Stresu vyvolávající potraviny: Tyto bys měl(a) vyhnout!

Stres je běžný problém, který není způsoben pouze vnějšími vlivy, ale také stravou. Určité potraviny mohou zvyšovat úroveň stresu a proto by se jim mělo vyhnout. V tomto článku se dozvíte, které potraviny působí stres a které vám mohou pomoci zůstat bez stresu.

Co je to stres?

Stres vzniká, když jsme přetíženi nebo chceme udělat hodně věcí najednou. Existují dva druhy stresu: eustres a distres. Eustres je pozitivní stres, který nás krátkodobě motivuje k maximálním výkonům, jako při zkoušce nebo soutěži. Distres naopak je negativní stres, který může dlouhodobě způsobovat zdravotní problémy.

Dlouhodobé následky stresu

Dlouhodobý stres může mít vážné zdravotní následky:

• Duševní a tělesná vyčerpanost až po vyhoření
• Deprese
• Závislost na alkoholu nebo sladkých potravinách
• Nedostatečný růst svalové hmoty nebo její ztráta
• Zvýšené hodnoty krevních tuků
• Svalové problémy
• Časté infekce
• Nědostatek živin
• Oslabené nadledviny

Stresu vyvolávající potraviny: Tyto bys měl(a) vyhnout

Káva

Káva je častým zdrojem stresu. Jedna šálečka denně není problém, ale více šálků může zvýšit produkci stresových hormonů jako adrenalin a kortizol. To může vést ke snížené tvorbě serotoninu, což dále zvyšuje úroveň stresu. Káva může být návyková a při nadměrném požívání může vést k chronickému vyčerpání.

Potraviny s vysokým obsahem cukru

Potraviny s vysokým obsahem cukru a bílá mouka mohou zvýšit hladinu kortizolu, což vede k poruchám spánku, problémům s koncentrací a vyčerpání. Také přispívají k ukládání tuku a jsou známy jako "hormon ztloustnutí".

Alkohol

Alkohol může krátkodobě uklidnit, ale dlouhodobě zvyšuje úroveň stresu poruchami spánku a zvýšenou produkcí kortizolu. Sladké alkoholické nápoje jako víno a míchané nápoje tento efekt ještě zhoršují.

Připravené potraviny a fast food

Připravené potraviny a fast food jsou bohaté na kalorie, tuky a sodík. Zvyšují riziko srdečně-cévních onemocnění, mrtvic, obezity a diabetes. Trávení těchto potravin zatěžuje organismus a může vyvolávat další stres.

Co jíst při stresu?

Aby ses stresu zbavil, dbáš na vyváženou stravu. Potraviny bohaté na makro- a mikroživiny mohou pomoci tělu být odolnější vůči stresu. Patří mezi ně:

Ořechy a semínka

Ořechy a semínka jsou výborným zdrojem proteinů a zdravých tuků. Vlašské ořechy obsahují omega-3 mastné kyseliny a tryptofan, předstupeň šťastného hormonu serotoninu. Jsou ideálním svačinkovým jídlem.

Banány

Banány jsou bohaté na vitamín B6, hořčík, draslík a tryptofan. Pomáhají snižovat hladinu kortizolu a produkovat hormon štěstí serotonin.

Ovesné vločky

Ovesné vločky obsahují složité sacharidy a vlákninu, které vyrovnávají hladinu inzulínu a předcházejí záchvatům hladu. Jsou také bohaté na vitamín B1 a tryptofan.

Zelenina s listy

Zelenina s listy, jako je špenát, je bohatá na vitamíny skupiny B, zinek a hořčík. Tyto živiny podporují funkci nervové soustavy a pomáhají snižovat stres.

Vajíčka

Vajíčka jsou výborným zdrojem proteinů a obsahují důležité vitamíny jako B1, B2, A, K a E. Jsou univerzálním jídlem, které lze začlenit do mnoha jídel.

Ryby

Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají protizánětlivý účinek. Jíst rybu alespoň jednou týdně může pomoci snížit úroveň stresu.

Další tipy proti stresu

Sport

Pohyb a sport jsou skvělým prostředkem k řešení stresu. Asi 30 minut sportu denně, buď procházka nebo jízda na kole, mohou zázraky dělat. Dávej pozor, abys netrénoval příliš moc, protože to také může stres vyvolávat.

Efektivní řízení stresu

Plánuj svůj den rozumně a vyhýbej se multitaskingu. Dobře strukturovaný denní režim ti pomůže udržet přehled a snížit stres.

Relaxační techniky

Začleň do svého každodenního života relaxační techniky jako meditaci, jógu nebo progresivní svalovou relaxaci. Tyto metody ti pomohou uklidnit mysl a tělo.

Zdravý spánek

Opravdu dobrý spánek je nezbytný pro řešení stresu. Dbej na to, abys dostatečně spal a při potřebě si udělal krátké odpočinkové spánky.

Zůstaň zdráv(a) a bez stresu!