Priprema za fitness fotoshooting: Savjeti i trikovi

Planirate fitness fotoshooting i želite biti sigurni da ćete se predstaviti u najboljem izdanju? Ovdje ste na pravom mjestu! U ovom članku saznat ćete sve što trebate znati za optimalnu pripremu za vaš fotoshooting. Od planiranja preko prehrane do treninga – pokrivamo sve važne aspekte kako biste na dan X bili potpuno spremni.

Planiranje: Datum, mjesto i tema

Prije nego što se posvetite detaljima, trebate riješiti osnovne okvire. Dogovorite datum, vrijeme i trajanje fotoshootinga s vašim fotografom. Razmislite također o tome želite li da se fotoshooting odvija u zatvorenom prostoru ili na otvorenom te koju temu želite realizirati. Fitness centar nudi dovoljno mogućnosti za zagrijavanje i promjenu odjeće, dok se pri fotoshootingu na otvorenom treba posebno obratiti pažnju na vrijeme i opskrbu hranom.

Pay-shooting ili TFP-shooting?

Razjasnite financijske aspekte unaprijed. Kod pay-shootinga plaćate fotografa, ali u pravilu dobivate sva prava na slike. TFP-shooting (Time for Prints) je besplatan, no obje strane dobivaju slike za slobodnu upotrebu. Pisani dogovor može izbjeći nesporazume.

Fotograf: Profesionalnost i simpatija

Dobar fotograf može napraviti razliku. Informirajte se o njegovim referencama i iskustvima. Osobno upoznavanje prije shootanja može poboljšati kemiju između vas i osigurati opušten rad. Razgovarajte o svim važnim pitanjima unaprijed, poput datuma, mjesta, teme i plaćanja.

Prehrana i trening u posljednjem tjednu

Posljednji tjedan prije shootanja je odlučujući. Radi se o tome da vašu muskulaturu optimalno definirate i predstavite.

Dodaci prehrani

U posljednja četiri tjedna trebali biste preći na whey izolat, a dvije sedmice prije shootanja na jaje-soja protein. Ostali korisni dodaci su:

• BCAA
• Glutamin
• Cink
• Multivitaminski proizvod
• Zelenočajne kapsule
• Magnezij

Trening snage

U posljednjoj fazi više nije riječ o gradnji mišića, već o njihovom održavanju i finoći. Vježbajte s manjim teretima i većim brojem ponavljanja (8-15 po setu). Osnovne vježbe trebale bi ostati na 8-10 ponavljanja, dok izolacijske vježbe mogu imati čak 20 ili više ponavljanja. Izbjegavajte treniranje trbušne i nogne muskulature u posljednjih sedam dana.

Prehrana: Pražnjenje i punjenje

Cilj je glykogen superkompenzacija. Ispraznite svoje zalihe ugljikohidrata prije nego što ih ponovno napunite. Broj dana pražnjenja i punjenja ovisi o vašem tipu tijela. Hardgaineri obično pune samo 1-2 dana, dok softgaineri trebaju 3 dana punjenja. Jednostavna formula za izračun ugljikohidrata:

• Muškarci: Trenutna količina ugljikohidrata x 3
• Žene: Trenutna količina ugljikohidrata x 2

Plan treninga za pražnjenje

Primjer plana treninga za pražnjenje:

• Prsa: 4-5 setova
• Leđa: 4-5 setova
• Ramena: 3-4 seta
• Biceps: 2-3 seta
• Triceps: 2-3 seta
• Trbuh: 3-4 seta

Broj ponavljanja trebao bi biti između 15 i 25, bez postizanja mišićnog zatajenja.

Kardio trening

Kardio ne smije početi tek u posljednjem tjednu. Postupno ga povećavajte i smanjite u posljednjem tjednu kako biste izbjegli gubitak mišića.

Njega tijela: Epilacija i tamnjenje

Savršena koža i definirana muskulatura su esencijalni. Preporučuje se cjelotijelna epilacija 1-2 dana prije shootanja. Koristite kremu za smirenje kože nakon toga. Kod svjetlije puti može pomoći tamnjenje kako bi se istaknula muskulatura.

Hrana tijekom shootanja

Ponesite lako probavljivu hranu poput banana, rižnih vafala ili energetskih štapića. Izbjegavajte teško probavljivu i nadutu hranu.

Zagrijavanje prije fotoshootinga

Zagrijavanje od 20 minuta prije shootanja pomaže u prokrvljavanju mišića. Koncentrirajte se na gornji dio tijela i izbjegavajte predug program kako ne bi izgubili definiciju. Booster ili arginin može podržati pump efekt.

S ovim savjetima dobro ste pripremljeni za vaš fitness fotoshooting. Pokazite kameri što u sebi nosite i predstavite se s najbolje strane! Punio uspjeha i zabave na shootanju!