Cailliúint leis an Dieta Meitibileach: An Pleán Bia Uilechumhachtach chun Cailliúint Feidhmigh Sreabháin a Dhéanamh

An bhfuil tú ag iarraidh na puntanna thar ráiméis a chailliúint agus do mhatáin a choimeád ar an eolas? Is é an Dieta Meitibileach an ceart duit! Tugann an chineál seo bia le chéile na buntáistí ó íos-charbaird le críochnú cliste na soláthar carbaihiodráit. In áit aon cheann de na macra-bhia a dhiúltú go hiomlán, is é an t-aon rud atá i gceist ná úsáid a bhaint as na buntáistí ó shalann, próitéin agus carbaihiodráit agus a mbeachtas a laghdú.

Bunús na Dieta Meitibileach

Is athrú bia fadtéarmach é an Dieta Meitibileach ina scarann na carbaihiodráit agus na salainn ar an dóigh is fearr. Is iad salann agus próitéin an chuid is mó den bhia, agus laghdaítear na carbaihiodráit agus cuirtear i bhfeidhm go cúramach iad. Tá an méid iomlán de charbaihiodráit idir 50 agus 125 g in aghaidh an lae, i ndiaidh do mheitibileacht. Sa sampla plean againn don té atá ag fás go normálta, cuirimid an soláthar carbaihiodráit suas ar thart ar 100 go 120 g in aghaidh an lae.

An Am Ceart chun Carbaihiodráit a Sholáthar

Tá rún na Dieta Meitibileach i bhfad níos fearr ná carbaihiodráit a sholáthar ag an am ceart. Tá trí thréimhse tábhachtach sa lá ina féidir leis na carbaihiodráit a gcumhacht iomlán a thaispeáint gan go n-athraítear siad ina salann:

1. Ar Maidin: Tar éis an tréimhse othrais oíche, tá do stór carbaihiodráit sa ae doiligh. Líonann port carbaihiodráit sách maith don bhricfeasta na stórais seo arís agus coiscionn sé an t-athlonnú salach.
2. Roimh an Traenáil: Meascán cothrom de charbaihiodráit agus próitéin roimh an traenáil a thugann níos mó fuinnimh agus cosaint matánach le linn na hoibre.
3. I ndiaidh an Traenáil: Tar éis an traenáil, tá do matáin ar fad oiriúnach chun buntáistí a ghlacadh. Anseo is féidir le carbaihiodráit gearrshlabhrach agus Whey Protein cabhrú le forbairt na matán.

Do Shampla Pleán Bia don Lá Traenála

Seo sampla de phlean bia do lá traenála do dhuine atá 80 kg:

Bricfeasta

• 25g carbaihiodráit gearrshlabhrach: 96 kcal, 0g próitéin, 0g salann, 24g carbaihiodráit
• 40g Whey Protein: 140 kcal, 30g próitéin, 1g salann, 2g carbaihiodráit
• Iomlán: 236 kcal, 30g próitéin, 1g salann, 26g carbaihiodráit

Bricfeasta II

• 35g cnónna: 248.5 kcal, 4.9g próitéin, 23g salann, 3.5g carbaihiodráit
• 40g Whey Protein: 140 kcal, 30g próitéin, 1g salann, 2g carbaihiodráit
• Iomlán: 388.5 kcal, 34.9g próitéin, 24g salann, 5.5g carbaihiodráit

Lón

• 150g burgar (mianach bo): 340.5 kcal, 39.3g próitéin, 18.9g salann, 1.1g carbaihiodráit
• 200g brocailí: 24 kcal, 6.6g próitéin, 0.4g salann, 3.4g carbaihiodráit
• 15g ola pheanúit: 135 kcal, 0g próitéin, 15g salann, 0g carbaihiodráit
• Iomlán: 499.5 kcal, 45.9g próitéin, 34.3g salann, 4.5g carbaihiodráit

Roimh an Traenáil

• 40g carbaihiodráit gearrshlabhrach: 156 kcal, 0g próitéin, 0g salann, 38g carbaihiodráit
• 20g Whey Protein: 80 kcal, 20g próitéin, 0.5g salann, 1g carbaihiodráit
• Iomlán: 236 kcal, 20g próitéin, 0.5g salann, 39g carbaihiodráit

I ndiaidh an Traenáil

• 35g carbaihiodráit gearrshlabhrach: 134 kcal, 0g próitéin, 0g salann, 33.5g carbaihiodráit
• 80g Whey Protein: 280 kcal, 60g próitéin, 2g salann, 4g carbaihiodráit
• 1 Capsúl Chróim-Chomhtháthú: 0 kcal, 0g próitéin, 0g salann, 0g carbaihiodráit
• Iomlán: 414 kcal, 60g próitéin, 2g salann, 37.5g carbaihiodráit

Dinnéar

• 200g bradán: 261 kcal, 35g próitéin, 12.8g salann, 0g carbaihiodráit
• 200g spinach: 34 kcal, 6g próitéin, 0.8g salann, 1g carbaihiodráit
• 15g ola olóige: 135 kcal, 0g próitéin, 15g salann, 0g carbaihiodráit
• Iomlán: 430 kcal, 41g próitéin, 28.6g salann, 1g carbaihiodráit

Roimh Chodladh

• 200g iogart (leibhéal saill): 280 kcal, 16.8g próitéin, 6.6g salann, 6.6g carbaihiodráit
• 10g ola líon: 90 kcal, 0g próitéin, 10g salann, 0g carbaihiodráit
• Iomlán: 370 kcal, 16.8g próitéin, 16.6g salann, 6.6g carbaihiodráit

Iomlán don Lá Traenála

• Calraí: 2574 kcal
• Próitéin: 253.1g
• Salann: 107g
• Carbaihiodráit: 120.1g

Do Shampla Pleán Bia don Lá Saoire

Seo sampla de phlean bia do lá gan traenáil:

Bricfeasta

• 75g carbaihiodráit gearrshlabhrach: 288 kcal, 0g próitéin, 0g salann, 72g carbaihiodráit
• 40g Whey Protein: 140 kcal, 30g próitéin, 1g salann, 2g carbaihiodráit
• 1 Capsúl Chróim-Chomhtháthú: 0 kcal, 0g próitéin, 0g salann, 0g carbaihiodráit
• Iomlán: 428 kcal, 30g próitéin, 1g salann, 74g carbaihiodráit

Bricfeasta II

• 2 Uibheacha (méid "M"): 170 kcal, 13g próitéin, 12.3g salann, 0.7g carbaihiodráit
• 100g oinniúin: 26 kcal, 1.2g próitéin, 0.4g salann, 4.6g carbaihiodráit
• 10g ola olóige: 90 kcal, 0g próitéin, 10g salann, 0g carbaihiodráit
• Iomlán: 286 kcal, 14.2g próitéin, 22.7g salann, 5.3g carbaihiodráit

Lón

• 200g cíoch turcaí: 206 kcal, 45.6g próitéin, 2.2g salann, 0g carbaihiodráit
• 200g caiféala: 44 kcal, 4.8g próitéin, 0.6g salann, 4.6g carbaihiodráit
• 10g ola olóige: 90 kcal, 0g próitéin, 10g salann, 0g carbaihiodráit
• 25g cnónna: 177.5 kcal, 3.5g próitéin, 16.5g salann, 2.5g carbaihiodráit
• Iomlán: 517.5 kcal, 53.9g próitéin, 29.3g salann, 7.1g carbaihiodráit

Béile Beag Eile

• 40g Whey Protein: 140 kcal, 30g próitéin, 1g salann, 2g carbaihiodráit

Dinnéar

• 150g scadán: 327 kcal, 28.5g próitéin, 22.8g salann, 0g carbaihiodráit
• 200g spinach: 34 kcal, 6g próitéin, 0.8g salann, 1g carbaihiodráit
• 15g ola olóige: 135 kcal, 0g próitéin, 15g salann, 0g carbaihiodráit
• Iomlán: 496 kcal, 34.5g próitéin, 38.6g salann, 1g carbaihiodráit

Roimh Chodladh

• 200g iogart (leibhéal saill): 280 kcal, 16.8g próitéin, 6.6g salann, 6.6g carbaihiodráit
• 10g ola líon: 90 kcal, 0g próitéin, 10g salann, 0g carbaihiodráit
• Iomlán: 370 kcal, 16.8g próitéin, 16.6g salann, 6.6g carbaihiodráit

Iomlán don Lá Saoire

• Calraí: 2237.5 kcal
• Próitéin: 179.4g
• Salann: 109.2g
• Carbaihiodráit: 96g

Do Bhealach chun do Sprioc a Baint Amach

Is modh éifeachtach é an Dieta Meitibileach chun sreabhán a chailliúint agus do mhatáin a choimeád ar an eolas. Leis an am ceart chun carbaihiodráit a sholáthar agus bia cothromaithe, is féidir leat torthaí fadtéarmach a bhaint amach. Fan sa tslí seo, agus feicfidh tú conas athraíonn do chorp de réir mar is fearr. Ádh mór ort ar do thuras chun an corp iontach!