Il-Kibiġ tal-Stress: Dan Ikun Tista' Tivvitahom!

Il-stress huwa problema komuni li ma jinbidelx minn influwenzi eżterni imma anke tista' tiġi effettwat mill-għażla. Kibiġ speċifiċi jistgħu jaqbadu l-livell tal-stress u għalhekk huma tista' tivvitahom. F'dan l-artikolu, tikkifru x'il-kibiġ tal-stress u x'il-kibiġ jistgħu jaqbadu l-livell tal-stress u jgħinuk li tbqa' stress-free.

X'huwa Stress?

Il-stress jiġi ġenerat meta nsibu overloaded jew nirridu niġru kollha l-affarijiet f'nofs in-nhar. Hekk ikollna żewġ tipi ta' stress: Eustress u Disstress. Eustress huwa stress pożittiv li jgħinuna biex nirriġistru prestazzjonijiet għoljin, bħal fl-esami jew fil-kompetizzjoni. Disstress huwa stress neġattiv li jistgħu jiġi kawża ta' problemi tas-saħħa tal-qalb.

Konsekwenzi tal-Stress Kostanti

Il-stress kostanti jistgħu jiġi kawża ta' konsekwenzi serji tas-saħħa:

• Esauriment mentali u fiżiku saru saħħa l-burnout
• Depressjoni
• Dipendenza minn l-alkol jew il-kibiġ ħieles bil-suċċarru
• Mankanza ta' kostruzzjoni tal-muskoli jew degradazzjoni tal-muskoli
• Livelli għoljin tad-dgħajfet fil-demm
• Problemi muskolari
• Frekwenza għolja ta' infezzjonijiet
• Mankanza ta' nutrimenti
• Debolezza tal-għandlien adrenali

Il-Kibiġ tal-Stress: Dan Ikun Tista' Tivvitahom

Kaffeina

Il-kaffeina hija kawża komuni ta' stress. Tazza ġurnata hija ok, imma akbar minn tazzi jistgħu jaqbadu l-livelli tal-hormoni tal-stress bħal l-adrenalina u l-kortizol. Dan jistgħu jiġi kawża ta' riduzzjoni fil-produzzjoni tas-serotonina, li hi stessa tiġi livellata l-livell tal-stress. Il-kaffeina tista' tiġi dipendenti u f'konsumu eċċessiv jistgħu jiġi kawża ta' esauriment kroniku.

Kibiġ Ħieles bil-Suċċarru

Il-kibiġ ħieles bil-suċċarru u l-prodotti tal-farina bajda jistgħu jaqbadu l-livell tal-kortizol, li jistgħu jiġi kawża ta' problemi tas-sieqja, diffikultà ta' konċentrazzjoni u esauriment. Humieġok anke fil-depożitu tal-għażla u huma maħsubin bħala "hormon tal-ħila".

Alkohol

L-alkol jistgħu jiġi kalmantezza temporanja, imma tal-qalb jistgħu jaqbadu l-livell tal-stress permezz ta' problemi tas-sieqja u aqwa produzzjoni tal-kortizol. Il-drinks alkoholiċi ħieles bil-suċċarru bħal il-vino u l-mixers jiddebbu dan l-effett aktar.

Prodotti Preparati u Fast Food

Il-prodotti preparati u l-fast food huma ġieli fil-kaloriji, għażla u sodju. Jistgħu jaqbadu l-riskju ta' problemi kardjovaskolari, stokk, obesità u diabete. Id-diġestjoni tal-kibiġ daqqant jikkargaw il-korpu u tista' tiġi kawża ta' stress addizzjonali.

X'inħares Fis-Stress?

Biex tirriduċi l-livell tal-stress, għandek tgħaddi lill-għażla equlibrata. Il-kibiġ ġieli fil-makro u mikronutrimenti jistgħu jaqbadu l-korpu biex jiġi stress-resistant. Dan ikollok:

Fritt u Semi

Il-fritt u s-semi huma fonte eċċellenti ta' proteina u għażla saħħa. Il-għeneb jiklulu Omega-3 fatty acids u triptofan, il-prekursur tal-hormon tas-saħħa serotonin. Humieġok huma snack ideali għall-intervalli.

Banani

Il-banani huma ġieli fil-Vitamina B6, magneżju, potassju u triptofan. Jgħinu li jirriduċu l-livell tal-kortizol u jiġu prodotti l-hormon tas-saħħa serotonin.

Oats

Il-oats jiklulu karboidrati komplessi u fiber li jieqilbru l-livelli tal-insulina u jipprevjenu attakki ta' ġula. Humieġok huma ġieli fil-Vitamina B1 u triptofan.

Verduri Bil-Fuq

Il-verduri bil-fuq bħal is-spinaci huma ġieli fil-vitamine B, żink u magneżju. Din il-nutrimenti jappoġġjaw l-funzjoni tas-sistema nervuż u jgħinu li tirriduċu l-livell tal-stress.

Bajd

Il-bajd huwa fonte eċċellenti ta' proteina u jiklulu vitamine importanti bħal B1, B2, A, K u E. Huwa kibiġ versatili li jistgħu jiġi inteġrat fi ħafna piatti.

Ħut

Il-ħut huwa ġieli fil-Omega-3 fatty acids li huma anti-inflammatorji. Tikla ħut waħda żgur f'ġimgħa jistgħu jaqbadu l-livell tal-stress.

Tips Oħra Kontra Stress

Sport

Il-moviment u l-isport huma strumenti eċċellenti għall-ġestjoni tal-stress. 30 minuti ta' sport kuljum, jekk jogħġbok tqabad fil-passiġġata jew bajk, jistgħu jaħdmu mirakli. Ejjew li ma ttrainaxx aktar minn għalfejn dan stessu jistgħu jiġi kawża ta' stress.

Ġestjoni Effettiva tal-Stress

Ippjanja l-ġurnata tiegħek b'mod sensat u evita l-multitasking. Ġurnata strukturata tajba tgħinuk li tbqa' fokussat u tirriduċi l-livell tal-stress.

Tekniki ta' Relaxxazzjoni

Integra tekniki ta' relaxxazzjoni bħal il-meditazzjoni, j-joga jew ir-relaxxazzjoni progressiva tal-muskoli f'ġurnata tiegħek. Din il-metodi tgħinuk li tqiegħed l-menti u tirripoċa l-korpu.

Sieqja Saħħa

Sieqja ripożant hija essenzjali għall-ġestjoni tal-stress. Ejjew li tiġi sieqja tassew u jekk iktar tiġi bżonn ta' power naps qosra.

Ibqa' saħħi u stress-free!