Sagatavošanās fitness modelēm foto sesijai: Padomi un triki

Tu plānojies fitness modelēm foto sesiju un vēlies pārliecināties, ka esi labākajā formā pirms kameras? Tad šeit esi tiešajā vietā! Šajā rakstā uzzināsi visu svarīgo par to, kā labāk sagatavoties savai foto sesijai. No plānošanas līdz uzturam un treniņiem – mēs apskatīsim visus svarīgākos aspektus, lai X dienā tu būtu pilnībā gatavs.

Plānošana: Datums, vieta un tēma

Pirms pārejam pie detaļām, ir jānoskaidro pamata jautājumi. Vieglāk vienojies ar fotogrāfu par datumu, laiku un sesijas ilgumu. Pārdomā, vai sesija notiks telpās vai ārpusē un kādu tēmu tu vēlies realizēt. Fitness zāle nodrošina pietiekami daudz iespēju uzsildīties un pārģērbies, kamēr āra sesijai ir jāpievērš lielāka uzmanība laikapstākļiem un barošanās nodrošinājumam.

Pay-Shooting vai TFP-Shooting?

Pirms sesijas noskaidro finansiālos aspektus. Pay-Shooting nozīmē, ka tu maksāsi fotogrāfam, bet saņemsi visas attēlu tiesības. TFP-Shooting (Time for Prints) ir bezmaksas, un abas puses saņems attēlus brīvai izmantošanai. Rakstiski vienojums var novērst nesaprašanos.

Fotogrāfs: Profesionalitāte un simpātija

Labs fotogrāfs var izdarīt lielu starpību. Uzzini par viņa referencēm un pieredzi. Personiski iepazīšanās pirms sesijas var uzlabot jūsu savstarpējo saikni un nodrošināt mierīgu darba vidu. Apspried visus svarīgākos jautājumus iepriekš, piemēram, datumu, vietu, tēmu un samaksu.

Uzturs un treniņi pēdējā nedēļā

Pēdējā nedēļa pirms sesijas ir nozīmīga. Šeit jārada savu muskulatūru optimāli definētu un prezentētu.

Pievienojumi

Pēdējās četras nedēļas lieto Whey izolātu, bet divas nedēļas pirms sesijas pārej uz olas-sojas proteīnu. Citas noderīgas papildu vielas ir:

• BCAAs
• Glutamīns
• Cinks
• Multivitamīna produkts
• Zaļās tējas kapsulas
• Magnijs

Spēka treniņi

Pēdējā fāzē vairs nav jāpievieno muskuļu masa, bet gan jānotur un jāuzlabo. Trenējies ar mazāku svaru un lielāku atkārtojumu skaitu (8-15 katrā rindā). Pamatvienības jāpaliek pie 8-10 atkārtojumiem, kamēr izolācijas vingrinājumi var būt arī 20 vai vairāk atkārtojumu. Izvairies no presas un kāju muskuļu treniņa pēdējās septiņās dienās.

Uzturs: Atbrīvošana un uzlāde

Mērķis ir glikogēna superkompensācija. Pirmkārt iztukšo savus ogļhidrātu krājumus, tad tos atkal aizpildi. Atbrīvošanas un uzlādes dienu skaits ir atkarīgs no tava ķermeņa tipa. Hardgaineri parasti uzlādē tikai 1-2 dienas, kamēr softgaineriem nepieciešamas 3 uzlādes dienas. Vienkārša formula ogļhidrātu aprēķinam:

• Vīriešiem: Pašreizējais ogļhidrātu daudzums x 3
• Sievietēm: Pašreizējais ogļhidrātu daudzums x 2

Treniņu plāns atbrīvošanai

Piemērs treniņu plānam atbrīvošanai:

• Krūtis: 4-5 rindas
• Mugura: 4-5 rindas
• Pleci: 3-4 rindas
• Biceps: 2-3 rindas
• Triceps: 2-3 rindas
• Presa: 3-4 rindas

Atkārtojumu skaits jābūt no 15 līdz 25, ne sasniedzot muskuļu izsīkumu.

Kardiotreniņš

Kardiotreniņš nedrīkst sākties tikai pēdējā nedēļā. Palielini to pakāpeniski un samazini pēdējā nedēļā, lai izvairītos no muskuļu zuduma.

Ķermeņa kopšana: Matu noņemšana un bronzēšana

Makulēta āda un definēta muskulatūra ir nepieciešama. Visas ķermenis rasēšana 1-2 dienas pirms sesijas ir ieteicams. Lieto ādas mierinošu kremu pēc tam. Gaišam ādas tonim bronzējoša krāsa var palīdzēt uzsvērt muskuļu definīciju.

Barošanās sesijas laikā

Paņem vieglus uzturvielas, piemēram, banānus, rīsu vafeles vai enerģijas batoniņus. Izvairies no smagās un uzpūšanās radītājām uzturvielām.

Uzsildīšanās pirms foto sesijas

20 minūtes ilgs uzsildīšanās pirms sesijas palīdz asinīm plūst pa muskuļiem. Koncentrējies uz augšdaļu un izvairies no pārāk garā programmas, lai nezaudētu definīciju. Boosteris vai arginīns var palīdzēt sasniegt pumpa efektu.

Ar šiem padomiem tu esi pilnībā gatavs savai fitness modelēm foto sesijai. Rādi kamerai, ko tu spēj, un parādi sevi no labākās puses! Veiksmi un daudz prieka sesijas laikā!