Il-Fattijiet l-Aħjar għall-Bodybuilders: Nutriment Ideali

Kull bodybuilder jaf b'xi ħaġa importanti hija nutriment bilancjat. Barra l-proteini u l-karboidrati, anke il-fattijiet igħaddu ruħhom. Fid-dokument li qed tqara, tikseb x'fattijiet hum essenzjali għalik u kif tintegrahom bil-mod ideali fid-dija tiegħek.

Id-Diversi Tipi ta' Fattijiet bid-Dettalji

Il-fattijiet jintqasmu f'żewġ kategoriji ġenerali: aċċidi grassi saturati u insaturati. Il-aċċidi grassi saturati jinsabu bħala "il-fatt tajjeb", mentri l-aċċidi grassi insaturati jinsabu bħala "il-fatt ġojja". Dan il-klassifikazzjoni ġenerali mhux ġust ġo kull okkażjoni.

Aċċidi Grassi Insaturati

Il-aċċidi grassi insaturati jintqasmu aktar f'Omega-6, Omega-9 u l-aċċidi grassi Omega-3 li hum popolari. Il-aċċidi grassi Omega-6 jinsabu fi ż-żebbuġ tal-qamħ u fl-margarina. L-aċċidi grassi Omega-9 hum aċċidi grassi insaturati singolari, mentri l-Omega-3 u l-Omega-6 hum multipli insaturati.

Il-aċċidi grassi Omega-3 hum importanti għal korpu tiegħek. Jiffrankaw il-fluss tal-demm, il-livelli ta' kolesterolu u jipproteġu minn dawk ta' l-attakki tal-qalb. Tinsabhom ġeneralment fi x-xaham tad-dgħajjes gras, bħala s-salmone, jew fil-żebbuġ tal-lini.

Aċċidi Grassi Saturati

Il-aċċidi grassi saturati mhumx ġeneralment dannużi. Ipogġu ruħhom f'produzzjoni testosterone u għalhekk mhumiex tixtriqhom mill-dija tiegħek kompletament. Forma speċjali ta' aċċidi grassi saturati hija l-aċidu lauriku, li jinsab fil-żebbuġ tal-kokos. Dan l-aċidu għandu diversi proprietà benefiċi għas-saħħa u jista' jażżoda l-livelli ta' kolesterolu HDL (il-kolesterolu tajjeb).

Aċċidi Grassi Trans: Attenzjoni!

Il-aċċidi grassi trans jiġu ġenerati meta fattijiet ieħor inqas jinżammnu u hum dannużi għal korpu tiegħek. Jażżdu l-kolesterolu ħażin u għalhekk jistgħu jiġu evitati. Tinsabhom ġeneralment fil-fast food u f'prodotti proċessati.

Il-Kwanti Ideali ta' Fattijiet

Il-kwanti ideali ta' fattijiet hija differenti pperżona, imma hemm diversi direttivi. Kull grammu ta' fatt jiffranka 9 kaloriji, mqajjasa bil-karboidrati u l-proteini li jiffrankaw biss 4 kaloriji pper grammu. Ikkontrolla li ma tiksebx xi kaloriji żomm, biex tiġi evitat il-żjieda tal-piż.

Il-Fornituri Ideali ta' Fattijiet għall-Bodybuilders

1. Żebbuġ tal-Linu

Il-żebbuġ tal-linu huwa alternattiva tajba għax-xaham gras u jiffranka sostanzi prezzjużi. Huwa jfisser aċidu linoliku alfa (ALA), li mhux biss jiġi konvertut parzjalment fil-aċċidi grassi Omega-3 essenzjali. Il-żebbuġ tal-linu għandu jkun fresku u miġbur f'post frisk, ħafna li jsir ranz. Użah fl-insalati jew fil-quark, imma mhux għat-tixxija.

2. Xaham Gras

X-xaham gras bħala s-salmone huwa fornitur ekċellenti ta' aċċidi grassi Omega-3. Din il-ħuta tista' tiġi inkluża regolarment fid-dija tiegħek, biex tiżżidaw l-effetti pożittivi fuq il-fluss tal-demm u livelli ta' kolesterolu.

3. Żebbuġ tal-Żebbuġa Nativa u Kaltipressata

Il-żebbuġ tal-żebbuġa huwa ideali għat-tixxija u għal insalati. Huwa jfisser diversi aċċidi grassi Omega-9 insaturati singolari u huwa rikku ta' nutrimenti. Ikkontrolla li tikseb kwalità ġoja u scegli ħiema żebbuġ tal-żebbuġa nativa, kaltipressata.

4. Żebbuġ tal-Kokos

Il-żebbuġ tal-kokos jfisser aċċidi grassi saturati, speċjalment l-aċidu lauriku li għandu diversi proprietà benefiċi għas-saħħa. Huwa reżistenti għal-ħarra u għalhekk huwa ideali għat-tixxija u l-frittura. Imma tikkonsidra l-flavour forti li mhux ġust pper ogni piatt.

5. Għeneb

Il-għeneb hum rikki ta' aċċidi grassi multipli insaturati, elementi traccja u vitamini. Ippermettu bħala snack saħħi jew kumplement għal insalati. Imma tikkonsidra l-kwanti ta' kaloriji ħafna li il-għeneb hum rikki ta' kaloriji.

6. Żebbuġ tal-Rapu

Il-żebbuġ tal-rapu jfisser kwanti bilancjata ta' aċċidi grassi Omega-3 u Omega-6 u huwa reżistenti għal-ħarra. Huwa ideali għat-tixxija u għal insalati. Bħala ma' kull żebbuġ, ikkontrolla li tikseb kwalità ġoja u scegli żebbuġ tal-rapu nativa, kaltipressata.

It-Triq Tiegħek għall-Meta

Bil-fattijiet ġusti fid-dija tiegħek, tista' tiżżidaw il-performance tiegħek fit-training u tiffranka s-saħħa tiegħek. Ikkontrolla li tikseb mix bilancjat ta' aċċidi grassi saturati u insaturati u evita l-aċċidi grassi trans. Imorru qawwi u se ttieħu s-sodisfazzjonijiet pożittivi!