Hrana, ki povzroča stres: Teh morate izogibati!

Stres je razširjen problem, ki ga ne povzročajo le zunanji vplivi, temveč tudi prehrana. Nekatera živila lahko povečajo raven stresa in jih je treba čim bolj izogibati. V tem članku se naučite, katere živila povzročajo stres in katera vam lahko pomagajo ostati brez stresa.

Kaj je stres?

Stres nastane, ko smo preobremenjeni ali želimo opraviti veliko stvari hkrati. Obstajata dve vrsti stresa: eustres in distres. Eustres je pozitiven stres, ki nas kratkoročno spodbuja k vrhunskim dosežkom, na primer pri izpitu ali tekmovanju. Distres pa je negativen stres, ki lahko dolgoročno povzroča zdravstvene težave.

Posledice trajnega stresa

Trajni stres lahko ima hude posledice za zdravje:

• Duševna in telesna izčrpanost do izgorelosti
• Depresija
• Odvisnost od alkohola ali sladkih živil
• Odsotnost mišične rasti ali izguba mišic
• Povišane vrednosti maščob v krvi
• Mišični problemi
• Pogosto pojavljanje okužb
• Pomanjkanje hranil
• Oslabljenost nadledvične žleze

Hrana, ki povzroča stres: Teh morate izogibati

Kava

Kava je pogost povzročitelj stresa. En kozarec na dan je v redu, več pa lahko poveča izločanje stresnih hormonov, kot so adrenalin in kortizol. To lahko privede do zmanjšane proizvodnje serotonina, kar povečuje raven stresa. Kava lahko povzroči odvisnost in pri pretiranem uživanju vodi do kronične izčrpanosti.

Živila z visoko vsebnostjo sladkorja

Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in belimi mokastimi izdelki lahko povečajo raven kortizola, kar povzroča težave s spanjem, koncentracijo in izčrpanost. Prispevajo tudi k nakopičevanju maščobe in so znana kot "hormon za debelost".

Alkohol

Alkohol lahko kratkoročno pomiri, dolgoročno pa poveča raven stresa zaradi težav s spanjem in povečanega izločanja kortizola. Sladki alkoholni pijači, kot so vino in mešani napitki, še poslabšajo ta učinek.

Pripravljeni izdelki in hitra hrana

Pripravljeni izdelki in hitra hrana so bogati s kalorijami, maščobami in natrijem. Povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, kap, debelost in diabetes. Prebava teh živil obremenjuje telo in lahko povzroči dodatni stres.

Kaj jesti pri stresu?

Za zmanjšanje stresa je treba poskrbeti za uravnoteženo prehrano. Živila, bogata z makro- in mikrohranili, lahko pomagajo telo narediti odpornejše na stres. Mednje spadajo:

Orehi in semena

Orehi in semena so odličen vir beljakovin in zdravih maščob. Grenki orehi vsebujejo omega-3 maščobne kisline in triptofan, predhodnik srečnega hormona serotonina. So idealen malica med obroki.

Banane

Banane so bogate z vitaminom B6, magnezijem, kalijem in triptofanom. Pomagajo znižati raven kortizola in proizvesti dobro počutje hormona serotonina.

Ovsene kosmičke

Ovsene kosmičke vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine, ki uravnavajo raven inzulina in preprečujejo napade lakote. So tudi bogate z vitaminom B1 in triptofanom.

Zelena listnata zelenjava

Zelena listnata zelenjava, kot je špinača, je bogata z vitamini skupine B, cinkom in magnezijem. Ti hranilni snovi podpirajo delovanje živčnega sistema in pomagajo zmanjšati stres.

Jajca

Jajca so odličen vir beljakovin in vsebujejo pomembne vitamine, kot so B1, B2, A, K in E. So univerzalno živilo, ki ga lahko vključite v veliko obrokov.

Riba

Riba je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki delujejo protivnetno. Jesti ribo vsaj enkrat na teden lahko pomaga znižati raven stresa.

Dodatni nasveti proti stresu

Šport

Gibanje in šport sta odlična sredstva za spopadanje s stresom. Približno 30 minut športa na dan, bodisi hoja ali kolesarjenje, lahko delajo čudeže. Pazite, da ne preveč trenirate, saj tudi to lahko povzroči stres.

Učinkovito upravljanje s stresom

Načrtujte dan smiselno in se izogibajte večopravilnosti. Dobro strukturiran dnevni red vam pomaga obdržati pregled in zmanjšati stres.

Tehnike sproščanja

Vključite tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga ali progresivna mišična relaksacija, v vsakdanje življenje. Ti metode vam pomagajo umiriti um in razsprostiti telo.

Zdrav spanec

Zdrav spanec je bistvenega pomena za spopadanje s stresom. Poskrbite, da dovolj spite in pri potrebi vključite kratke počitnice.

Ostajte zdravi in brez stresa!