Příprava na fotografování fitness modelů: Tipy a triky

Plánujete fotografování fitness modelů a chcete se ujistit, že budete před kamerou ve své nejlepší formě? Pak jste tady správně! V tomto článku se dozvíte vše důležité pro optimální přípravu na vaše fotografování. Od plánování přes stravu až po trénink – pokryjeme všechny důležité aspekty, abyste byli v den X dokonale připraveni.

Plánování: Určete datum, místo a téma

Než se pustíte do detailů, vyjasněte si základní body. Domluvte si s fotografem datum, čas a délku fotografování co nejdříve. Rozmyslete také, zda bude fotografování probíhat v interiéru nebo exteriéru a jaké téma chcete realizovat. Fitness centrum nabízí dostatek možností pro rozcvičku a převlékání, zatímco při venkovním fotografování je třeba dbát na počasí a občerstvení.

Placené nebo TFP fotografování?

Vyjasněte si finanční aspekty předem. Při placeném fotografování platíte fotografovi, ale získáte všechna práva na snímky. TFP fotografování (Time for Prints) je zdarma, obě strany však dostanou snímky k volnému použití. Písemná dohoda může zde předcházet nedorozuměním.

Fotograf: Profesionalita a sympatie

Dobrý fotograf může udělat rozdíl. Zjistěte jeho reference a zkušenosti. Osobní setkání před fotografováním může zlepšit chemii mezi vámi a zajistit klidnou práci. Proberte všechny důležité otázky předem, jako je datum, místo, téma a platba.

Strava a trénink v posledním týdnu

Poslední týden před fotografováním je rozhodující. Jde o to, abyste svou svalovinu optimálně definovali a prezentovali.

Doplňky stravy

V posledních čtyřech týdnech byste měli přejít na izolát whey proteinu a dva týdny před fotografováním na vaječný sojový protein. Další užitečné doplňky jsou:

• BCAA
• Glutamin
• Zinek
• Multivitamínový produkt
• Kapsle zeleného čaje
• Hořčík

Síla tréninku

V poslední fázi už nejde o stavbu svalů, ale o jejich udržení a dokončení. Cvičte s menším závažím a vyšším počtem opakování (8-15 na sadu). Základní cviky by měly zůstat při 8-10 opakováních, zatímco izolační cviky mohou mít i 20 nebo více opakování. Vyhněte se cvičení břišních a nožních svalů v posledních sedmi dnech.

Strava: Vybíjení a nabíjení

Cílem je glykogenová superkompenzace. Nejprve vyprázdněte své zásoby sacharidů, než je znovu naplníte. Počet dnů vybíjení a nabíjení závisí na vašem typu těla. Hardgaineři obvykle nabíjejí jen 1-2 dny, zatímco softgaineři potřebují 3 dny nabíjení. Jednoduchý vzorec pro výpočet sacharidů:

• Muži: Současné množství sacharidů x 3
• Ženy: Současné množství sacharidů x 2

Tréninkový plán pro vybíjení

Příklad tréninkového plánu pro vybíjení:

• Hrudník: 4-5 sad
• Záda: 4-5 sad
• Ramena: 3-4 sady
• Biceps: 2-3 sady
• Trizeps: 2-3 sady
• Břicho: 3-4 sady

Počet opakování by měl být 15-25, aniž byste dosáhli selhání svalů.

Kardio cvičení

Kardio by nemělo začínat až v posledním týdnu. Postupně jej zvyšujte a v posledním týdnu snižte, abyste předešli ztrátě svalů.

Péče o tělo: Holení a opalování

Makellá pokožka a definované svaly jsou esenciální. Doporučuje se celková depilace 1-2 dny před fotografováním. Použijte poté krémy na uklidnění pleti. U světlého odstínu pleti může opalovací krém pomoci zdůraznit svalovou definici.

Občerstvení během fotografování

Vezměte si lehce stravitelné potraviny, jako jsou banány, rýžové krekry nebo energetické tyčinky. Vyhněte se těžko stravitelným a plynutým potravinám.

Rozcvička před fotografováním

20minutová rozcvička před fotografováním pomůže prokrvit svaly. Soustřeďte se na horní část těla a vyhněte se příliš dlouhému programu, abyste neztratili definici. Booster nebo arginin mohou podpořit pumpovací efekt.

S těmito tipy jste dobře připraveni na vaše fotografování fitness modelů. Ukažte kameře, co v sobě máte, a prezentujte se z nejlepší stránky! Hodně štěstí a mnoho radosti při fotografování!