Svoris metu su Metaboliška Diaeta: Ultimatyvus mitybos planas efektyviam riebalų deginimui

Nori atsikratyti nepageidaujamų svaro kilogramų ir išlaikyti savo raumenis? Tada Metaboliška Dieta yra tikrai tam, ką ieškai! Ši speciali mitybos forma jungia mažo angliavandenių pranašumus su protingu angliavandenių tiekimu. Skirtingai nuo kitų dietų, čia nė vienas iš makronutrientų nebus visiškai uždraustas. Vietoj to svarbiausia yra efektyviai naudoti riebalų, baltymų ir angliavandenių pranašumus bei sumažinti jų trūkumus.

Metaboliškos Dietos pagrindai

Metaboliška Dieta yra ilgalaikė mitybos keitimo strategija, kurioje angliavandeniai ir riebalai yra atskiriami kuo geriau. Dauguma maisto sudaro riebalai ir baltymai, o angliavandeniai yra sumažinti ir tiksliai tiekiami. Ideali angliavandenių kiekis svyruoja nuo 50 iki 125 gramų per dieną, priklausomai nuo jūsų metabolizmo tipo. Mūsų pavyzdiniame plane normalaus metabolizmo turintiems žmonėms nustatome angliavandenių tiekimą apie 100-120 gramus per dieną.

Tinkamas angliavandenių tiekimo laikas

Metaboliškos Dietos paslaptis yra tobulas angliavandenių tiekimo laikas. Yra trys svarbūs metai per dieną, kada angliavandeniai gali išreikšti savo poveikį be jų paverčiamumo į riebalus:

1. Ryte: Po naktinio badymosi laikotarpio tavo kepenų angliavandenių atsargos yra išsekusios. Puiki angliavandenių porcija pusryčiams vėl užpildo šias atsargas ir sutrikdo riebalų kaupimąsi.
2. Prieš treniruotę: Balansuota baltymų ir angliavandenių mišinys prieš treniruotę suteikia daugiau energijos ir apsaugo raumenis per treniruotę.
3. Po treniruotės: Treniruotės metu tavo raumenys yra ypač linkę įsisavinti maistingąsias medžiagas. Čia naudojami trumpųjų grandinių angliavandeniai ir Whey baltymai, kad būtų palaikomas raumenų augimas.

Tavo pavyzdinis mitybos planas treniruočių dienai

Čia yra pavyzdinis mitybos planas treniruočių dienai 80 kg sveriančiam kultūristui:

Pusryčiai

• 25g trumpųjų grandinių angliavandenių: 96 kcal, 0g baltymų, 0g riebalų, 24g angliavandenių
• 40g Whey baltymų: 140 kcal, 30g baltymų, 1g riebalų, 2g angliavandenių
• Iš viso: 236 kcal, 30g baltymų, 1g riebalų, 26g angliavandenių

Pusryčiai II

• 35g graikinių riešutų: 248.5 kcal, 4.9g baltymų, 23g riebalų, 3.5g angliavandenių
• 40g Whey baltymų: 140 kcal, 30g baltymų, 1g riebalų, 2g angliavandenių
• Iš viso: 388.5 kcal, 34.9g baltymų, 24g riebalų, 5.5g angliavandenių

Pietūs

• 150g vištienos (jautienos faršas): 340.5 kcal, 39.3g baltymų, 18.9g riebalų, 1.1g angliavandenių
• 200g brokolio: 24 kcal, 6.6g baltymų, 0.4g riebalų, 3.4g angliavandenių
• 15g arachiso aliejaus: 135 kcal, 0g baltymų, 15g riebalų, 0g angliavandenių
• Iš viso: 499.5 kcal, 45.9g baltymų, 34.3g riebalų, 4.5g angliavandenių

Prieš treniruotę

• 40g trumpųjų grandinių angliavandenių: 156 kcal, 0g baltymų, 0g riebalų, 38g angliavandenių
• 20g Whey baltymų: 80 kcal, 20g baltymų, 0.5g riebalų, 1g angliavandenių
• Iš viso: 236 kcal, 20g baltymų, 0.5g riebalų, 39g angliavandenių

Po treniruotės

• 35g trumpųjų grandinių angliavandenių: 134 kcal, 0g baltymų, 0g riebalų, 33.5g angliavandenių
• 80g Whey baltymų: 280 kcal, 60g baltymų, 2g riebalų, 4g angliavandenių
• 1 Chromo komplekso kapsulė: 0 kcal, 0g baltymų, 0g riebalų, 0g angliavandenių
• Iš viso: 414 kcal, 60g baltymų, 2g riebalų, 37.5g angliavandenių

Vakarienė

• 200g lašišos: 261 kcal, 35g baltymų, 12.8g riebalų, 0g angliavandenių
• 200g špinatų: 34 kcal, 6g baltymų, 0.8g riebalų, 1g angliavandenių
• 15g alyvų aliejaus: 135 kcal, 0g baltymų, 15g riebalų, 0g angliavandenių
• Iš viso: 430 kcal, 41g baltymų, 28.6g riebalų, 1g angliavandenių

Prieš miegą

• 200g varškės (riebumo lygis): 280 kcal, 16.8g baltymų, 6.6g riebalų, 6.6g angliavandenių
• 10g linų aliejaus: 90 kcal, 0g baltymų, 10g riebalų, 0g angliavandenių
• Iš viso: 370 kcal, 16.8g baltymų, 16.6g riebalų, 6.6g angliavandenių

Visa suma treniruočių dienai

• Kalorijos: 2574 kcal
• Baltymai: 253.1g
• Riebalai: 107g
• Angliavandeniai: 120.1g

Tavo pavyzdinis mitybos planas laisvai dienai

Čia yra pavyzdinis mitybos planas laisvai dienai:

Pusryčiai

• 75g trumpųjų grandinių angliavandenių: 288 kcal, 0g baltymų, 0g riebalų, 72g angliavandenių
• 40g Whey baltymų: 140 kcal, 30g baltymų, 1g riebalų, 2g angliavandenių
• 1 Chromo komplekso kapsulė: 0 kcal, 0g baltymų, 0g riebalų, 0g angliavandenių
• Iš viso: 428 kcal, 30g baltymų, 1g riebalų, 74g angliavandenių

Pusryčiai II

• 2 kiaušiniai (dydžio "M"): 170 kcal, 13g baltymų, 12.3g riebalų, 0.7g angliavandenių
• 100g svogūnų: 26 kcal, 1.2g baltymų, 0.4g riebalų, 4.6g angliavandenių
• 10g alyvų aliejaus: 90 kcal, 0g baltymų, 10g riebalų, 0g angliavandenių
• Iš viso: 286 kcal, 14.2g baltymų, 22.7g riebalų, 5.3g angliavandenių

Pietūs

• 200g kalakutienos krūtinėlės: 206 kcal, 45.6g baltymų, 2.2g riebalų, 0g angliavandenių
• 200g cukinių: 44 kcal, 4.8g baltymų, 0.6g riebalų, 4.6g angliavandenių
• 10g alyvų aliejaus: 90 kcal, 0g baltymų, 10g riebalų, 0g angliavandenių
• 25g graikinių riešutų: 177.5 kcal, 3.5g baltymų, 16.5g riebalų, 2.5g angliavandenių
• Iš viso: 517.5 kcal, 53.9g baltymų, 29.3g riebalų, 7.1g angliavandenių

Tarpuvalgis

• 40g Whey baltymų: 140 kcal, 30g baltymų, 1g riebalų, 2g angliavandenių

Vakarienė

• 150g silkės: 327 kcal, 28.5g baltymų, 22.8g riebalų, 0g angliavandenių
• 200g špinatų: 34 kcal, 6g baltymų, 0.8g riebalų, 1g angliavandenių
• 15g alyvų aliejaus: 135 kcal, 0g baltymų, 15g riebalų, 0g angliavandenių
• Iš viso: 496 kcal, 34.5g baltymų, 38.6g riebalų, 1g angliavandenių

Prieš miegą

• 200g varškės (riebumo lygis): 280 kcal, 16.8g baltymų, 6.6g riebalų, 6.6g angliavandenių
• 10g linų aliejaus: 90 kcal, 0g baltymų, 10g riebalų, 0g angliavandenių
• Iš viso: 370 kcal, 16.8g baltymų, 16.6g riebalų, 6.6g angliavandenių

Visa suma laisvai dienai

• Kalorijos: 2237.5 kcal
• Baltymai: 179.4g
• Riebalai: 109.2g
• Angliavandeniai: 96g

Tavo kelias į tikslą

Metaboliška Dieta yra efektyvus būdas riebalams deginti ir išlaikyti savo raumenis. Su tinkamu angliavandenių tiekimo laiku ir balansuota mityba galėsi pasiekti ilgalaikes sėkmes. Tęsk, ir matysi, kaip tavo kūnas teigiamai keičiasi. Sėkmės savo kelio į svajonių kūną!