskā Diēta ir ilgtermiņa uztura maiņa, kurā ogļhidrāti un tauki tiek maksimāli atdalīti. Galvenais barības daudzums sastāv no taukiem un olbaltumvielām, kamēr ogļhidrātu daudzums ir samazināts un vērsts uz konkrētiem mērķiem. Ideālais ogļhidrātu daudzums dienā ir no 50 līdz 125 gramiem, atkarībā no tava metabolisma tipa. Mūsu piemēra plānā vidusgainerim mēs noteiksim ogļhidrātu piegādi apmēram 100 līdz 120 gramiem dienā.

Pareizais ogļhidrātu piegādes laiks

Metaboliskās Diētas noslēpums ir perfektajā ogļhidrātu piegādes laikā. Ir trīs svarīgi brīži dienā, kad ogļhidrāti var pilnībā izrādīties, nekļūstot par taukiem:

1. No rīta: Pēc nakts badastes jūsu aknu ogļhidrātu krājumi ir iztukuši. Ogļhidrātu porcija brokastīs atjauno šos krājumus un novērš tauku uzkrāšanos.
2. Pirms treniņa: Līdzsvarota ogļhidrātu un olbaltumvielu maisījuma pirms treniņa nodrošina vairāk enerģijas un muskuļu aizsardzību treniņa laikā.
3. Pēc treniņa: Tūlīt pēc treniņa jūsu muskuļi ir īpaši uzņemīgi barības vielām. Šeit izmantojam īsas ogļhidrātu ķēdes un sviesta olbaltumvielu, lai atbalstītu muskuļu veidošanos.

Tavs piemēra ernērības plāns treniņa dienā

Šeit ir piemērs ernērības plānam treniņa dienā 80 kg smagam kulturistam:

Brokastis

• 25g īsas ogļhidrātu ķēdes: 96 kcal, 0g olbaltumvielas, 0g tauki, 24g ogļhidrāti
• 40g sviesta olbaltumviela: 140 kcal, 30g olbaltumvielas, 1g tauki, 2g ogļhidrāti
• Kopā: 236 kcal, 30g olbaltumvielas, 1g tauki, 26g ogļhidrāti

Brokastis II

• 35g riekstu: 248.5 kcal, 4.9g olbaltumvielas, 23g tauki, 3.5g ogļhidrāti
• 40g sviesta olbaltumviela: 140 kcal, 30g olbaltumvielas, 1g tauki, 2g ogļhidrāti
• Kopā: 388.5 kcal, 34.9g olbaltumvielas, 24g tauki, 5.5g ogļhidrāti

Pusdienas

• 150g biftekis (lopu gaļa): 340.5 kcal, 39.3g olbaltumvielas, 18.9g tauki, 1.1g ogļhidrāti
• 200g brokoļi: 24 kcal, 6.6g olbaltumvielas, 0.4g tauki, 3.4g ogļhidrāti
• 15g riekstu eļļa: 135 kcal, 0g olbaltumvielas, 15g tauki, 0g ogļhidrāti
• Kopā: 499.5 kcal, 45.9g olbaltumvielas, 34.3g tauki, 4.5g ogļhidrāti

Pirms treniņa

• 40g īsas ogļhidrātu ķēdes: 156 kcal, 0g olbaltumvielas, 0g tauki, 38g ogļhidrāti
• 20g sviesta olbaltumviela: 80 kcal, 20g olbaltumvielas, 0.5g tauki, 1g ogļhidrāti
• Kopā: 236 kcal, 20g olbaltumvielas, 0.5g tauki, 39g ogļhidrāti

Pēc treniņa

• 35g īsas ogļhidrātu ķēdes: 134 kcal, 0g olbaltumvielas, 0g tauki, 33.5g ogļhidrāti
• 80g sviesta olbaltumviela: 280 kcal, 60g olbaltumvielas, 2g tauki, 4g ogļhidrāti
• 1 hroma kompleksa kapsula: 0 kcal, 0g olbaltumvielas, 0g tauki, 0g ogļhidrāti
• Kopā: 414 kcal, 60g olbaltumvielas, 2g tauki, 37.5g ogļhidrāti

Vakariņas

• 200g lašs: 261 kcal, 35g olbaltumvielas, 12.8g tauki, 0g ogļhidrāti
• 200g spētīte: 34 kcal, 6g olbaltumvielas, 0.8g tauki, 1g ogļhidrāti
• 15g olīveļļa: 135 kcal, 0g olbaltumvielas, 15g tauki, 0g ogļhidrāti
• Kopā: 430 kcal, 41g olbaltumvielas, 28.6g tauki, 1g ogļhidrāti

Pirms gulēt

• 200g biezpiens (tauku saturs): 280 kcal, 16.8g olbaltumvielas, 6.6g tauki, 6.6g ogļhidrāti
• 10g lina eļļa: 90 kcal, 0g olbaltumvielas, 10g tauki, 0g ogļhidrāti
• Kopā: 370 kcal, 16.8g olbaltumvielas, 16.6g tauki, 6.6g ogļhidrāti

Kopsumma treniņa dienā

• Kalorijas: 2574 kcal
• Olbaltumvielas: 253.1g
• Tauki: 107g
• Ogļhidrāti: 120.1g

Tavs piemēra ernērības plāns brīvdienā

Šeit ir piemērs ernērības plānam brīvdienā:

Brokastis

• 75g īsas ogļhidrātu ķēdes: 288 kcal, 0g olbaltumvielas, 0g tauki, 72g ogļhidrāti
• 40g sviesta olbaltumviela: 140 kcal, 30g olbaltumvielas, 1g tauki, 2g ogļhidrāti
• 1 hroma kompleksa kapsula: 0 kcal, 0g olbaltumvielas, 0g tauki, 0g ogļhidrāti
• Kopā: 428 kcal, 30g olbaltumvielas, 1g tauki, 74g ogļhidrāti

Brokastis II

• 2 oli (izmērs "M"): 170 kcal, 13g olbaltumvielas, 12.3g tauki, 0.7g ogļhidrāti
• 100g sīpoli: 26 kcal, 1.2g olbaltumvielas, 0.4g tauki, 4.6g ogļhidrāti
• 10g olīveļļa: 90 kcal, 0g olbaltumvielas, 10g tauki, 0g ogļhidrāti
• Kopā: 286 kcal, 14.2g olbaltumvielas, 22.7g tauki, 5.3g ogļhidrāti

Pusdienas

• 200g kalkūnu krūts: 206 kcal, 45.6g olbaltumvielas, 2.2g tauki, 0g ogļhidrāti
• 200g blomkāposti: 44 kcal, 4.8g olbaltumvielas, 0.6g tauki, 4.6g ogļhidrāti
• 10g olīveļļa: 90 kcal, 0g olbaltumvielas, 10g tauki, 0g ogļhidrāti
• 25g riekstu: 177.5 kcal, 3.5g olbaltumvielas, 16.5g tauki, 2.5g ogļhidrāti
• Kopā: 517.5 kcal, 53.9g olbaltumvielas, 29.3g tauki, 7.1g ogļhidrāti

Starppēdējums

• 40g sviesta olbaltumviela: 140 kcal, 30g olbaltumvielas, 1g tauki, 2g ogļhidrāti

Vakariņas

• 150g siļķe: 327 kcal, 28.5g olbaltumvielas, 22.8g tauki, 0g ogļhidrāti
• 200g spētīte: 34 kcal, 6g olbaltumvielas, 0.8g tauki, 1g ogļhidrāti
• 15g olīveļļa: 135 kcal, 0g olbaltumvielas, 15g tauki, 0g ogļhidrāti
• Kopā: 496 kcal, 34.5g olbaltumvielas, 38.6g tauki, 1g ogļhidrāti

Pirms gulēt

• 200g biezpiens (tauku saturs): 280 kcal, 16.8g olbaltumvielas, 6.6g tauki, 6.6g ogļhidrāti
• 10g lina eļļa: 90 kcal, 0g olbaltumvielas, 10g tauki, 0g ogļhidrāti
• Kopā: 370 kcal, 16.8g olbaltumvielas, 16.6g tauki, 6.6g ogļhidrāti

Kopsumma brīvdienā

• Kalorijas: 2237.5 kcal
• Olbaltumvielas: 179.4g
• Tauki: 109.2g
• Ogļhidrāti: 96g

Tavs ceļš uz mērķi

Metaboliskā Diēta ir efektīva metode, lai sadedzinātu taukus un vienlaikus saglabātu savas muskuļu masu. Ar pareizo ogļhidrātu piegādes laiku un līdzsvarotu uzturu var sasniegt ilgtermiņa panākumus. Turpini, un tu redzēsi, kā tavs ķermenis pozitīvi mainās. Veiksmi uz ceļu uz sapņu ķermeni!