Bia a spreagann strus: Bí ar do chúram iad a sheachaint!

Is fadhb coitianta é an strus, nach bhfuil sé á gcur ar dul ar tionchar ag tionchair ó taobh amuigh amháin, ach freisin trí ár ndia. Is féidir le roinnt bia an leibhéal strusa a ardú agus mar sin ba cheart iad a sheachaint go háitiúil. Sa alt seo, faigh amach cén bia a spreagann strus agus cén bia is féidir leat cabhrú le fanacht gan strus.

Cad é strus?

Tarlaíonn strus nuair a bhíonn muid ró-throm arís nó ag iarraidh go leor rudaí a dhéanamh ag an am céanna. Tá dhá shaghas strusa ann: Eustress agus Disstress. Is é eustress an strus dearfach a spreagann sinn chun barr feabhais a bhaint amach ar feadh tréimhse ghearr, mar shampla i rith scrúdaithe nó comórtais. Ar an láimh eile, is é disstress an strus diúltach a d'fhéadfadh fadhbanna sláinte a chur ar dul ar feadh tréimhse fada.

Toradh ó strais leanúnach

Is féidir le strais leanúnach torthaí sláinte tromchúiseacha a bheith:

• Meathlú meabhrach agus coirpigh go dtí an burnout
• Brú baile
• Sult ar alcól nó bia milse
• Neamhforbairt mhatáin nó cailliúint matáin
• Ardú i luachanna saill fola
• Fadhbanna matánacha
• Tarlú tromchúiseach de hinfheistí
• Díobháil nádúrtha
• Laigí neamhphoiblí

Bia a spreagann strus: Iad a sheachaint

Caife

Is minic a bhíonn caife mar chúis le strais. Is maith an t-aon gcup lá, ach is féidir le go leor cupanna an ráta seachtadh hormón strusa cosúil le hadréanailín agus cortasól a ardú. Is féidir sin dul i bhfeidhm ar mheathlú na sreafóine, rud a ardófar an leibhéal strusa. Is féidir caife a bheith sásamh agus é a ól go tríomach a tharlaíonn meathlú crónach.

Bia milse

Is féidir le bia milse agus táirgí farraige bán an leibhéal cortasóil a ardú, rud a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm ar fhadhbanna codlata, déine cónaí agus meathlú. Tá siad freisin ina gcúis le tál fola agus tugtar "an hormón mór" orthu.

Alcól

Is féidir le alcól go dtí seo a bheith sáchtha, ach ar feadh tréimhse fada, ardófar an leibhéal strusa de bharr fhadhbanna codlata agus ráta seachtadh cortasóil níos airde. Is féidir le deochanna alcólacha milse cosúil le fíon agus meascán a d'fhéadfadh an t-iarmhairt sin a mhéadú go mór.

Táirgí réamhchuimsithe agus bia tapa

Tá táirgí réamhchuimsithe agus bia tapa lán le calraí, saill agus sóidiam. Ardófar an riosca d'fhadhbanna croí-ata, stróc, móracht agus diábéiteas. Is féidir le himeacht na mbia seo an corp a bhrú agus strais breise a chur ar dul.

Cad a itheann faoi strais?

Chun strus a laghdú, bí cinnte go mbíonn tú ag tabhairt faoi dia coibhneasta. Is féidir le bia atá lán le macra- agus micreanádúrtha cabhrú leis an gcorp a dhéanamh níos doiche faoi strais. I measc na mbia seo tá:

Cnónna agus síolta

Is foinse iontach de phróitéiní agus saill shláintiúla iad cnónna agus síolta. Tá omega-3 saill shaileacha sna cnónna valaitís agus tá tryptophan, réamhtheachtaire an hormóin sonais serotonin iontu freisin. Is snasanna iomlána iad do lón beag.

Bananaí

Tá bananaí lán le vitimín B6, magnéisiam, potaisiam agus tryptophan. Cabhraíonn siad an leibhéal cortasóil a laghdú agus an hormón sonais serotonin a tháirgeadh.

Flócanna coirce

Tá flócanna coirce lán le carbaihiodráití casta agus bia-sreabháin, a choimeádaíonn an leibhéal inslin ar chomhchéim agus a choscann ionsaithe ocrach. Tá siad lán de vitimín B1 agus tryptophan freisin.

Glasraí duilleogacha glasa

Tá glasraí duilleogacha cosúil le spinairc lán le vitimíní B, sinc agus magnéisiam. Tacaíonn na nádúrtha seo le feidhmiú an chórais néarógach agus cabhraíonn siad strus a laghdú.

Uibheacha

Is foinse iontach de phróitéin iad uibheacha agus tá vitimíní tábhachtacha cosúil le B1, B2, A, K agus E iontu. Is bia ilghnéitheach é a fhéadfair a bheith mar chuid de go leor lón.

Iasc

Tá iasc lán le saill omega-3 atá ina gcóras frith-athlasta. Is féidir le hiasc a ithe amháin uair sa tseachtain cabhrú leis an leibhéal strusa a laghdú.

Tuilleadh comhairle i gcoinne strais

Spórt

Is meán iontacha é gluaiseacht agus spórt chun strus a bhainistiú. Is féidir le 30 nóiméad de spórt in aghaidh an lae, bíodh sé siúlóid nó rothaíocht, iontas a dhéanamh. Bí cinnte nach mórán traenála atá á dhéanamh agat, mar is féidir le sin strus freisin a chur ar dul.

Bhainistiú strais eifeachtach

Plánáil do lá go ciallmhar agus déan iarracht gan iomaíocht a dhéanamh. Is féidir le struchtúr lae maith cabhrú leat an t-iompraíocht a choinneáil agus strus a laghdú.

Teicnící íle

Cuir teicnící íle cosúil le meaitseáil, ióga nó ionsaí múscailt phrogreasach ina bhfuil do laethanta. Tacaíonn na modhanna seo leat an intinn a shocraigh agus an corp a shuaimhniú.

Codladh sláintiúil

Is é codladh sothuigthe rud riachtanach chun strus a bhainistiú. Bí cinnte go mbíonn tú ag fáil an-chuid codlata agus, más gá, cuirfidh siúcra gearra i bhfeidhm.

Fan slán agus gan strus!