Valmistumine fitnessimodelli fotosesiooniks: Nõuanded ja trikid

Kavatsed korraldada fitnessimodelli fotosesiooni ja soovid kindel olla, et esined kaamerale parimal kujul? Siis oled siin õiges kohas! Selles artiklis saad teada kõik oluline optimaalseks valmistumiseks oma fotosesiooniks. Planeerimisest toitumiseni ja treeninguni – me kaetame kõik olulised aspektid, et sa oleksid päeval X täielikult valmis.

Planeerimine: Kuupäev, koht ja teema määramine

Enne detailidega tegelemist peaksid selguma grundiülesanded. Kokku lepima fotograafiga kuupäeva, kellaaja ja sesiooni kestusega. Mõtle ka üle, kas sesioon toimub siseruumis või väljas ning millist teemat soovid realiseerida. Fitness-stuudio pakub näiteks piisavalt võimalusi soojendamiseks ja riietumiseks, samas kui välisesiooni korral tuleb erilist tähelepanu pöörata ilmale ja toidule.

Makstud sesioon või TFP-sesioon?

Selgita eelnevalt finantsaspektid. Makstud sesiooni korral maksad fotograafile, kuid saad tavaliselt kõik pildiõigused. TFP-sesioon (Time for Prints) on tasuta, kuid mõlemad osapooled saavad pildid vabalt kasutada. Kirjalik kokkulepe võib siin vältida segadust.

Fotograaf: Professionaalsus ja sümpaatia

Hea fotograaf võib erinevuse teha. Teavita end tema referentsidest ja kogemustest. Isiklik kohtumine enne sesiooni võib parandada vahelist keemiat ja tagada rahuliku töökeskkonna. Arutage eelnevalt kõiki olulisi küsimusi, nagu kuupäev, koht, teema ja tasumine.

Toitumine ja treening viimasel nädalal

Viimane nädal enne sesiooni on otsustav. Siin läheb asi sellest, et sinu lihaskond sära ja esined parimal kujul.

Lisandid

Viimastel neljal nädalal peaksid üle minema whey-isolaadile ja kahel viimasel nädalal munade-soja proteiinile. Teised kasulikud lisandid on:

• BCAAs
• Glutamiin
• Tsingk
• Multivitamiinipreparaat
• Roheliste tee kapslid
• Magnesium

Jõutreening

Viimasel faasil läheb asi mitte enam lihaskonna ehitamisest, vaid säilitamisest ja peenendustööst. Treeni väiksema kaaluga ja suuremate korduste arvuga (8-15 kordust setti kohta). Põhiharjutused peaksid jääma 8-10 korduse juurde, samas kui isolatsiooniharjutused võivad olla ka 20 või rohkem kordust. Vita kõhtlihas- ja jalalihaste treenimist viimastel seitsmel päeval.

Toitumine: Tühjendamine ja laadimine

Eesmärk on glükogeeni superkompensatsioon. Tühjenda oma süsivesikuspektrid enne neid uuesti täitmist. Tühjendamise ja laadimise päevade arv sõltub sinu kehatüübist. Hardgainerid laadivad tavaliselt vaid 1-2 päeva, samas kui softgainerid vajavad 3 laadimispäeva. Lihtne valem süsivesikute arvutamiseks:

• Mehed: Praegune süsivesikute hulk x 3
• Naised: Praegune süsivesikute hulk x 2

Treeningukava tühjendamiseks

Näide treeningukavast tühjendamiseks:

• Rind: 4-5 seeria
• Selg: 4-5 seeria
• Õlad: 3-4 seeria
• Bitsipid: 2-3 seeria
• Tritsipid: 2-3 seeria
• Kõht: 3-4 seeria

Korduste arv peaks olema 15-25, ilma lihaste üleväsimuseni jõudmata.

Aerobicutreening

Aerobicutreening ei tohiks alata alles viimasel nädalal. Suurenda seda aeglaselt ja vähenda seda viimasel nädalal, et vältida lihaste kadumist.

Kehahoolus: Epilatsioon ja pruunistamine

Vigastamatu nahk ja sära lihaskond on olulised. Soovitatav on tervet keha epileerida 1-2 päeva enne sesiooni. Kasuta seejärel nahka rahustavat kreemi. Helel nahatoonil võib pruunistusvärv aitata lihaskonna sära esile tuua.

Toitumine sesiooni ajal

Võta kaasa kergesti seeduvad toidud nagu baananid, riisevahvlid või energiaribad. Vita raskeks seeduvate ja paisuvate toitude tarbimist.

Soojendus enne fotosesiooni

20-minutiline soojendus enne sesiooni aitab lihastel vereringet parandada. Keskendu ülapoolsele kehale ja väldi liiga pikka programmi, et säilitada definitsioon. Booster või arginiin võib aidata pump-efekti saavutamisel.

Nendega nõuannetega oled hästi valmistunud oma fitnessimodelli fotosesiooniks. Näita kaamerale, millest sa suudad, ja esine oma parimal küljel! Palju edu ja palju rõõmu sesiooni ajal!