Förberedelse för ett fitnessmodell-fotoshooting: Tips och trix

Planerar du ett fitnessmodell-fotoshooting och vill säkerställa att du står i bäst form inför kameran? Då är du på rätt plats! I den här artikeln får du veta allt du behöver för optimal förberedelse inför ditt shoot. Från planering till kost och träning – vi täcker alla viktiga aspekter så att du är perfekt förberedd på dag X.

Planeringen: Datum, plats och tema

Innan det blir dags att gå in i detaljerna bör du klargöra de grundläggande punkterna. Boka tidigt datum, tidpunkt och varaktighet för shootet med din fotograf. Fundera även över om shootet ska ske inomhus eller utomhus och vilket tema du vill ha. Ett fitnesscenter erbjuder till exempel många möjligheter att värma upp och byta kläder, medan man vid ett utomhussshoot måste tänka extra på väder och förplägnad.

Betalt shoot eller TFP-shoot?

Klara av de ekonomiska aspekterna i förväg. Vid ett betalt shoot betalar du fotografen, men får då i regel alla bildrättigheter. Ett TFP-shoot (Time for Prints) är gratis, men båda parter får bilderna att använda fritt. En skriftlig överenskommelse kan här undvika missförstånd.

Fotografen: Professionalitet och sympati

En bra fotograf kan göra skillnaden. Informera dig om hans referenser och erfarenheter. Ett personligt möte innan shootet kan förbättra kemin mellan er och skapa en avslappnad arbetssituation. Diskutera alla viktiga frågor i förväg, som datum, plats, tema och betalning.

Kost och träning den sista veckan

Den sista veckan före shootet är avgörande. Här handlar det om att definiera och presentera din muskulatur på bästa sätt.

Tillskott

Under de sista fyra veckorna bör du byta till whey-isolat och två veckor före shootet övergå till ägg-soja protein. Andra användbara tillskott är:

• BCAA
• Glutamin
• Zink
• Multivitamintillskott
• Grönt te kapslar
• Magnesium

Styrketräning

I den sista fasen handlar det inte längre om muskeluppbyggnad, utan om att bevara och finslipa. Träna med mindre vikt och högre antal upprepningar (8-15 per set). Grundövningar bör ligga på 8-10 upprepningar, medan isolationsövningar kan ha 20 eller fler upprepningar. Undvik att träna mag- och benmuskulatur under de sista sju dagarna.

Kost: Avlasta och ladda upp

Målet är glykogenöverkompensation. Töm dina kolhydratlager innan du fyller på dem igen. Antalet avlastnings- och uppladdningsdagar beror på din kroppstyp. Hardgainers laddar vanligtvis bara upp i 1-2 dagar, medan softgainers behöver 3 uppladdningsdagar. En enkel formel för att beräkna kolhydrater:

• Män: Nuvarande kolhydratmängd x 3
• Kvinnor: Nuvarande kolhydratmängd x 2

Träningsplan för avlastning

Ett exempel på en träningsplan för avlastning:

• Bröst: 4-5 set
• Rygg: 4-5 set
• Axlar: 3-4 set
• Biceps: 2-3 set
• Triceps: 2-3 set
• Mage: 3-4 set

Antalet upprepningar bör ligga på 15-25, utan att nå muskelförslitning.

Cardioträning

Cardio bör inte starta först den sista veckan. Öka det successivt och minska det den sista veckan för att undvika muskelförlust.

Kroppsvård: Hårborttagning och bruning

En perfekt hud och definierad muskulatur är essentiellt. En helkroppsrakning 1-2 dagar före shootet rekommenderas. Använd en hudlugnande kräm därefter. Vid ljus hy kan brunfärg hjälpa till att betona muskeldefinitionen.

Förplägnad under shootet

Ta med lättsmält mat som bananer, riskex eller energibitar. Undvik svårsmlät och blåsande livsmedel.

Uppvärmning före fotoshooting

En 20-minuters uppvärmning före shootet hjälper till att få blodcirkulationen i musklerna igång. Koncentrera dig på överkroppen och undvik ett för långt program för att inte förlora definitionen. En booster eller arginin kan stödja pumpeffekten.

Med dessa tips är du väl förberedd för ditt fitnessmodell-fotoshooting. Visa kameran vad du går med och presentera dig från din bästa sida! Lycka till och ha roligt på shootet!