Ruošimasis fotosesijai fitneso modeliui: Patarimai ir paslaptys

Planuojate fitneso modelio fotosesiją ir norite įsitikinti, kad esate geriausiu pavidalu prieš fotoaparatą? Tada jūs čia tikrai teisingame vietoje! Šiame straipsnyje sužinosite viską, ko reikia žinoti, norint optimaliai pasiruošti savo fotosesijai. Nuo planavimo iki mitybos ir treniruotės – mes apdorosime visus svarbius aspektus, kad būtumėte puikiai paruoštas X dieną.

Planavimas: Data, vieta ir tema

Prieš eidami į smulkmenas, turite nuspręsti pagrindinius aspektus. Susitarite su fotografu anksčiau laiko dėl datos, laiko ir fotosesijos trukmės. Pagalvokite, ar fotosesija vyks uždarose patalpose arba lauke ir kokią temą norite įgyvendinti. Fitneso salė suteikia pakankamai galimybių pasišildyti ir persirengti, o fotosesija lauke reikalauja ypatingo dėmesio orui ir maistui.

Mokama sesija arba TFP sesija?

Iš anksto nuspręskite finansinius aspektus. Mokamoje sesijoje jūs mokate fotografą, bet gaunate visas nuotraukų teises. TFP (Time for Prints) sesija yra nemokama, abi pusės gali naudoti nuotraukas laisvai. Rašytinis susitarimas gali išvengti nesusipratimų.

Fotografas: Profesionalumas ir simpatija

Geras fotografas gali padaryti skirtumą. Sužinokite apie jo referencijas ir patirtį. Asmeninis susipažinimas prieš sesiją gali pagerinti chemiją tarp jūsų ir užtikrinti ramų darbą. Aptarėkite visus svarbius klausimus iš anksto, kaip data, vieta, tema ir apmokėjimas.

Mityba ir treniruotės paskutinę savaitę

Paskutinė savaitė prieš fotosesiją yra lemiama. Čia svarbu optimaliai parodyti savo raumenis.

Papildai

Pastarųjų keturių savaičių metu turėtumėte perėjti prie whey izoliato ir dvi savaites prieš fotosesiją – prie kiaušinių-sojos baltymų. Kitos naudingos papildos:

• BCAAs
• Glutaminas
• Cinkas
• Multivitamininis produktas
• Žaliojo arbatos kapsulės
• Magnis

Jėgos treniruotės

Paskutinėje fazėje nebeieškoma raumenų masės, o jos išlaikymo ir tobulinimo. Treniruokitės su mažesne svoriu ir didesniu kartojimų skaičiumi (8-15 per seriją). Pagrindiniai pratimai turėtų likti 8-10 kartojimų, o izoliaciniai pratimai gali turėti 20 ar daugiau kartojimų. Vengite treniruoti pilvo ir kojų raumenis paskutines septynias dienas.

Mityba: Iškraunymas ir užpildymas

Tikslas – glikogeno superkompensacija. Išvalykite savo angliavandenių atsargas, prieš jas vėl papildant. Iškraunymo ir užpildymo dienų skaičius priklauso nuo jūsų kūno tipo. Hardgaineriai dažniausiai tik 1-2 dienas užpildo, o softgaineriai reikalauja 3 užpildymo dienų. Paprasta formulė angliavandeniams skaičiuoti:

• Vyrai: Dabartinis angliavandenių kiekis x 3
• Moterys: Dabartinis angliavandenių kiekis x 2

Iškraunymo treniruotės planas

Iškraunymo treniruotės pavyzdys:

• Krūtinė: 4-5 serijos
• Nugara: 4-5 serijos
• Petys: 3-4 serijos
• Dvilypis: 2-3 serijos
• Trivirtis: 2-3 serijos
• Pilvas: 3-4 serijos

Kartojimų skaičius turėtų būti 15-25, nepasiekant raumenų išsekimą.

Kardio treniruotės

Kardio treniruotės neturėtų prasidėti tik paskutinę savaitę. Didinkite jas palaipsniui ir sumažinkite paskutinę savaitę, kad išvengtumėte raumenų nykimo.

Kūno priežiūra: Plaukų šalinimas ir bronzavimas

Nuplikytos odos ir apibrėžtos raumenys yra esminiai. Rekomenduojama viso kūno plaukų šalinimas 1-2 dienos prieš fotosesiją. Po to naudokite odai ramintį kremą. Šviesaus odos tonui gali padėti bronzavimo dažai, paryškinant raumenų apibrėžtumą.

Mityba fotosesijos metu

Pasirinkite lengvai virškinamus produktus kaip bananus, ryžių skrepučius arba energijos batonėlius. Vengite sunkiai virškinamų ir putodančių produktų.

Pasiruošimas prieš fotosesiją

20 minučių pasiruošimo programa prieš fotosesiją padės praskiesti raumenims. Susikoncentruokite ant viršutinės kūno dalies ir vengite per ilgos programos, kad neprarastumėte apibrėžtumo. Boosteris arba argininas gali padėti pasiekti pumpavimo efektą.

Su šiais patarimais jūs esate puikiai paruoštas savo fitneso modelio fotosesijai. Parodykite fotoaparatui, kas jūsų gali, ir pasirodykite iš geriausios pusės! Sėkmės ir daug malonumo fotosesijoje!