Hrana koja izaziva stres: Ove trebate izbjegavati!

Stres je široko rasprostranjen problem koji ne nastaje samo zbog vanjskih utjecaja, već ga može utjecati i prehrana. Neke namirnice mogu povećati razinu stresa i treba ih izbjegavati. U ovom članku saznat ćete koje su hrane stressogene i koje vam mogu pomoći da ostane bezstresni.

Što je stres?

Stres nastaje kada smo preopterećeni ili želimo obaviti mnogo stvari odjednom. Postoje dvije vrste stresa: eustres i distres. Eustres je pozitivan stres koji nas kratkoročno potiče na vrhunske rezultate, poput na ispitu ili natjecanju. Distres, s druge strane, je negativan stres koji dugoročno može uzrokovati zdravstvene probleme.

Posljedice trajnog stresa

Trajni stres može imati ozbiljne posljedice po zdravlje:

• Mentalna i fizička iscrpljenost do burnouta
• Depresija
• Ovisnost o alkoholu ili slatkim namirnicama
• Izostanak mišićnog rasta ili gubitak mišićne mase
• Povišene vrijednosti krvnih masti
• Mišićni problemi
• Često pojavljivanje infekcija
• Nedostatak hranjivih tvari
• Slabost nadbubrežne žlijezde

Hrana koja izaziva stres: Ove trebate izbjegavati

Kava

Kava je čest uzročnik stresa. Jedna šalica dnevno je u redu, ali više šalica može povećati lučenje stresnih hormona poput adrenalina i kortizola. To može dovesti do smanjene proizvodnje serotonina, što opet povećava razinu stresa. Kava može postati ovisna i pri pretjeranom konzumiranju dovesti do kronične iscrpljenosti.

Namirnice bogate šećerom

Namirnice bogate šećerom i proizvodi od bijelog brašna mogu povećati razinu kortizola, što dovodi do poremećaja spavanja, problema s koncentracijom i iscrpljenosti. Također doprinose taloženju masti i poznate su kao "hormon debljine".

Alkohol

Alkohol može kratkoročno smiriti, ali dugoročno povećava razinu stresa zbog poremećaja spavanja i povećanog lučenja kortizola. Šećerni alkoholni napitci poput vina i miješani pića još više pojačavaju ovaj učinak.

Gotova hrana i brza hrana

Gotova hrana i brza hrana su bogati kalorijama, mastima i natrijem. Povećavaju rizik od bolesti srca, moždanog udara, gojaznosti i dijabetesa. Probava ovih namirnica opterećuje tijelo i može uzrokovati dodatni stres.

Što jesti kod stresa?

Da biste smanjili stres, trebali biste voditi računa o uravnoteženoj prehrani. Hrana bogata makro i mikronutrijentima može pomoći tijelu da postane otpornije na stres. To uključuje:

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke su odličan izvor proteina i zdravih masti. Orasi sadrže omega-3 masne kiseline i triptofan, preteču hormona sreće serotonina. Idealni su za brzi užinak.

Banane

Banane su bogate vitaminom B6, magnezijem, kalijem i triptofanom. Pomažu smanjiti razinu kortizola i proizvesti hormon dobrog osjećaja serotonin.

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice sadrže kompleksne ugljikohidrate i vlakna koja uravnotežuju razinu inzulina i sprečavaju nagle želje za hranom. Također su bogate vitaminom B1 i triptofanom.

Zeljenasto povrće

Zeljenasto povrće poput spanaća je bogato B-vitaminima, cinkom i magnezijem. Ove hranjive tvari podržavaju funkciju živčanog sustava i pomažu smanjiti stres.

Jaja

Jaja su odličan izvor proteina i sadrže važne vitamine poput B1, B2, A, K i E. To je raznovrsna hrana koja se može uklopiti u mnoge obroke.

Riba

Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protupalno. Jedenje ribe barem jednom tjedno može pomoći smanjiti razinu stresa.

Dodatni savjeti za borbu protiv stresa

Sport

Vježba i sport su odlična sredstva za upravljanje stresom. Oko 30 minuta vježbanja dnevno, bilo da je to šetnja ili vožnja bicikla, mogu čudotvorno djelovati. Pazite da ne previše trenirate jer i to može uzrokovati stres.

Efikasno upravljanje stresom

Planirajte svoj dan razumno i izbjegavajte multitasking. Dobro strukturiran dnevni raspored pomaže vam da zadržite pregled i smanjite stres.

Tehnike opuštanja

Uklopite tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili progresivne mišićne relaksacije u svakodnevni život. Ove metode pomažu vam da umirite um i opustite tijelo.

Zdrav san

Oporavljajući san je esencijalan za upravljanje stresom. Pazite da dovoljno spavate i po potrebi umetnite kratke power naps.

Ostajte zdravi i bezstresni!