Kaalulangus Metaboolse Dieediga: Ultimaatne toitumisplaan efektiivseks rasvapõletamiseks

Tahad lõpuks üleliigsed kilogrammid ära saada ja samal ajal oma lihased säilitada? Siis on Metaboolne Dieet täpselt sinu jaoks! See eriline toitumisviis ühendab madala süsivesikute eelised tarka süsivesikute manustamise ajastusega. Erinevalt teistest dieetidest ei peeta siin ühtegi makrotoitainet täielikult kurjaks. Selle asemel läheb asi selles, et kasutada rasva, valgu ja süsivesikute eelised optimaalselt ning vähendada nende puudused.

Metaboolse Dieedi põhialused

Metaboolne Dieet on pikaajaline toitumismuutus, kus süsivesikud ja rasvad eraldatakse võimalikult hästi. Toitumise peamine osa koosneb rasvast ja valgust, samas kui süsivesikuid vähendatakse ja manustatakse sihilikult. Ideaalne süsivesikute hulk jääb 50 ja 125 grami vahele päevas, sõltuvalt sinu ainevahetusest. Meie näidisplaanis normaalkasvule seame süsivesikute manustamise umbes 100 kuni 120 grami päevas.

Süsivesikute manustamise õige ajastus

Metaboolse Dieedi saladus peitub süsivesikute manustamise täiuslikus ajastuses. On kolm võtmemomenti päeval, mil süsivesikud saavad oma täieliku toime avaldada ilma rasvaks muutumata:

1. Hommikul: Pärast öiseid paastutunde on sinu maksa süsivesikute varud kurnatud. Hommikusöögina manustatud süsivesikud täidavad need varud uuesti ja takistavad rasva ladestumist.
2. Enne treeningut: Süsivesikute ja valgu tasakaalustatud segu enne treeningut annab rohkem energiat ja kaitseb lihasteid treeningu ajal.
3. Pärast treeningut: Kohe pärast treeningut on sinu lihased eriti vastuvõtlikud toitainetele. Siin tulevad abimeele lühiahelalised süsivesikud ja veeproteiin, et toetada lihastekke.

Sinu näidistoitumisplaan treeningupäeval

Siin on näide treeningupäeva toitumisplaanist 80 kg kaaluvale kehakultuurile:

Hommikusöök

• 25g lühiahelalised süsivesikud: 96 kcal, 0g valgu, 0g rasva, 24g süsivesikuid
• 40g veeproteiini: 140 kcal, 30g valgu, 1g rasva, 2g süsivesikuid
• Kokku: 236 kcal, 30g valgu, 1g rasva, 26g süsivesikuid

Hommikusöök II

• 35g pähklid: 248.5 kcal, 4.9g valgu, 23g rasva, 3.5g süsivesikuid
• 40g veeproteiini: 140 kcal, 30g valgu, 1g rasva, 2g süsivesikuid
• Kokku: 388.5 kcal, 34.9g valgu, 24g rasva, 5.5g süsivesikuid

Lõunasöök

• 150g lihapallid (veiseliha): 340.5 kcal, 39.3g valgu, 18.9g rasva, 1.1g süsivesikuid
• 200g brokoli: 24 kcal, 6.6g valgu, 0.4g rasva, 3.4g süsivesikuid
• 15g maapähklite õli: 135 kcal, 0g valgu, 15g rasva, 0g süsivesikuid
• Kokku: 499.5 kcal, 45.9g valgu, 34.3g rasva, 4.5g süsivesikuid

Enne treeningut

• 40g lühiahelalised süsivesikud: 156 kcal, 0g valgu, 0g rasva, 38g süsivesikuid
• 20g veeproteiini: 80 kcal, 20g valgu, 0.5g rasva, 1g süsivesikuid
• Kokku: 236 kcal, 20g valgu, 0.5g rasva, 39g süsivesikuid

Pärast treeningut

• 35g lühiahelalised süsivesikud: 134 kcal, 0g valgu, 0g rasva, 33.5g süsivesikuid
• 80g veeproteiini: 280 kcal, 60g valgu, 2g rasva, 4g süsivesikuid
• 1 krüptokapsel: 0 kcal, 0g valgu, 0g rasva, 0g süsivesikuid
• Kokku: 414 kcal, 60g valgu, 2g rasva, 37.5g süsivesikuid

Õhtusöök

• 200g lõhe: 261 kcal, 35g valgu, 12.8g rasva, 0g süsivesikuid
• 200g spinat: 34 kcal, 6g valgu, 0.8g rasva, 1g süsivesikuid
• 15g oliiviõli: 135 kcal, 0g valgu, 15g rasva, 0g süsivesikuid
• Kokku: 430 kcal, 41g valgu, 28.6g rasva, 1g süsivesikuid

Enne magamajäämist

• 200g kohupiimääri (rasvasisaldus): 280 kcal, 16.8g valgu, 6.6g rasva, 6.6g süsivesikuid
• 10g linaseemeõli: 90 kcal, 0g valgu, 10g rasva, 0g süsivesikuid
• Kokku: 370 kcal, 16.8g valgu, 16.6g rasva, 6.6g süsivesikuid

Treeningupäeva kogusumma

• Kalorid: 2574 kcal
• Valgud: 253.1g
• Rasvad: 107g
• Süsivesikud: 120.1g

Sinu näidistoitumisplaan vabal päeval

Siin on näide vaba päeva toitumisplaanist:

Hommikusöök

• 75g lühiahelalised süsivesikud: 288 kcal, 0g valgu, 0g rasva, 72g süsivesikuid
• 40g veeproteiini: 140 kcal, 30g valgu, 1g rasva, 2g süsivesikuid
• 1 krüptokapsel: 0 kcal, 0g valgu, 0g rasva, 0g süsivesikuid
• Kokku: 428 kcal, 30g valgu, 1g rasva, 74g süsivesikuid

Hommikusöök II

• 2 muna (suurus "M"): 170 kcal, 13g valgu, 12.3g rasva, 0.7g süsivesikuid
• 100g sibulad: 26 kcal, 1.2g valgu, 0.4g rasva, 4.6g süsivesikuid
• 10g oliiviõli: 90 kcal, 0g valgu, 10g rasva, 0g süsivesikuid
• Kokku: 286 kcal, 14.2g valgu, 22.7g rasva, 5.3g süsivesikuid

Lõunasöök

• 200g kalkunirind: 206 kcal, 45.6g valgu, 2.2g rasva, 0g süsivesikuid
• 200g lillkapsas: 44 kcal, 4.8g valgu, 0.6g rasva, 4.6g süsivesikuid
• 10g oliiviõli: 90 kcal, 0g valgu, 10g rasva, 0g süsivesikuid
• 25g pähklid: 177.5 kcal, 3.5g valgu, 16.5g rasva, 2.5g süsivesikuid
• Kokku: 517.5 kcal, 53.9g valgu, 29.3g rasva, 7.1g süsivesikuid

Vahepalasöök

• 40g veeproteiini: 140 kcal, 30g valgu, 1g rasva, 2g süsivesikuid

Õhtusöök

• 150g heeringas: 327 kcal, 28.5g valgu, 22.8g rasva, 0g süsivesikuid
• 200g spinat: 34 kcal, 6g valgu, 0.8g rasva, 1g süsivesikuid
• 15g oliiviõli: 135 kcal, 0g valgu, 15g rasva, 0g süsivesikuid
• Kokku: 496 kcal, 34.5g valgu, 38.6g rasva, 1g süsivesikuid

Enne magamajäämist

• 200g kohupiimääri (rasvasisaldus): 280 kcal, 16.8g valgu, 6.6g rasva, 6.6g süsivesikuid
• 10g linaseemeõli: 90 kcal, 0g valgu, 10g rasva, 0g süsivesikuid
• Kokku: 370 kcal, 16.8g valgu, 16.6g rasva, 6.6g süsivesikuid

Vaba päeva kogusumma

• Kalorid: 2237.5 kcal
• Valgud: 179.4g
• Rasvad: 109.2g
• Süsivesikud: 96g

Sinu tee eesmärgi poole

Metaboolne Dieet on efektiivne meetod rasva põletamiseks ja samal ajal lihaste säilitamiseks. Õigeaegse süsivesikute manustamise ja tasakaalustatud toitumisega saavad sa pikaajalisi edusamme. Jää kindlaks ja näed, kuidas sinu keha positiivselt muutub. Head edu teel unistusküpsete poole!